Futbolda həftəlik mikro siklin planlaşdırılması həmişə matç yönümlüdür. Daha tez-tez bunlar bir oyunlu həftələrdir, lakin iki və ya daha çox oyundan ibarət həftələr fərqli şəkildə qurula bilər, burada həftəlik mikrosikl yaratmaq üçün təlimçilərin əsl bacarıqları gəlir . Üstəlik, burada "dövrləşdirmə və ya daralma "termini, məşqçi sənəti adlanan yer görünür. Həftəlik məşq mikrosiklinin bir hissəsi kimi güc təlimi proqramının tərtibinə gəldikdə, bu, daha da çətinləşir, çünki xüsusi fitnes alətlərini seçərkən qərarlara əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən nəzərə alınmalı olan bir neçə xarici və daxili amil var. Tarixən məlum olub ki, oyunun texniki heyəti (baş məşqçilər və ya köməkçi məşqçilər heyəti) güc məşqlərinə çox şübhə ilə yanaşır, bu da oyunçuların daha sonra Güc məşqləri edərkən "oyunda ağır ayaqlar" və ya "məni yavaşlatmaq" fikirlərini dilə gətirməsinə səbəb olur. Lakin . Bu sahədə təcrübəli mütəxəssislərin və diqqətli planlaşdırma sahəsində aparılan araşdırmaların göstərdiyi kimi, bunun əksi əslində doğrudur, çünki düzgün planlaşdırılmış və dozalı güc təlimi həmişə oyunda performansı yaxşılaşdıracaq və əvvəllər qeyd edildiyi kimi, mümkün yaralanma riskini azaldacaq. Futbolda güc məşqlərinin planlaşdırılmasına fizioloji proseslərin müşahidəsi və başa düşülməsi (yorğunluq, uyğunlaşma, superkompensasiya). Matçdan dərhal sonra və matçdan 48 saat sonra bəzi əzələ lifləri hələ də məhdud qlikogen səviyyələri ilə yorğun vəziyyətdədir, bu, oyunçunun fərdi ehtiyacları ilə əlaqədardır, məsələn: zədə tarixi, güc məşq bacarığı, oynadığı dəqiqələr və s. , həftəlik güc məşq planlaması və qərar vermə prosesləri müəyyənləşdirin.
Ona görə sual verilir....
Nə vaxt və nə qədər güc məşqləri edə bilərsiniz?
tələblərə uyğun olaraq uyğun ?

• Omba zərbəsi – 1RM 10 saniyənin 80%-i x 3.
• Split çömbəlmə - hər ayaqda 7 saniyə ərzində 1RM-nin 50%-i x 3.
• Yarım çömbəlmə – 1RM-in 80%-i, 10 saniyə x 3.
• Plantar uzantısı ( qarşıdakı diz qaldırılmış Smith maşını) bədən çəkisi 7 saniyə x 3
Yenə də bu, artıq hazırlığı yüksək olan futbolçular üçün bir nümunədir və bu məqalənin müəllifinin öz klub mühitində etdiyi kimi, idmançıları da tədricən belə bir iş sistemi ilə tanış etmək mütləqdir.
GÜÇ TƏLİMİNƏ BÜTÜN MƏŞQÇİLƏRİN YANAŞMASI
Bu məqalə güc təliminin bir neçə əsas funksiyaya xidmət etdiyini təklif edir:
1) əzələ toxumasının qurulması və ya güc/qüvvə udulmasını artırmaq məqsədi ilə
2) xəsarətlərin qarşısını almaq üçün tədbirlər. Həftəlik mikrosikldə güc məşqlərini planlaşdırarkən məşqçilərin tez-tez qarşılaşdıqları problem yarışın tələblərindən asılı olaraq çox mürəkkəb ola bilər . Oyunçuları yetişdirmək üçün istifadə olunan alətlər yalnız iştirak edən oyunçuların səviyyəsindən və məşq tarixindən, onların fizioloji ehtiyaclarından (məs. e) onların neçə dəqiqə oynayacaqları və ya növbəti matçda nə qədər oynayacaqları, xüsusilə gənc və ya gənc idmançılara gəldikdə) və onların morfoloji-antropometrik xüsusiyyətləri.
G\ M- nin gələcək maksimumlaşdırılması, şübhəsiz ki, futbolçunun fiziki hazırlığını, dözümlülüyünü və mövqe tələblərini yaxşılaşdırmaq üçün fərdi ehtiyacların daha ətraflı təhlilini və məşq prosesinin proqramlaşdırılmasını tələb edəcəkdir.

Oxşar xəbərlər

İnterferensiya fenomeni

Futbolda Məşq Yükünün İdarə Edilməsi

Futbolda xüsusi zədələr

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI

Futbolun dövrləşdirilməsi