• Təlim Metodologiyası
Müəllif: Natiq Məmmədov (Futbolçuların Güc və Funksional Hazırlıqı üzrə Məşqçi)
Futbol yüksək rəqabətli idman növüdür və oyunçuların zədələrinin çoxu rəqiblə əlaqə ilə bağlı mənşəyindən yaranan bir neçə zədənin baş verməsi ilə nəticələnir.
Bu zədə növlərinin qarşısını almaq çətindir və buna görə də qarşısı alına bilməyənlər kimi təsnif edilir. Qarşısı alına bilən zədə növlərini (əksəriyyətdə əzələ) müzakirə etdiyimiz zaman, ədəbiyyatda vaxtaşırı monitorinq metodologiyasının bir xüsusi və ya xüsusi yolu gündəmə gəlir.
Kəskin Xroniki İş Yükü Nisbəti (ACWR) kimi tanınır və təlim yükündə yarana biləcək potensial problemlərin işıqlandırılması üsulu kimi təklif olunur.
Bu onunla bağlıdır ki, o, bir həftə ərzində idmançının məşq yükünü (iş yükü) əvvəlki 4 həftə ərzində yerinə yetirilən məşq yükü (xroniki iş yükü) ilə bağlı proqnozlaşdıra bilər.
Ədəbiyyat daxilində məşq yükü 2 əsas hissəyə bölünə bilər: 1) Daxili və 2) Xarici yük . Daxili məşq yükü ürək döyüntüsü, yorğunluğun subyektiv qəbulu (RPE, s-RPE), əzələ ağrısının qavranılması miqyası və yuxu keyfiyyəti, həmçinin biokimyəvi göstəricilər kimi göstəricilərlə qiymətləndirilir.
Xarici yük göstəriciləri ümumi məsafə, yüksək sürətli qaçış, sürətlənmələr – yavaşlamalar, üstəlik bir məşq seansına sərf olunan enerji vasitəsilə vurğulanır. Bununla belə, yükün xəsarət səbəbi ilə əlaqəsinin araşdırılması ilkin mərhələdədir.
ACWR & Həftəlik Təlim Yükünün Planlaşdırılması
Daxili və xarici yüklərin kəmiyyət göstəriciləri idmançıların performansının fitnes və yorğunluq arasındakı fərq kimi necə hesablana biləcəyini müəyyən edən tədqiqatlardan əldə edilmişdir (Bannister et al., 1976). Kəskin: Xroniki iş yükü (ACWR) bu tədqiqata əsaslanır (sonrakı tədqiqat məlumatlarının marağı ilə performansdan daha çox ACWR və zədə arasında əlaqənin mümkün mövcudluğuna yönəldilir) (Gabbett., 2016).
Aşağıdakı Şəkil 1-ə uyğun olaraq üç səviyyə var: 1,50 ( Təhlükəli zona və nəticədə yaralanma riski yüksəkdir ).

ACWR və zədə riski arasındakı əlaqə (Gabbett 2016-dan uyğunlaşdırılmışdır)
ACWR-nin qiymətləndirilməsi: 2 və ya 4 Həftəlik Monitorinq?
Yuxarıdakı tədqiqatların əksəriyyəti artan zədə riskini görməzdən əvvəl son 4 həftəlik müddətdə yükü qiymətləndirir. Son tədqiqatlar (Fousekis A, və d. 2022) aşağıdakı müşahidələrin aşkar edildiyi oyun mövsümündə hər bir peşəkar futbolçunun fərdi monitorinqi yolu ilə təmassız zədələrin qarşısını almaq üçün məşq metodları üçün xüsusi istiqamət təqdim etmişdir.
Birincisi, ACWR vasitəsilə əldə edilən nəticələr idmançılar arasında ümumi zədələnmə tezliyi ilə əlaqələndirildi və ikincisi, təmassız zədə ilə ən çox nəticələnən nisbətlər bir neçə dəfə yaxınlaşan və ya 1,3-dən çox olan səviyyələrdə idi.
Üçüncüsü və əlavə olaraq tədqiqat tədqiqatından məlum oldu ki, altı parametrdən (TD, 15–20 km/saat, 20–25 km/s, 25–30 km/s, ACC>2,5m/s2, DEC>) 2.5m/s2) 2 və 4 həftəlik bloklarda qeydə alınmış və təhlil edilmiş, zədələnmiş oyunçular əvvəlki ilə müqayisədə daha əhəmiyyətli yük almışlar.
Tədqiqatda həmçinin təklif edilmişdir ki, ilk növbədə 25-30 km/saat sürət parametrində əhəmiyyətli dəyişikliklər müşahidə edilmişdir ki, bu da əvvəlki dörd ( Şəkil 2 ) və iki ( Şəkil 2) bloklarında zədələnmiş futbolçulara mənfi təsir etmişdir. aşağıda ) həftə, sürəti 15–20 km/saat və sürətlənmələrlə.
Üstəlik, iki həftəlik blok analizində sonuncu mikrosikllə bağlı futbolçular (zədəli və zədəsiz) arasında əhəmiyyətli sapma olduğu, əksinə, dörd həftəlik blokda daha az nəzərə çarpdığı müşahidə edildi.


Zədədən əvvəl xüsusi həftələrin (2-ci və 4-cü) və daha dəqiq desək, dörd həftəlik müddətdə müqayisəsi zamanı aşağıdakı müşahidələr aparılmışdır:
• futbolçular məcmu olaraq 1,04, zədəlilər isə 1,18, iki həftə ərzində zədə almayan futbolçular 0,98, zədə alanlar isə 1,08 idi.
• Altı kateqoriyadan üçünün zədədən dörd həftə əvvəl əhəmiyyəti müşahidə edildi , iki həftədə altı kateqoriyanın hamısı statistik cəhətdən əhəmiyyətli idi və zədəyə mənfi təsir etdi.
• təhlilində Məsafə Sürət Aralığı kateqoriyasında (>25,199 km/saat) böyük uyğunsuzluq var idi, bu, dörd həftə üçün 1,58, zədəsiz futbolçular üçün isə iki həftə üçün 1,47 idi.
ACWR Nəticə
ACWR futbol və ya futbol kohortunda sonrakı zədə ilə əlaqəli ola bilsə də, ACWR həddi dəyişə bilər. Bu fərqə əsasən zədə baş verməzdən əvvəlki dörd həftə ilə müqayisədə son iki həftəlik məşq dövrünün yükünün qiymətləndirilməsi təsir göstərir.
Məşq yükünün idarə edilməsi bu anda oyunda ən çox müzakirə olunan mövzulardan biridir və fitnes və təravət faydaları üçün heyətini rotasiya etdirən məşqçilər və ya menecerlər, şübhəsiz ki, uğur qazanmağın yoludur.
Oyun və məşq yüklərini idarə edərkən fərdi oyunçuların fiziki hazırlığını, zədə tarixini, yaşını və fiziologiyasını nəzərə almaq vacibdir.

Oxşar xəbərlər

Güc və Funksional hazırlıqın Təkmilləşdirilməsi Strategiyaları

Reabilitasiya prosesi və mərhələləri

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI

Həftəlik planlaşdırma - Güc təlimi

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI