Futbolda zədələr.
Zədələrin qarşısının alınması strategiyalarını və məşqlərini öyrənmək zədələrin özünün təbiətinin əsaslı şəkildə başa düşülməsini tələb edir. Zədə, enerjinin ötürülməsi futbolçunun funksionallığı qorumaq qabiliyyətini üstələyən xarici və ya daxili amillərin səbəb olduğu bədən quruluşunda anormal dəyişiklik ilə xarakterizə olunur. İdman kontekstində idman zədəsi idman və ya məşq nəticəsində yaranan toxuma zədələnməsi ilə xarakterizə olunur.
Futbolun rəhbər orqanı olan FİFA-ya görə zədə tibbi yardıma ehtiyacdan və ya sağalma müddətinin uzunluğundan asılı olmayaraq, matç və ya məşq zamanı futbolçunun keçirdiyi hər hansı fiziki xəstəlikdir.
Topa nəzarət, manipulyasiya və hərəkət üçün aşağı ətraflara əsaslanan idmanın xas dinamikasını nəzərə alaraq, zədələr ən çox bu anatomik bölgədə cəmləşir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bütün futbol zədələrinin təxminən 60% -i bədənin aşağı hissəsində baş verir, diz zədələrinin 25% -ni təşkil edir, sonra isə ayaq biləyində olur.
Müzakirəmizin mərkəzində bildirilən diaqnozların 35%-ni təşkil edən və böyüklər oyununun bütün səviyyələrində uzun müddət məşq fasiləsinə səbəb olan əzələ gərginliyi var. Bu, təkcə idmançının irəliləyişinə təsir etmir, həm də oyun imkanlarının itirilməsi səbəbindən maddi itkilərə səbəb olur. Yaralanmaların 20%-ni təşkil edən burkulmalar və 16%-24%-ni təşkil edən göyərmələr zədə şəklini daha da çətinləşdirir.
Qeyd edək ki, adətən fiziki təmasla bağlı olan qançırlar nadir hallarda məşq və ya yarış günlərinin itirilməsi ilə nəticələnir, bunu bütün dünyada aparılan zədə yoxlamaları sübut edir. Bu sahədə toplanmış tədqiqatlar ardıcıl olaraq iştirakın əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasından məsul olan seçilmiş xəsarət qrupunu vurğulamışdır. Bu zədələr rəqabət səviyyəsini və cinsini üstələyir, ayaq biləyinin burkulması, diz burkulması, hamstring zədələri və adduktor yırtıqları ön plandadır. Ümumilikdə, bu zədələr futbolla bağlı zədələrin ümumi sayının təxminən yarısından üçdə ikisini təşkil edir.
Biz zədə nümunələrinin bu hərtərəfli anlayışı ilə silahlanmış futbol məşqçiliyi sahəsini daha dərindən araşdırdıqca, oyunçuları qoruya və onların gözəl oyunda davamlı iştirakını təmin edə biləcək effektiv strategiyaları və məşqləri araşdırmağa hazırıq.
Futbolda ən çox hansı zədələr olur?
• Ayaq biləyinin burkulması
• Hamstring burkulması və ya yırtığı
• dana burkulması və ya yırtığı
• Ön çarpaz bağ zədəsi
• Bilək sınığı
• Çürüklərlə bağlı problemlər
• Adductor yırtığı və ya burkulması
• Qırılmış metatarsal

Futbol zədələrinin əsas səbəbləri hansılardır?
• Zəif təlim planı və təlim yükünün idarə edilməsi
• Tələb olunan fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün güc, sabitlik və dözümsüzlük.
• Travma tarixi
• Əlaqə və ya zədə ilə bağlı problemlər
• Əzələ yorğunluğu, struktur və ya biyomekanik problemlər.
• Futbolçunun yaşı
• Ətraf mühit problemləri (oyun səthi, sahə və ya iqlim)
Oyun və ya məşq zamanı zədələrin və zədələrin növlərinin başa düşülməsinin vacibliyini qısaca nəzərdən keçirdikdən sonra biz oyunçulara necə kömək edə biləcəyimizi başa düşməliyik, həmçinin futbolda zədələrin qarşısının alınmasını və futbol zədələrinin əsas səbəbləri nələrdir?
Yaralanmaların qarşısının alınması nədir?
• İdman kontekstində zədələrin qarşısının alınması, idmançıların və ya oyunçuların xarici və daxili amillərin yaratdığı zədələrin qarşısını almaq və ya ağırlığını azaltmaq cəhdidir.
• Yaralanma riskini baş verməmişdən əvvəl minimuma endirmək üçün prosesləri və tədbirləri inkişaf etdirmək zədənin azaldılmasına gəldikdə əsasdır.
Futbol kohortunda zədə nisbətlərinin aşağı olması və daha yüksək matçın mövcudluğu liqa matçına düşən xalların artması ilə əlaqələndirildi.
Eyni şəkildə, bu əsas tədbirlər klubların mövsümi əmsallar sisteminin artırılması ilə daha da əlaqələndirilir və bu, müxtəlif beynəlxalq və ya kontinental (UEFA, CONEMBALL, ASIAN) Çempionlar Liqalarında və ya dünya üzrə Copa Libertadores ekvivalentlərində uğurları əks etdirir.
Bu kontekstdə bildirildiyi kimi, müasir futbol uzun, gərgin məşq və oyun dövrələrini əhatə edir ki, bu da oyunçuları daha yüksək zədə riskinə meylləndirir və ən çox rast gəlinən zədələr yorğunluğun yığılması nəticəsində yaranan zədələrdir.
Bu sahədə əvvəlki tədqiqatlar artıq zəif məşq və zədə səbəbindən matçın mövcudluğu, eləcə də komanda performansının azalması arasında əhəmiyyətli korrelyasiya müəyyən etmişdir (Arnason və d, 2004). uğur qazanmaq üçün daha çox vaxt lazımdır”. Bundan əlavə, daha az resurs və ya maliyyə büdcəsi məhdud olan komandalar və klublar tıxaclı matçlar zamanı daha çox stresə məruz qalacaqlar ki, bu da bu klubların yüksək səviyyəli məşq imkanlarını və ən yaxşı oyunçularının mövcudluğunu təmin etmə ehtiyacını daha da vurğulayır.
Futbol zədələrinin qarşısının alınması ilə bağlı aparılan tədqiqatların əksəriyyəti ilk növbədə fərdi komponentlərin zədələnmə hallarına təsirini araşdırmışdır. Bununla belə, bu, vaxt məhdudiyyətlərinin çox aydın göründüyü xüsusi futbol mühiti üçün tipik deyil və bu, zədələrin qarşısının alınması strategiyaları da daxil olmaqla, eyni vaxtda çoxsaylı fiziki atributların inkişafına imkan verən fiziki hazırlığa qarışıq yanaşmanın inkişaf etdirilməsi zərurətini vurğulayır.
Praktik nöqteyi-nəzərdən, zədələrin qarşısının alınması proqramları adətən oyunçuların əlçatanlığını artırmaq və zədələr baş verdikdə dayanma müddətini azaltmaqla, zədələrin hallarını azaltmaqla təkmilləşdirilmiş performansa nail olmaq məqsədi ilə həyata keçirilir.
Futbolda zədələrin qarşısını almaq üçün məşqlər
Futbolda zədələrin qarşısını almaq üçün necə məşq edə bilərsiniz?
Bu sahədə əvvəlki araşdırmalara görə, bu strategiyalara daxil edilməli olan əsas elementlər bunlardır:
• Funksional gücün inkişafı idmana xas hərəkətlərlə əlaqələndirilir.
• Eksantrik güc zədə ilə əlaqəli əsas əzələ qruplarının həddindən artıq yüklənməsidir.
• İzokinetik test - güc fokusunun əsas sahələrini vurğulamaq üçün.
• Balans və propriosepsiya məşqi - zədələnməyə meylli əsas sahələrin və oynaqların gücləndirilməsi.
• Pliometrik məşqlər - dözümlülüklə əlaqəli güc və gücün inkişafı.
• Məşq yükünün idarə edilməsi - məşqçilərin yorğunluq, fitness və təravət balansını təmin etmək.
• Funksional Hərəkət Testi – Yükləmə və ya məşq etməzdən əvvəl oyunçuların və ya idmançıların effektiv və səmərəli hərəkət edə bildiyinə əmin olun.
Yarışlarda və məşqdə itirilən vaxta görə komandalara, klublara, oyunçulara və təşkilatlara ən böyük maliyyə yükü yaradan zədədən danışarkən, ən böyüyü hamstring burkulmaları və gözyaşlarıdır....
Xüsusi hamstring gücünü artırmaq komanda idmanlarında zədələrin qarşısının alınması üçün çox faydalı ola bilər: 10 həftəlik güc hazırlığı proqramını tamamladıqları peşəkar futbolçuların xüsusi bir araşdırması göstərdi ki, ekssentrik hamstring həddindən artıq yüklənmə məşqləri hamstring zədələrinin hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. 67% -dən 20% -ə qədər azalma ilə nəzarət qrupunda yaralanmalar .
Əvvəlki zədə ən vacib amillərdən biridir və buna görə də ilkin riski minimuma endirmək üçün profilaktik iş lazımdır.
minimum avadanlıq tələb edən isinmə və zədələrin qarşısının alınması strategiyasının qurulmasına yönəlmiş 10 sadə və qısa məşqdən ibarət FIFA 11+ kimi tanınan xüsusi isinmə proqramı hazırlanmışdır. FIFA 11+ 3 mərhələdən ibarətdir: 1) qaçış məşqləri və 2) güc pliometrikası və balans, ardınca 3) 2 dəqiqəlik daha geniş və gərgin məşqlər.
Futbolda zədələrin qarşısının alınması proqramlarını necə həyata keçirmək olar
İdman kontekstində tanınan zədələrin qarşısının alınması strategiyaları praktikantların məşq cədvəllərində ümumi xüsusiyyətdir və son vaxtlar getdikcə populyarlaşan tədqiqat və innovasiya sahəsinə çevrilmişdir.
Çoxkomponentli təlim proqramının bir hissəsi kimi həyata keçirilən bir çox təlim məşğələləri olmasına baxmayaraq, zədələnmə hallarının faktiki olaraq azaldılmasında hansı məşqlərin effektiv hesab oluna biləcəyinə dair sübuta əsaslanan təlimatlar azdır.
Elit səviyyəli futbolda son tədqiqatlar göstərir ki, elit oyun səviyyəsində çoxkomponentli zədələrin qarşısının alınması proqramının (məsələn, propriosepsiya, funksional güc, əsas inkişaf və hərəkətlilik) əzələ gərginliyi və yırtılma hallarına necə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. futbolda ən çox rast gəlinən zədə.bir çox səviyyələrdə futbol. Bununla belə, bu tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, istifadə olunan zədələrin qarşısının alınması strategiyası xəsarətlərin ümumi sayını azaltmaq üçün kifayət olmaya bilər.
Müəllif: Natiq Məmmədov.

Oxşar xəbərlər

Futbolda Məşq Yükünün İdarə Edilməsi

Güc və Funksional hazırlıqın Təkmilləşdirilməsi Strategiyaları

Reabilitasiya prosesi və mərhələləri

Zədələrin qarşısının alınması və oyuna qayıtmaq - YAZI

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI