Reabilitasiya zədə nəticəsində orqanizmin funksiyasını və ya fəaliyyətini zədələnmədən əvvəlki vəziyyətinə qaytarmağa xidmət edən strukturlaşdırılmış üsullar, metodlar və islahat prosesləri kimi izah edilə bilər. Futbolda reabilitasiyanı həyata keçirmək qabiliyyətinə malik yaxşı işlənmiş, müəyyən edilmiş və peşəkar protokollara malik olmaq vacibdir.
Təklif edilir ki, reabilitasiya zədədən sonra mümkün qədər tez başlamalıdır və yalnız oyunçu və ya idmançı hazırkı fiziki vəziyyətin səbəb olduğu məhdudiyyətlər olmadan yarışma fəaliyyətlərində tam iştirak edə bildikdə tamamlanmalıdır.
Reabilitasiya mərhələsinin əsas məqsədi futbolçunu və ya idmançını lazımi zədədən əvvəlki səviyyəyə və ya mümkünsə yaxşılaşmış fiziki vəziyyətə qaytarmaqdır. Buna nail olmaq üçün ağrıları aradan qaldırmaq, adekvat hərəkətlilik diapazonuna, texnikaya, koordinasiyaya nail olmaq və məşq və yarışın dayandırılması zamanı güc, sürət, güc və dözümlülük itkisini minimuma endirmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu hesabat çərçivəsində müəllif reabilitasiyanı 3 mərhələdə təsvir edəcək: kəskin, reabilitasiya və təlim.
1. Kəskin
Yaralanmanın kəskin mərhələsi günlərlə davam edə bilər, lakin bəzən həftələrlə də. Bu mərhələdə məqsəd zədənin daha da pisləşməsinin qarşısını almaqdır. Oyunçu məşq rejimini və yarışda iştirakını azaltmalı və ya dayandırmalıdır.
Məşqdən və yarışdan uzaqlaşma müddəti zədənin xüsusiyyətlərinə və şiddətinə görə müəyyən edilir. Kəskin xəsarətlər üçün adətən PRICE (Qoruma, İstirahət, Buz, Yüksəklik) müalicə prinsipləri təklif olunur (fizio və ya həkim məsləhətindən asılı olaraq). Bundan əlavə, iltihabı daha yaxşı idarə etmək üçün ilkin immobilizasiya dövrü, simptomları və ağrıları idarə etmək üçün antiinflamatuarların istifadəsi də bu mərhələdə ümumi təcrübədir. Bu mərhələdə – idmançılara və ya futbolçulara fiziki vəziyyəti müəyyən dərəcədə saxlamaq üçün bədənin zədə sahəsinə birbaşa təsir etməyən hissələrini məşq etmək tövsiyə oluna bilər.
2. Reabilitasiya
Reabilitasiya həftələrdən aylara qədər davam edir. Bu müddət ərzində idmançı normal hərəkət diapazonunu, adekvat gücü, normal sinir-əzələ funksiyalarını, aerob qabiliyyətini və hərtərəfli ümumi möhkəmliyi təmin edərək, məşqi normal şəkildə davam etdirməyə hazırlaşır. Bu mərhələdə, müəyyən bir oyun strategiyasının nə qədər olduğu müəyyən edilməlidir
Ağrıya və ya yenidən zədələnməyə səbəb olmamaq üçün oyunçunun hansı tipə malik olması lazımdır. Ağrı və iltihabın baş verməsi və ya davam etməsi məşq yükünün azaldılması lazım olduğunu göstərən açıq-aşkar təzahür edən simptomlardır.
