Məşq prosesinin hər bir mərhələsinin əsas vəzifəsi oyunçunun orqanizmini yeni
funksional səviyyəyə çatdırmaq və onu müəyyən müddət ərzində bu səviyyədə
saxlamaqdır. İdman hazırlığında buna, məlum olduğu kimi, həm xüsusi
(ixtisaslaşdırılmış), həm də köməkçi (qeyri-ixtisaslaşdırılmış) məşqlərin dəfələrlə
təkrarlanması ilə nail olunur, idmançının orqanizmində müəyyən fizioloji
yenidənqurmaya səbəb olur. Beləliklə, məşq yüklərinin və istirahətin düzgün
planlaşdırılması məsələsi futbolçuların hazırlanmasında əsas metodik məsələlərdən,
rasional məşq planlaşdırılmasının əsas şərtlərindən biridir.
Təlim yükü ilk növbədə həcm və intensivliklə xarakterizə olunur. Futbolçular üçün
yüklərin həcmini qrupların və yarışların sayındakı dəyişikliklərə, onların müddətinə və
intensivliyinə görə - yüklərin böyüklüyünə (böyük, orta, kiçik) görə izləmək olar.
Həcmin və intensivliyin təhlili, futbolçuların məşqinin illik tsiklində yüklərin paylanması
sxemlərini tərtib etməyə imkan verir, məşq yüklərinin tədricən və maksimum artması,
dalğavari yük dinamikası, dövriyyə və s.
İllik dövrün əvvəlində (hazırlıq dövrü) yüklərin həcmi (dərslərə və oyunlara sərf olunan
vaxt) tədricən artır, sonra , olduğu kimi, sabitləşir, bundan sonra (müsabiqə dövründə)
tədricən azalır. Və s. keçid dövrünün başlanğıcına qədər. Yüklərin intensivliyi dərslərin
əvvəlindən (hazırlıq dövrü) və demək olar ki, bütün illik dövr ərzində mütəmadi olaraq
artır və yalnız rəqabət dövrünün son mərhələsində kəskin şəkildə azalır. Yüklərin
həcminin və intensivliyinin dəyişməsi müəyyən bir dövrdə, hazırlıq mərhələsində həll
olunan təlim tapşırıqlarından asılıdır.
Bununla belə, məşq yükü yalnız həcm və intensivliklə müəyyən edilmir. Müəyyən bir
dərsdəki yükün ümumi dəyəri (bu yükün intensivliyi (gərginliyi) nədir, ixtiyari vahidlərlə
ifadə edilə bilər - xal) və bədənin ona reaksiyasının miqyası nə qədərdir? bir
futbolçunun, yəni yükün istiqaməti nədir. Yükün oriyentasiyası məşq məşğələsinin bu və
ya digər fiziki keyfiyyətin inkişafına təsirində özünü göstərir.

Futbolçuların fiziki hazırlığına qoyulan xüsusi tələblərin xarakterinə görə yüklər
aşağıdakıları inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur:
- sürət-güc keyfiyyətləri (sprint, sürət-güc dözümlülüyü);- ümumi (aerob) dözümlülük;
- sürət (anaerob) dözümlülük;
- qarışıq (aerob-anaerob) dözümlülük.
- güc və güc dözümlülüyü.Bu zaman həm xüsusi (texniki-taktiki) həm də qeyri-spesifik
(topsuz) məşqlərdən istifadə olunur.
Məşq effekti, bildiyiniz kimi, məşqin aşağıdakı komponentləri və onun həyata keçirilməsi
şərtləri ilə müəyyən edilir:
1) məşqin müddəti (icra müddəti);
2) məşqin intensivliyi;
3) məşqin müddəti. məşğələlər arasında istirahət fasilələri
4) istirahətin xarakteri ( istirahət fasilələrinin digər fəaliyyətlərlə
doldurulması );
5) təkrarların sayı (həm fərdi məşqlər, həm də onların seriyası).Futbolçuların yükünün
istiqaməti, yəni iş rejimi, bu şərtlərin necə birləşdirilməsindən asılı olacaq.
İntensivlik məşqlərin nəbz dəyəri ilə (idmançının maksimum ürək döyüntüsündən asılı
olaraq) və ya dərsin istiqamətindən asılı olaraq onların müddəti ilə müəyyən edilə bilər
(oyunçular məşqin yuxarıda göstərilən 5 kəmiyyət amilinə düzgün əməl edərsə, yükün
istiqaməti).
Beləliklə, futbolçuların hər bir məşqi istiqamətləndirilməli, yəni bu və ya digər motor
keyfiyyətinin inkişafına və ya inkişaf səviyyəsinin saxlanmasına kömək etməli və ya eyni
zamanda (birlikdə) fiziki və texniki-taktiki hazırlıq problemlərini həll etməlidir. Məşqin
istiqamətləndirilmiş xarakteri, yük komponentlərinə dəqiq riayət edilməsini nəzərə
alaraq, məşqçinin təklif etdiyi müəyyən məşqləri yerinə yetirmək üçün oyunçular üçün
müəyyən bir fəaliyyət rejiminə uyğun olmalıdır. Bu məşqlərin nə olacağı, spesifik
(ixtisaslaşdırılmış) və ya qeyri-spesifik (qeyri-ixtisaslaşdırılmış), yerinə yetirilməsi
koordinasiya baxımından sadə və ya çətin olacaq - bu, məşqçinin qərarından asılıdır.
Əsas odur ki, onların hazırlığının bütün aspektləri nəzərə alınmaqla, oyunçuların çıxışı
mümkün olsun.
Futbolda yükü müəyyən edən yuxarıda göstərilən 5 amil həmçinin aşağıdakıları əhatə
etməlidir:
a) müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsində iştirak edən oyunçuların sayı;
b) bu məşqin yerinə yetirildiyi sahənin ölçüsü;
c) koordinasiya mürəkkəbliyi. oyunçuların yerinə yetirdiyi məşq.
Məşqçinin həmişə yadda saxlamalı olduğu mühüm metodoloji xüsusiyyət ondan
ibarətdir ki, futbolçular üçün istənilən məşqin məşq yükü təkcə təcili məşq effektinin
(TME) arzu olunan dəyərini və istiqamətini deyil, həm də onun məşq effektləri ilə
qarşılıqlı əlaqəsini təmin etməlidir. əvvəlki və sonrakı sessiyaların. Bu vacibdir, çünki
müəyyən bir dövrədə uğursuz seçilmiş məşqlər ardıcıllığı (futbolçuların bədəninin əsas
funksiyalarının sessiyadan əvvəl mövcud vəziyyəti nəzərə alınmadan) ilə, yəni
planlananın tamamilə əksinə olması .
Məlumdur ki, müxtəlif istiqamətli məşqlərin qarşılıqlı əlaqəsi “idmançının bədənində bu
məşq nəticəsində yaranan biokimyəvi dəyişikliklərin məşqin “təmiz” fonda, yəni kifayət
qədər uzun istirahətdən sonra yerinə yetirilməsindən asılı olacağı ilə özünü göstərir və
ya ondan əvvəl başqa bir məşq aparılır, bunun nəticəsi yerinə yetirilən məşqin təcili
təlim effektində əks olunur.
Əvvəlki məşqin yükünün növbəti məşqin yükünün səbəb olduğu yerdəyişmələrə təsir
etdiyi üç növ qarşılıqlı əlaqə var:
a) müsbət (növbələri artırır);
b) mənfi (növbələri azaldır);
c) neytral (az təsir göstərir). növbələr).
Təlimdə aşağıdakılar həyata keçirilərsə, müsbət qarşılıqlı təsir özünü göstərir:
a) əvvəlcə alaktik anaerob ( kreatin fosfat enerjisi , yəni sürət gücü hesabına), sonra
anaerob glikolitik məşqlər (karbohidratların parçalanması səbəbindən, yəni sürətə
dözümlülük üçün məşqlər);
b) əvvəlcə alaktik anaerob, sonra aerob məşqlər (yəni ümumi dözümlülük üçün
məşqlər);
c) əvvəlcə anaerob glikolitik (kiçik həcmdə), sonra aerobik məşqlər.
Təlimlərin müsbət qarşılıqlı təsirinin təzahür etdiyi müxtəlif istiqamətli yükləri birləşdirən
bu sxem, əks halda aşağıdakı kimi ifadə edilə bilər:
Kombinasiya I
1. Sürət-güc keyfiyyətləri ( kreatin fosfatın əsas enerji tədarükçüsü olduğu
alakto - anaerob məşqlər ).
2. Sürətə dözümlülük (karbohidratların əsas enerji tədarükçüsü olduğu anaerob glikolitik
məşqlər)
Kombinasiya II
1. Sürət-güc keyfiyyətləri.
2. Ümumi dözümlülük.
Kombinasiya III
1. Sürətə davamlılıq (kiçik həcmdə) .
2. Ümumi dözümlülük.
Bir seansda məşqlərin fərqli birləşməsi ilə STE-nin müsbət qarşılıqlı əlaqəsinə nail
olmaq çətindir və bəzən qeyri-mümkündür. Beləliklə, bir məşqdə əvvəlcə əhəmiyyətli
miqdarda aerobik və sonra anaerob glikolitik məşqlər (sürətə dözümlülük) yerinə
yetirirsinizsə, təcili təlim effektinin qarşılıqlı təsiri mənfi olacaq və buna görə də məşq
seansı səmərəsiz olacaqdır. Məşqçi bunu heç vaxt unutmamalıdır, əks halda belə çıxa
bilər ki, biz çox məşq edirik, amma nəticə əldə etmirik, yəni bütün məşq işləri sonda
“val”a çevrilir.
Deməli, baxılanlardan daha çox ani məsələlər, yəni bir məşqin tapşırıqları həll
edilməlidir. Strateji sifarişin vəzifələri, yəni bu və ya digər mərhələdə
( mezosikl ), hazırlıq dövründə (makrosikl) futbolçuların hazırlığını artırmaq bu fəaliyyət
rejimlərinin birləşməsi ilə həll olunur. Başqa sözlə desək, məşqin məcmu effekti deyilən
effekti əldə etmək üçün bu və ya digər mərhələdə müxtəlif istiqamətli məşğələlərin
planlaşdırılmasını, futbolçuların hazırlıq müddətini, bu planlaşdırmanın metodoloji
xüsusiyyətlərini bilmək lazımdır. Axı, müxtəlif istiqamətli məşqlərin təsadüfi aparılması
nəticələrin artmasına səbəb ola bilməz, baxmayaraq ki, məşqlərin özləri ciddi şəkildə
rejimə uyğun qurulacaq və aparılacaqdır (yükün yuxarıda göstərilən dəqiq kəmiyyət
komponentləri nəzərə alınmaqla).
Buradan belə nəticə çıxır ki, məşq məşğələlərinin ardıcıllığı və onların mikrosikllərdə və
təlimin ayrı-ayrı mərhələlərində ( mezosikllərdə ) və dövrlərində (makrosikllərdə) nisbəti
elmi cəhətdən əsaslandırılmalıdır. Müxtəlif istiqamətlərdə məşğələlərin keçirilməsinin
metodoloji xüsusiyyətləri nəzərə alınmazsa, o zaman baş verə bilər ki, məşqçi
tərəfindən planlaşdırılan futbolçuların məşqlərinin bir rejimi (hazırkı funksional vəziyyəti
nəzərə alınmadan) digərinə keçə bilər. Eyni zamanda, planlaşdırılan dərsdən yaranan
təcili məşq effekti məşqçinin istəyinə uyğun gəlməyəcək.
Məsələn, dünən dərs böyük yüklə aparıldığı halda futbolçuların sürət dözümlülüyünü
inkişaf etdirməyə yönəlibsə və 6, 12 və ya 24 saatdan sonrakı məşqdə sürət-güc
keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək nəzərdə tutulurdusa, onda indidən bu vəzifənin həll
olunmayacağını əvvəlcədən deyə bilərik. Və bu, oyunçuların bədəninin əvvəlki dərsdən
(ilk növbədə, sinir-əzələ aparatı) hələ bərpa edilməməsi ilə əlaqədardır, yəni sürət
keyfiyyətləri inkişaf etməyəcəkdir. Bu rejimdə məşq etməklə biz sürət-güc keyfiyyətlərini
deyil, dözümlülüyü (onun növlərini) təkmilləşdirəcəyik.
Müəyyən bir təlim mərhələsində ardıcıl olaraq müxtəlif istiqamətli dərslər keçirərkən
təlimçinin nəzərə almalı olduğu əsas metodoloji xüsusiyyətlər hansılardır?
Birincisi, yadda saxlamaq lazımdır ki, komandanın məşq effektlərinin qarşılıqlı əlaqəsi
əvvəlki məşqdən sonra bir futbolçunun bədəni bərpa olunduqdan sonra bərpa mərhələsi
ilə müəyyən ediləcəkdir (hazırda sözdə bərpa indeksi - RW müəyyən etmək üçün
istifadə olunur). idmançının sağalma dərəcəsi.Bu göstərici orqanizmdə fizioloji
proseslərin gedişatının gərginlik dərəcəsini və psixoloji stress səviyyəsini əks etdirir
(milisaniyələrlə ifadə edilir. Polar ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edərək IV-nin
təyin edilməsi vaxtı ikidən çox deyil dəqiqə).
Bildiyiniz kimi, istirahət dövründə məşqdən sonra futbolçunun çıxışı ilk olaraq işlək
vəziyyətə, yəni məşqdən əvvəl olduğu vəziyyətə gəlir. Daha uzun istirahət müddətindən
sonra futbolçunun performansı yüksəlir ( həddindən artıq bərpa və ya
superkompensasiya mərhələsi başlayır) və nəhayət, bir müddət sonra artan performans
səviyyəsi, yəni ilkin səviyyədən yuxarı səviyyə. fitness vəziyyəti, məşqdən əvvəl ilkin
səviyyəyə qayıdır . Futbolçunun hazırlığını artırmaq üçün hər bir növbəti məşqi ilkin
hazırlıq vəziyyətindən artıq bir müddətdə, yəni futbolçunun bədəni həddindən artıq
bərpa mərhələsində olduğu zaman keçirmək məqsədəuyğundur. Buna müxtəlif ölçülü
və istiqamətli yüklərdən istifadə etməklə (yəni, futbolçular üçün müxtəlif fəaliyyət
rejimlərindən istifadə etməklə) nail olmaq olar. Bərpa üzərində təsirin müddəti yükün
böyüklüyündən (böyük, orta, kiçik) asılıdır. Yükün böyüklüyü, bildiyiniz kimi, dərslərin
müddəti ilə deyil, müəyyən məşqlərin nəbz dəyəri və ya istiqamətindən asılı olaraq
məşqin müddəti ilə müəyyən edilə bilən intensivliklə müəyyən edilir .
Yük İstiqaməti
Yük dəyəri,
Böyük | Orta | Aşağı
Sürətlilik 70 50 40 Sürətə davamlılıq 90 70 40 Ümumi dözümlülük 150 120 70 Qarışıq
dözümlülük 100 70 50
Ümumiyyətlə, böyük yük üçün nəbz dəyəri (dərs nəbzinin cəmi) 14500-25000, orta
hesabla 8000-14500, kiçik üçün 8000-ə qədərdir.
orta yükü orta orta (nəbz cəmi 12.000-ə qədər) və orta (puls məbləği 12.000-dən
14.500-ə qədər) bölmək üçün ara variant konsepsiyası tətbiq olunur.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, ağır yüklərdən sonra həddindən artıq bərpa effekti 32-36
saatdan sonra, orta yüklərdən sonra - 18-24 saatdan sonra, kiçik yüklərdən sonra - 4-6
saatdan sonra, maksimum (oyunlardan) sonra - 48-dən sonra baş verir. 52 saat.
Məşqçi bunu rəhbər tutaraq, həll ediləcək vəzifələrdən asılı olaraq müxtəlif ölçülü və
istiqamətli yükləri məharətlə növbələşdirməlidir. Nəzərə almalıdır ki, ağır yüklərdən
sonra bərpa prosesi passiv istirahət əvəzinə, onların arasındakı fasilələrdə orta və aşağı
yüklərlə məşq aparılarsa, daha sürətli olur.
Böyük yüklər bədənin funksionallığını artırmaqda daha təsirli olduğundan, onları
təsadüfi tətbiq etmək olmaz, çünki bu, həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər. Bu
baxımdan, böyük yükləri tətbiq etməyin iki yolu var.
Birinci üsul müxtəlif istiqamətli yüklərdən sonra müxtəlif bədən sistemlərinin bərpası
proseslərinin çoxmüvəqqətiliyə (eyni vaxtda olmamasına) əsaslanır. Bu o deməkdir ki,
məsələn, sürət-güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş ağır yükdən sonra
futbolçunun ürək- damar sistemi, məsələn, sinir-əzələ aparatından daha tez bərpa oluna
bilər. Bu o deməkdir ki, növbəti məşqdə siz də daha çox yük verə bilərsiniz, ancaq
dərsin istiqamətini dəyişdirməlisiniz (əlbəttə ki, biz dözümlülük deyil, fərqli keyfiyyət
inkişaf etdirməyincə).
Ağır yüklərin tətbiqinin ikinci yolu həftəlik məşq dövründə orta bir istiqamətli yüklərin
(məsələn, sürət-güc) qatlanmasının təsirinə əsaslanır ki, bu da ümumilikdə böyük yükün
(kumulyativ effekt) effektini verir. Növbəti məşq mikrosiklində ağır yüklərin tətbiqinin bu
üsulu ilə futbolçuların məşq fokusunu (məşq fəaliyyəti rejimi) dəyişdirmək lazımdır.
Təlim gündə iki dəfə həyata keçirildikdə, bitişik fəaliyyətlərin əlaqəsi çox əhəmiyyətli
olur, əlavə olaraq, onlardan birinin dəyəri (seansın nəbz dəyərinin dəyəri deməkdir)
digərinin yarısı qədər olmalıdır. Bir gündə iki dərslə, onlar istirahət intervallarına
bölünmüş bir böyük ümumi yükü təmsil edirlər.
Müasir idmanda nailiyyətlərin durmadan artması tendensiyası yüksək səviyyəli
futbolçuların hazırlanmasının idarə edilməsinin keyfiyyətinə və səmərəliliyinə müstəsna
tələblər qoyur. Bərabər gücə malik komandaların ən gərgin rəqabəti şəraitində idman
uğurlarının əldə edilməsi, ilk növbədə, üç amillə müəyyən edilir: maddi-texniki bazanın
mövcudluğu, yarışlar sistemi və yüksək ixtisaslı mütəxəssislər.
Öz növbəsində, təlimçi-məşqçi yüksək ixtisası əsasən hazırlığın bütün mərhələlərində
tədris-təlim işinin qurulması və aparılmasının elmi əsaslarla təşkili ilə müəyyən edilir.

Natiq Məmmədov 

Oxşar xəbərlər

Futbolda məşq yüklərinin növləri və futbolçuların fiziki hazırlığı

Məşqlərin oyun quruluşu

12-14 yaşlı futbolçuların taktiki və texniki bacarıqlarının inkişafı metodikası

15-16 yaş futbolçuların sürət-güc məşqi

Məşq yükünün ölçüsünü təyin edərkən məşqçi nəyi nəzərə almalıdır? - YAZI