Futbolda məşq yüklərinin növləri və futbolçuların fiziki hazırlığı

Yüksək səviyyəli futbolçunun oyunu həmişə yüngüllük və hərəkət rahatlığı hissi yaradır. İndi bunu Lionel Messi , Cristiano fərqləndirir Ronaldo , Neymar. Amma yüksək fiziki hazırlıq həmişə məşq prosesi zamanı ağır yüklərin nəticəsi olub.

• Futbolda yüklərin növləri
• Futbolçuların məşq prosesi necə qurulur
• Futbolda komponentləri yükləyin
• Futbolda yükün intensivliyi
• Futbol üzrə ixtisası yükləyin
• Təlimdə fiziki fəaliyyət
• Bədən tərbiyəsi və məşq proseslərində yüklərin bölüşdürülməsi

 

Futbolda yüklərin növləri                      

Futbolçuların dözmək məcburiyyətində qaldıqları yüklərin bir neçə təsnifatı var. Lakin onların əksəriyyəti dörd və ya beş əsas qrupa əsaslanır:

sözdə həddindən artıq yüklər bir futbolçunun funksional imkanlarını olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır, lakin onlardan sonra sürətli bərpa yoxdur - bir qayda olaraq, müntəzəm məşqlərdə istifadə edilmir, lakin idmançılar vacib yarışlardan əvvəl yüklənir;

limitə yaxın yüklərdən sonra bərpa effekti adətən bir həftə ərzində baş verir - bu yüklər müəyyən bir məşq dövrü ərzində istifadə edilə bilər;

ağır yüklərdən sonra bərpa adətən 36 saatdan sonra müşahidə olunur - bu, adi daimi məşq nümunəsidir;

orta yükləri artıq adı ilə görmək olar: idmançı bir gündə onlardan qurtula bilir;

məşqçilər isə oyundan bir neçə saat əvvəl kiçik yüklərdən istifadə edirlər - oyunçunun fiziki vəziyyətinin sabitləşməsinə gətirib çıxarır.

Kiçik yüklər idmançının bədənini görüşə hazırlamaqla yanaşı, onun psixoloji vəziyyətini də stabilləşdirir. başlanğıc həyəcanı istənilən idman növündə mövcuddur və ilk baxışdan nə qədər qəribə görünsə də, fiziki məşqlər onu zərərsizləşdirməyə kömək edir.

Futbolçuların məşq prosesi necə qurulur 

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlayır. Onun zamanı əsas əzələ qrupları qızışdırılır və ürək-damar sistemi müəyyən yüklərə hazırlanır. Bir qayda olaraq, aşağıdakı məşqlər həyata keçirilir:

• topla qaçmaq;
• ötürmələr və s.;
• budun yüksək qaldırılması ilə qaçış;
• əlavə addımın istifadəsi;
• aerob məşq.

Arxa və budun ön əzələlərini uzatdığınızdan əmin olun.

Ayaqlar üçün bir neçə məşq həyata keçirilir: aşağı salınmış bədəni olan dəyirman;

• yalançı vəziyyətdə velosiped;
• maneələrin üstündən tullanmaq;
• ayaq dayaqları;
• ayaqların aktiv istifadəsi ilə push-uplar.

Ümumilikdə istiləşmə 10-15 dəqiqə çəkir. Eyni zamanda, məşqlərin intensivliyi daim artır.

Hər cür divar ötürmələr, meydanda oyunlar, qaçış və s. ilə yanaşı, idrak məşqləri də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Onlar beyin qabığının fəaliyyətini stimullaşdırmağa, hərəkətlərin koordinasiyasına, futbolçunun əl və ayaqlarının hərəkətlərinin mütənasibliyinə yönəldilmişdir. Bu, intellektual düşüncəni, futbolçunun meydanda qeyri-standart qərarlar qəbul etmək, öz bədəninin imkanlarını hiss etmək bacarığını inkişaf etdirir. Məşq, bir qayda olaraq, ikitərəfli oyunla başa çatır - oyunçular bu anı çox sevirlər. Təbii ki, bu proses rəqabət xarakteri daşıyır, lakin burada əsas yenə də nəticə deyil, texniki bacarıqların və taktika elementlərinin inkişafıdır.

 Futbolda yük komponentləri

• Mütəxəssislər hesab edirlər ki, onların arasında əsas olanlar diqqət çəkir:
• məşqlərin təbiəti , - qlobal, regional və yerli ola bilər, hamısı məşqlərdə iştirak edən əzələlərin sayından asılıdır;
• yük intensivliyi də çox vacib bir göstəricidir, vaxtaşırı dəyişir;
• işin miqdarı fərqli ola bilər - bir məşq bir neçə saniyə çəkə bilər, digəri - bir neçə saat, çox şey məşqçi tərəfindən təyin olunan məşq istiqamətindən asılıdır;
• istirahətin müddəti və onun intervallarının tezliyi mütləq planlaşdırılmışdır .

Yüklərin və istirahətin düzgün nisbəti məşq prosesini mümkün qədər faydalı edir və yüklər olduqca dözümlüdür. Təbii ki, hər məşqçinin öz metodologiyası var. Ancaq yüklərin əsas komponentləri əslində eyni tipdir.

Futbolda yükün intensivliyi

Bu gün futbolda fiziki fəaliyyətin intensivliyi durmadan artır. Bu, təlim prosesinə daxil olan bir sıra amillərdən asılıdır:

• məşğələlərin müntəzəmliyinə riayət edilməlidir;
• futbolçunun hazırlıq dərəcəsi vacibdir: yeni başlayanlar üçün özünəməxsus intensivlik dərəcəsinə malik bir məşq dəsti seçilir,;
• bir qayda olaraq, məşqlərin həcmi intensivliklə birlikdə artır;
• müntəzəm tibbi nəzarəti unutmaq olmaz.Dərslərin intensivliyinin planlaşdırılması elmi cəhətdən əsaslandırılmalıdır. O, elə təşkil edilməlidir ki, artan fiziki fəaliyyət istirahət dövrləri ilə əvəzlənsin. Bədənin bərpası üçün həmişə vaxt lazımdır.

Futbol üzrə ixtisası yüklər

ümumi və xüsusi olaraq dəqiq bölünməsi var. Aydındır ki, idmançının ümumi hazırlığı bütün əzələ qruplarının və bədən funksiyalarının inkişafına yönəlib. Xüsusi təlim başqa bir şeydir. Burada yüklər topa sahiblik bacarıqlarının inkişafına, sürətin və mənəvi-iradi keyfiyyətlərin yüksəldilməsinə yönəlib.

Xüsusi bədən tərbiyəsi öz xüsusiyyətlərinə malikdir:

• o, bir qayda olaraq, hər bir oyunçu üçün onun fiziki və texniki xüsusiyyətləri və imkanları nəzərə alınmaqla fərdi şəkildə hazırlanır;
• oyunçunun yaşı nəzərə alınmalıdır; yeniyetməlikdə futbol texnikaları diqqətlə tətbiq olunur, lakin dözümlülük və gücün inkişafına da diqqət artırılmalıdır:
• bu təməllərin sonradan qoyulması yetkin futbolçunun keyfiyyətlərini müəyyənləşdirəcək; qaçmağa xüsusi diqqət yetirilir;
• xüsusi ixtisaslaşdırılmış - oyun və qeyri-spesifik olaraq bölünməyə başlayır ;
• növbəsində , qrup və fərdi bölünür .

Bu cür məşqlərin aparılması üsulları müxtəlif məşqçilər arasında çox fərqlidir, lakin futbol bacarıqlarının əsasları hələ uşaqlıqda qoyulur. Daha sonra, xüsusi yüklərin artması futbolçunu daha möhkəm və mobil edə bilər, lakin əvvəllər mövcud olmasaydı, onda bacarıqlı və parlaq bir texnika yetişdirə bilməzsiniz.

Təlimdə fiziki fəaliyyət

Futbol çox dinamik idman növüdür. Oyun zamanı oyunçular daim hərəkətdə olmalı, meydançada hərəkət etməlidirlər. Bu keyfiyyəti maksimum dərəcədə inkişaf etdirmək üçün məşqdə aerob yüklər hər mövsüm sözün həqiqi mənasında artır. Bir neçə istiqamət var:

• uzun məsafələrə qaçarkən futbolçunun dözümlülüyü daim tərbiyə olunur;
• bacakların əzələlərinin və ümumiyyətlə aşağı bədənin gücünə böyük diqqət yetirilir;
• bütün məşq zamanı motor və tənəffüs proseslərinin koordinasiyası həyata keçirilir; arxa əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənlə müntəzəm iş aparılır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, məşq isinmə hərəkəti ilə başlayır. Ancaq artıq bu müddət ərzində daim topla işləmək lazımdır - bu mərmi ilə qarşılıqlı əlaqə daimi vərdişə çevrilməlidir. Məşq müddəti iki saatdan çox olmamalıdır, əks halda uzun yorğunluq və hətta tükənmə olacaqdır.

Məşq proseslərində yüklərin bölüşdürülməsi

Futbol mövsümü ənənəvi olaraq bir neçə dövrədən ibarətdir. Onların hər birinin öz xüsusiyyətləri və öz fiziki fəaliyyət metodu var:

• yay tətili başa çatdıqdan sonra komanda, bir qayda olaraq, fiziki fəaliyyətlə dolu olan ilk bərpa düşərgəsinə gedir;
• ikinci təlim-məşq toplanışı zamanı artıq yoxlama oyunları keçirilir, lakin yüklər hələ optimal səviyyəyə endirilməmişdir ;
• mövsüm başlamazdan əvvəl fiziki məşqlərin intensivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, adi məşq prosesi başlayır.

Mövsüm ərzində yüklər fərqli ola bilər. Onlar təqvimin intensivliyindən və çempionat zamanı oyunun nəticələrindən asılıdır. Mövsüm pis başlayıbsa, məşqçi fiziki aktivliyi artıra və ümumiyyətlə bazada hardasa əlavə təlim-məşq toplanışı təşkil edə bilər. Oyun artıq yaxşı qurulduqda, əlavə istirahət günləri təşkil edə və ya sadəcə fiziki fəaliyyət rejimini zəiflədə bilərsiniz. Yüklərdə nəzərəçarpacaq artım adətən milli komandaların turnirlərindən əvvəl baş verir. Onun öz metodologiyası var və fiziki stress çox böyük ola bilər. Amma nəticə adətən yaxşıdır - əksər komandalar gərgin oyun cədvəlinə heç bir problem olmadan dözürlər. Bununla birlikdə, həddindən artıq məşq olur, lakin bu gün bu fenomen artıq olduqca nadirdir.

Müəllif: Natiq Məmmədov

 

 

Oxşar xəbərlər

Yüksək ixtisaslı futbolçuların təlim-məşq prosesinin planlaşdırılmasinin metodoloji əsasları

12-14 yaşlı futbolçuların taktiki və texniki bacarıqlarının inkişafı metodikası

Məşq yükünün ölçüsünü təyin edərkən məşqçi nəyi nəzərə almalıdır? - YAZI

Laktik turşu performansa necə təsir edir?

Futbolda hazırlıq dövrü, aerob davamiyyət hazırlığı