14 yaşından 15 yaşa qədər yeniyetmənin təbii böyüməsi və inkişafı nəticəsində hətta qeyri-spesifik məşq yükləri də atletik performansın yaxşılaşması ilə müşayiət olunur.

Hazırda məşq və oyun yüklərinin intensivləşdirilməsi ilə əlaqədar idmançının funksional hazırlığı müstəsna əhəmiyyət kəsb edir.

İdman nəticələrinin artması əsasən məşq yükündən asılıdır. Onlar yalnız bütün tədris-məşq işlərinin düzgün uzunmüddətli planlaşdırılması ilə rasionaldırlar.

Yeniyetmələrdə qan dövranı və tənəffüs sisteminin maksimum fiziki fəaliyyətə reaksiyası onların bioloji yaşından asılıdır. İkincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafının son mərhələsi olan yeniyetmələrdə cinsi əlaqə prosesini tamamlamamış yeniyetmələrlə müqayisədə

yetişmə, yalnız daha yüksək performans göstəriciləri deyil, həm də maksimum fiziki fəaliyyətə daha təsirli uyğunlaşma reaksiyaları var:

 Daha sürətli məşq və bərpa.

Yüklərin addım-addım artması, getdikcə daha da dərinləşir oyun taktikasını öyrənmək və rəqabət təcrübəsi qazanmaq hər yaşda olan uşaqlarla uğurlu iş üçün ən vacib şərtdir.

Futbolçular yaxşı hazırlaşırsa, məşqin birinci hissəsində yük əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.

Məşq yükünün ölçüsünü təyin edərkən məşqçi nəyi nəzərə almalıdır? Belə çıxır ki, etibarlı meyarlardan biri təlimin təsirinin qiymətləndirilməsidir.

Məsələn, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş ağır yüklərin sonrakı təsiri 6-7 gündən çox davam edir.

Məşqin sonunda performans səviyyəsi ardıcıl olaraq bərpa olundu, sonra artdı, sonra azaldı. Bu dəyişikliklər faza xarakterlidir. Aşağıdakı mərhələləri ayırmaq adətdir: iş, nisbi

normallaşma, superkompensasiya və azalma.

Müxtəlif fazalarda məşqlərin keçirilməsi müxtəlif təsirlərə səbəb olur: nisbi normallaşma mərhələsində - bərpa proseslərinin gecikməsinə;

superkompensatorda - əlavə imkanları səfərbər etmək  - göstəriciləri orijinal səviyyədə saxlamaq.

Təlim prosesində fasilələr iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur və müntəzəm məşqlər , əksinə, onun artmasına (ümumi təlim effektinə görə). İstirahət intervalı vacibdir

Yükləri (böyük, kiçik və orta) aktiv itrahət ilə əvəz etmək vacibdir Həm həftəlik, həm aylıq, həm də illik təlim dövrlərində yükü tədricən artırmaq lazımdır. Yükləri planlaşdırarkən hər yaşda futbolçu yetişdirmək məqsədindən və vəzifəsindən asılı olaraq onların tədricən və ya dalğavari dəyişməsini təmin etmək olar.

Gənc futbolçuların yetişdirilməsi praktikasında adətən növbəli məşğələlər və istirahət sisteminin üç variantından istifadə olunur.

Variant 1. Növbəti seans superkompensator mərhələsində planlaşdırılır ki, onu daha yüksək effektivliklə həyata keçirmək mümkün olsun.

Variant 2. Növbəti məşq nisbi normallaşma fonunda planlaşdırılır ki, bu da istirahət intervalını azaltmağa, məşqləri birinci variantdan daha tez-tez, lakin daha az yüklə keçirməyə imkan verir. Topa sahib olma texnikasını və əldə edilən performans səviyyəsini sabitləşdirmək üçün istifadə olunur.

Variant 3. Orqanizmə kumulyativ təsir göstərmək və onda keyfiyyətcə yeni adaptiv dəyişikliklərə səbəb olmaq üçün futbolçuların sağlamlığının və funksional səviyyəsinin kifayət qədər bərpa olunmaması fonunda bir neçə məşğələnin planlaşdırılması və keçirilməsi. Adətən qısamüddətli turnirlərə hazırlıq və idmanıçının təkmilləşdirilməsi mərhələsində istifadə olunur. Bu variantdan sistematik hərtərəfli nəzarət, oyunçuların kifayət qədər hazırlığı və yarışdan əvvəl oyunçuların lazımi kompensasiya istirahətinin təmin edilməsi ilə istifadə edilməlidir.

 Məlumdur ki, yükün böyüklüyü beş komponentlə xarakterizə edilə bilər:

1) məşqlərin intensivliyi,

 2) məşqlərin müddəti,

3) istirahətin müddəti,

4) istirahətin xarakteri,

 5) məşqlərin təkrar sayı.

Hal-hazırda, təlim və rəqabət yüklərinin intensivləşdirilməsi bərpa proseslərinə artan tələblər qoyur. Güman etmək olar ki, idmançının təkmilləşdirilməsinin uğuru əsasən idmançının idman yüklərindən nə qədər tez bərpa olunması ilə müəyyən edilir.

Yüksək sürətli yüklərlə, eləcə də qısa və fərdi güc məşqləri və statik səylərlə (güc inkişafının yaş səviyyəsinə uyğundur) 14-15 yaşlı yeniyetmələrdə bərpa böyüklərə nisbətən daha sürətli olur.

Uzun müddət sonra Yeniyetmələrdə uzunmüddətli dözümlülük məşqlərindən və daha çox eyni yüklərdən (məsələn, eyni qaçış məsafələri 100, 200, 400 m) sonra bərpa prosesləri daha uzun çəkir. Uşaqlar və yeniyetmələr təlim yüklərini yerinə yetirdikdən sonra bərpa proseslərinin müddəti və keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

 Burada bərpa proseslərinin bəzi ümumi sxemləri verilmişdir

- bərpa prosesləri qeyri-bərabərdir (əvvəlcə bərpa tez, sonra daha yavaş gedir);

- motor bərpa funksiyalarının müxtəlif göstəriciləri eyni vaxtda bərpa edilmir;

- iş qabiliyyətinin bərpası faza xarakteri daşıyır (iş qabiliyyətinin azaldılması, ilkin, artan, təkrar azalması mərhələləri);

- iş qabiliyyətinin bərpası vegetativ funksiyaların bərpası ilə üst-üstə düşmür.

Hazırda gənclərin məşq yüklərinin əhəmiyyətli dərəcədə intensivləşməsi ilə əlaqədar düzgün istirahət problemi daha da kəskinləşir. Gərgin yarış mərhələsi zamanı gənc futbolçulara birbaşa istirahət etməyi öyrətmək çox vacibdir. Əzələlərin boşaldılması - dözümlülükdə böyük rol oynayır, effektiv istirahət vasitəsidir.

Əzələlər yığıldıqda, gərginləşdikdə, sinir mərkəzləri həyəcanlanır, bərpada isə rahatlaşır. Bərpa olunduqda isə sinir mərkəzlərində (bərpa) prosesləri aktivləşdirilir. Beləliklə, əzələlərin boşaldılması prosesi nə qədər tam olarsa, iş zamanı qısa istirahət bir o qədər təsirli olar.

. Yükün artması (məşqlərin müddəti, intensivliyi, istirahət intervalının azalması) ilə 14-15 yaşlı uşaqlarda bərpa prosesləri böyüklərə nisbətən daha çox yavaşlayır. Bir yeniyetmədə yorğunluq böyüklərdən daha sürətli yaranır.

Gözə çarpan uyğunsuzluq.

Koordinasiyanın olmaması yorğunluğun yeganə əlaməti deyil. Əhəmiyyətli yorğunluğun zahiri əlamətlərindən bəziləri qızartı və ya üzün solğunluğu, tərləmənin artması, çox çətin nəfəs, yavaş reaksiya, qeyri-sabit diqqət və s. İdmançı özünü pis hiss etməkdən, döş qəfəsində yanma hissi, sağ hipokondriyumda ağrı, letarji, apatiyadan şikayətlənir.

Orta məktəb uşaqlarının bədəni son dərəcə qeyri-sabitdir və xəstəliyə və zədələnməyə meyllidir. Buna görə də, məşqlər zamanı bədənin həddindən artıq yüklənməsinin və həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün yüklərin həcminə və intensivliyinə ciddi tibbi nəzarət aparılmalıdır. Onlara həssas, ehtiyatlı yanaşma tələb olunur, xüsusən böyüməkdə olan və inkişaf edən bir orqanizmə artan tələblər qoyulduğu dövrlərdə, onun bütün funksiyalarından maksimum istifadə etmək lazım olduqda (məsələn, məktəbdə imtahanlar zamanı, yarışlarda iştirak). Eyni zamanda, nəzərə almaq lazımdır ki, çox vaxt gərgin məşqlər məktəbdə yorucu zehni fəaliyyət fonunda baş verə bilər. Bu zaman zehni yorğunluq fiziki yorğunluğu daha da gücləndirə bilər və həm məktəbdə, həm də idmanda performansa mənfi təsir göstərə bilər.

Aktiv istirahət bərpa proseslərini sürətləndirən əsas vasitələrdən biridir.

 

Təlim prosesini idarə etmək və planlaşdırmaq üçün futbolçuları sağlamlıq vəziyyətini və hazırlığını müəyyən etmək lazımdır, sağlamlıq və fiziki hazırlıq vəziyyətinə nəzarət testlərinin nəticələrinin və tibbi-pedaqoji nəzarətin sistemli uçotunu aparmaq,yarışların vaxtını və şərtlərini bilmək, təlimləri təşkil etmək və planlaşdırmaq vacibdir

oyunçuların zehni azad olduğu üçün oyunun texnikasını və taktikasını öyrənmək

texnika və keçidlərin həyata keçirilməsinə daimi nəzarətdən taktiki problemlərin həllinə qədər. Oyunun texnikasını və taktikasını öyrətmək üçün çox vacib olan motor bacarıqlarını avtomatlaşdırmağa başlayırlar, çünki oyunçuların zehni texnikaların həyata keçirilməsinə daimi nəzarətdən azad olur və taktiki problemlərin həllinə keçir. Bu dövrdə ən intensiv inkişaf edən motor qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmaq imkanı var.

Hərəkətin maksimum tezliyini yaxşılaşdırmaq və hərəkət edən bir obyektə reaksiya ilə bir çox məşqləri yerinə yetirmək üçün sistematik məşqlər lazımdır.

    Əzələ həcmini inkişaf etdirmək üçün əzələlərin diametrini artırmağa yönəlmiş məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, 2-6 ay ərzində həftədə 4-5 dəfə 1,5-2 saat müntəzəm olaraq məşq edərək, maksimum çəkinin ən azı 60-70% çəkilərindən istifadə etməlisiniz.

Futbol praktikasında çəkilərlə güc məşqləri adətən 1-1-dən çox olmayaraq aparılır. 5 ay, maksimumun 40-50% çəkisi ilə, bu, gücdə az və ya heç bir artım olmadan əzələdaxili koordinasiyanın pisləşməsinə səbəb olur.

Belə bir məşqlə mütləq gücün artması mütləq baş verəcək, lakin bəzi mənfi hadisələr qaçılmazdır. Birincisi, oyunçunun öz çəkisi artacaq, bu arzuolunmazdır. İkincisi, əzələdaxili və əzələlərarası koordinasiya pisləşəcək. Bu, çəkilərlə məşq zamanı əzələnin özündə morfoloji dəyişikliklərin mümkün olması ilə əlaqədardır. Beləliklə, futbolçu üçün çox zəruri olan cavabları incə şəkildə fərqləndirmək qabiliyyəti itir.

Sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı prosesində, hərəkətlərin düzgün texnikasının (sözdə idarə olunan sürət) qorunduğu maksimum sürətlə yerinə yetirilən məşqlərə üstünlük verilir. Bu məqsədlər üçün istifadə olunan xarici çəkilərin dəyərləri futbolçunun fərdi maksimum çəkisinin 30-40%-dən çox olmamalıdır. Tələbənin hazırlığından və məşq zamanı inkişaf etdirilən səylərin gücündən asılı olaraq bir seriyada sürət-güc məşqlərinin təkrarlarının sayı 6-12 arasında dəyişir. Bir dərsdə seriyaların sayı 2-6-dır. Dəstlər arasında istirahət 2-5 dəqiqə olmalıdır.

Sürətli güc məşqlərini mütəmadi olaraq yerinə yetirmək tövsiyə olunur (məhdud sayda həftədə 2-3 seans nəzərə alınmaqla). Məşqçi bu məqsədlə istifadə olunan avadanlığın müqavimət yükünü tədricən artırmalıdır (məsələn, 12-13 yaşında 0,5-1 kq ağırlığında doldurulmuş toplardan istifadə edin; 14-15 yaşda 1-2 kq; 16-da 17 yaş, 2-3 kq). Əgər məşq öz çəkisi ilə həyata keçirilirsə (müxtəlif növ atlamalar, təkanla qaldırma, çəkmə), onda bu cür məşqlərdə yük başlanğıc mövqeyini dəyişdirməklə (məsələn, meylli vəziyyətdə təkanla qaldırma hərəkətləri) dozalanır. müxtəlif yüksəkliklərin dəstəyi və s.).

Müəllif: Natiq Məmmədov

 

Oxşar xəbərlər

Futbolda məşq yüklərinin növləri və futbolçuların fiziki hazırlığı

Yüksək ixtisaslı futbolçuların təlim-məşq prosesinin planlaşdırılmasinin metodoloji əsasları

15-16 yaş futbolçuların sürət-güc məşqi

Laktik turşu performansa necə təsir edir?

14-15 yaşlı gənc futbolçuların yaş xüsusiyyətləri