Futbolda hazırlıq dövrü, aerob davamiyyət hazırlığı
Futbolda hazırlıq dövrü İllik məşq dövrünün ən vacib hissəsidir. İdmançılar bu müddət ərzində fiziki, texniki, taktiki, nəzəri və zehni olaraq yarışlara hazırlaşırlar.
Komanda oyunlarında hazırlıq dövrünün ümumi məqsədlərini aşağıdakı kimi sıralaya bilərik:
İdmançıların məşq və yarış mövsümünə uyğunlaşması təmin edilir.
İdmançıların ümumi vəziyyəti idman spesifika məqsədinə və tələblərinə uyğun olaraq düzəldilir və gücləndirilir.
Fərdi mövqelər üçün idmana xüsusi kondisiya və texniki hazırlıq hazırlanır və gücləndirilir.
Taktiki anlayış yüksək formaya çatmaq məqsədi ilə inkişaf etdirilir, düzəldilir və uygunlaşır.
Hazırlıq müddəti ümumiyyətlə iki hissəyə bölünür.
- Hazırlıq dövrü
Hazırlıq dövrünün başlanğıcı olan ilk hazırlıq mərhələsi ümumi inkişaf etdirici tənzimləmələrini əhatə edir. İlk növbədə ümumi dözümlülük, maksimum güc və sürət kimi motor xüsusiyyətləri bu dövrün ilk yarısında üstünlük təşkil edir. Texniki Taktiki işləri ümumi mənada tətbiq olunur.
Bu dövrdə işlər ümumilikdən başlayaraq idman sahəsinə xas olaraq tədricən tətbiq olunur. Təlimlərin yükləmə dairəsi genişdir, yükləmə intensivliyi aşağıdır. Rəqabət dövrünə yaxınlaşdıqca əhatə dairəsi daralır, ancaq yük sıxlığı artır.
- Hazırlıq müddəti:
Ümumi güc İnkişafın davam etdirilir. Ancaq işlər tədricən özəl inkişaf araşdırmalarına köçürülür.
Bu dövrdə yükləmə həcmi azalmağa və rəqabət şəraitində tətbiq olunmağa başlayır. Texniki işlər və taktiki anlayış inkişaf etdirilir. Oyun sistemləri yaradılmağa çalışılır. Yoldaşlıq oyunları var. Oyun metodları inkişaf etdirilir. Yarışların başlamasından bir həftə əvvəl ən uyğun formaya çatmağa çalışırlar.
AEROB İŞ NƏDİR?
Aşağı intensivlikli uzunmüddətli enerji yolu ilə edilən işlərə aerob iş deyilir. Bu işlərdə oksigen borcu yoxdur, laktat turşu yığılmır və uzun müddətli iş tərzidir.
DAVAMLILIQ NƏDİR?
Dözümlülük ümumiyyətlə idmançının fiziki və fizioloji yorğunluğa dözmə gücü olaraq təyin edilə bilər (Y. Sevim).
VAXTDA DAVAMLILIQ
1 Qısamüddətli Dözümlülük: 45 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər olan məşqlərdə özünü göstərir. Anaerob qabiliyyəti ağırdır, aerob və anaerob işlərdən söhbət gedir.
2 Orta Müddətli Dözümlülük: 2-8 dəqiqəlik iş arasında baş verir.Aerob və anaerob işlər sual altındadır.Ancaq aeroba tədricən keçid var.
3 Uzunmüddətli Dözümlülük: 8 dəqiqə və ya daha çox müddətdə edilən işlərdə görülür Tamamilə aerob bir işdir.
AEROB DAVAMİYYƏT NEDİR?
Aerob dözümlülükdə görülən işlə sərf olunan enerji balanslaşdırılır. Ümumiyyətlə orqanizmin O2 borcuna girmədən kifayət qədər O2 mühitində nümayiş etdirilən dözümlülük, tamamilə orqanizmin aerob enerji istehsalına əsaslanaraq ortaya çıxan bir kondisiya xüsusiyyətidir. Başqa sözlə, vaxt uzandıqca aerob enerji sisteminə əsaslanaraq üç dəqiqədən çox davam edən iş inkişaf etdirilir. (Y. Sevim)
Aerob dözümlülükdə, lazım olan oksigenlə məşq zamanı alınan oksigen arasındakı balanslı vəziyyətdən bəhs edilir (sabit vəziyyət).
-sabit vəziyyət; İş zamanı çox artmayan O2 borcu ilə edilə biləcək ən böyük yük olaraq təyin olunur.
Qısaca; Oyunçumuzun oksigenlə zəngin bir mühitdə oksigen borcuna girmədən gördüyü işə aerob dayanıqlılıq işi deyilir.
Aerobik dayanıqlığın inkişafı üçün 50-70% yük tələb olunur.
Yüksək oksigen istifadəsi yüksək aerob dözümlülük deməkdir.
AEROB İŞİN XRANOMETRİ
Qısa müddətli aerob davamiyyət: 2-8 dəqiqə (laktat-aerob)
Orta aerob davamiyyət: 8-30 dəqiqə (aerob)
Uzun müddətli aerobik dözümlülük: 30 dəqiqə və ya daha çox aerob
AEROB DAVAMİYYƏTİN TƏKMİLLƏŞDİRİLMƏ METODLARI
- Davamlı qaçış metodu
a)Davamlı Qaçışlar Metodu: Uzunmüddətli kross adlandırdığımız qaçışlardır. Araşdırma nəticəsində istənilən dözümlülük səviyyəsinə çox yavaş çatılsa da, əldə edilən dözümlülük uzun müddət saxlanıla bilər. Qaçış məsafəsi 5-8 km arasında dəyişir. Qaçış zamanı nəbz dəqiqədə 140-150 ÜVS arasındadır.
- b) Alternativ Davamlı Çalışmalar Metodu: Bu qaçışlar fartlek kimi fərqli formalarda aparılır. Sürətin davamlılığı gücdə dözümlülüyü artırır.
- İNTERVAL METODU
Fasiləli məşqlərin xarakterik xüsusiyyəti iş və istirahətin sistemli şəkildə dəyişməsidir və ya yüksək və aşağı yük dövrüdür. İstirahət aktiv və passiv hesab edilə bilər. Aralıq metodu 2 -ə bölünür.
- a) Geniş intervallı məşq; İş intensivliyi aşağıdır, lakin davamlıdır. ÜVS 140-160 arasındadır. 40-60 dəqiqə arası yüklər, məhsuldar istirahət
- b) İntensiv interval təlimi; iş intensivliyi yüksəkdir, yükləmə müddəti qısadır və istirahət aralığı uzundur. Müddəti 3-4 dəq. ÜVS 170-180
BASIC PRINSIPLE; Nəbz sayı 180 - 200 -ə çatanda iş dayanır, 120-130 -a düşəndə iş davam edir.
- FARTLEK METODU
Fartlek (sürətli oyun), ərazi şəraitinin eniş -yoxuşundan istifadə etmək və fərqli intensivliklər yükləməkdir. Sahə qaçışlarıdır. Məqsəd, torpağın eniş -yoxuşundan faydalanmaq olduğu düz bir yerdə edilə bilər.
nümunə;
1 dəq UVS 130, 50 saniyə. ÜVS 165, 3-4 dəq. ÜVS 120, 2 dəq ÜVS 155, 6-7 dəq ÜVS 110, 60 saniyə. ÜVS 165
futbol meydançasında
(30 san. ÜVS 155-160, 4 dəq. ÜVS 120-130), (45 san. ÜVS 155-160 , 6 dəq. ÜVS 120-130), (15 san. ÜVS 155-160, 3 dəq. ÜVS 120- 130 kimi).
Müəllif: Natiq Məmmədov
№ | Komanda | o | x |
1 | Qarabağ | 34 | 87 |
2 | Sabah | 33 | 77 |
3 | Neftçi | 34 | 62 |
4 | Qəbələ | 34 | 48 |
5 | Zirə | 34 | 46 |
6 | Turan | 34 | 38 |
7 | Kəpəz | 34 | 30 |
8 | Sumqayıt | 33 | 28 |
9 | Səbail | 34 | 25 |
10 | Şamaxı | 34 | 24 |
№ | Komanda | o | x |
1 | Araz-Naxçıvan | 13 | 37 |
2 | EKOL | 13 | 30 |
3 | Neftçi İK | 13 | 25 |
4 | Baku Fire | 13 | 22 |
5 | Record club.az | 13 | 12 |
6 | Alyans | 13 | 12 |
7 | U-19 | 13 | 9 |
8 | Xilə | 13 | 6 |
№ | Komanda | o | x |
1 | Araz Naxçıvan | 5 | 15 |
2 | MOİK | 5 | 11 |
3 | Turan Tovuz-2 | 4 | 9 |
4 | Qəbələ-2 | 5 | 9 |
5 | Neftçi-2 | 4 | 9 |
6 | Qarabağ-2 | 5 | 7 |
7 | Zirə-2 | 4 | 7 |
8 | Şamaxı-2 | 5 | 7 |
9 | Qaradağ Lökbatan | 5 | 6 |
10 | Mingəçevir | 5 | 6 |
11 | Səbail-2 | 4 | 6 |
12 | Zaqatala | 5 | 6 |
13 | Sumqayıt-2 | 4 | 3 |