Hərəkət diapazonunun azalması müntəzəm normal məşq etmək qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərəcək, halbuki zədələnmiş toxumaların və əzələlərin uzanması yüngül və tez-tez uzanma prinsiplərinə uyğun olaraq ehtiyatla aparılmalıdır erkən mərhələdə artan intensivlik, həcm və ümumi yüklə əvvəldən reabilitasiya. son mərhələ (oyuna qayıtma) reabilitasiyası
Reabilitasiya proseslərində gücü inkişaf etdirmə işləri ilə əlaqədar olaraq, zədələnmiş strukturlar üzərində xüsusi iş aparılmalıdır ki, onların intensivliyi və müddəti zədənin növündən, yerindən və təkamül müddətindən asılı olacaq. Bundan əlavə, zədəyə mənfi təsir göstərməyən, lakin buna imkan verə bilən alternativ rejimlər daxildir, bədənin qalan hissəsini qorunur və gücləndirilir. Məşqi dayandırmaq məcburiyyətində qalan bütün futbolçular və ya idmançılar (tamamilə və ya qismən) dayanma səbəbindən müqavimət və güc artımlarını olduqca sürətlə itirirlər və nəticədə aerob qabiliyyətini zədədən əvvəlki səviyyəyə qaytarmaq çox vacibdir. Ümumiyyətlə, reabilitasiya prosesinin ilkin mərhələlərində oyunçunun zədənin sağalması və ya yenidən zədələnməsi riski olmadan bir növ dərəcəli, faydalı məşq edə bilməsini təmin etmək üçün dəyişiklik etmək lazımdır. Ağrılı pozğunluqlar dəyişikliklərə səbəb olan refleks inhibisyonu meydana gətirdiyi üçün sinir-əzələlərin yenidən məşqləri reabilitasiyada çox vacibdir.
Pozulmuş bölgənin əzələ yığımı modelində. Koordinasiya, tarazlıq, çəki köçürmə və mövqe dəyişikliklərinə sürətli reaksiya tələb edən məşqlər idmançının sinir-əzələsinin bərpası vacibdir.

3. Məşq.
Həftələrdən aylara qədər davam edə bilən bu mərhələdə məqsəd oyunçuların məşqlərə qayıtdıqları zaman normal oynamaq, yarışda qaçılmaz yükə dözmək və normal məşqlərə tab gətirmək qabiliyyətinə malik olmalarını təmin etməkdir. Bu kritik mərhələ, Futbol Yükünün İdarə Edilməsi üzrə ISSPF Sertifikatı çərçivəsində Dr. Adam Owen (Təlim Yükünün İdarə Edilməsi: Performansın Optimizasiyası) tərəfindən irəli sürüldüyü kimi müvafiq surətdə inkişaf etdirilməlidir. Nəzarət olunan reabilitasiyadan idman/oyunla əlaqəli məşqlərə və məşq yükünün idarə edilməsinə doğru adekvat irəliləyiş olmadıqda, əzələ zədələri və ya ilkin zədənin təkrarlanması ilə reabilitasiyada uğursuzluqların ola biləcəyi təklif olunur.
Futbolun fasiləli yüksək intensivlik və yüksək sürətli səy, təmas idmanı olması səbəbindən travmatik zədələrin adi bir yer olması qaçılmazdır. Bundan əlavə, oyunun özündə baş verən zədələr, rəqabət mövsümünün səyi, sürəti və ya tempi və həcmi səbəbindən yorğunluğa əsaslanan təmassızlıq kimi yaxşı bildirilir. Futbolçuların və ya oyunçuların (yəni, həkimlər, fizioterapevtlər, idman elmi işçiləri və məşqçilər) inkişafı ilə məşğul olan şəxslərin əsas məqsədlərindən biri zədələrin qarşısının alınması və performansın inkişafıdır. Buna nail olmaq üçün spesifik inkişaf strategiyalarının, protokollarının və təlim proqramlarının oyunçuları mövsüm boyu mümkün olan ən yaxşı alətlərlə və möhkəmliklə təmin etmək üçün əsaslandırılmış, elmi əsaslandırılmış şəkildə aparılması böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Fərdi xəsarətlərlə qarşılaşdıqda və ya istifadə olunan profilaktik üsullardan və strategiyalardan (məsələn, heyət rotasiyası, təlim yükünün idarə edilməsi, zədələrin azaldılması strategiyaları, qidalanma və bərpa protokolları), zədə mexanizmləri, zədələnmiş toxumalar və zədə təhlili ilə bağlı mümkün daha dərin tədqiqatlar – performans, məşqçilik və ya oyunçu inkişafının tibbi aspektləri ilə məşğul olan şəxslər mümkün olan ən yaxşı müalicəni təklif etməyə davam etməlidirlər. Oyunçuların və ya idmançıların zədədən əvvəlki vəziyyətə nisbətən eyni səviyyəyə (və ya daha yaxşı) qayıtmasını təmin etmək diqqət mərkəzindədir. Buna nail olmaq üçün kəskin, reabilitasiya və təlim/və ya oyuna qayıtma baxımından burada təsvir olunan mərhələlərin hər biri böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Komanda idman oyunçularının zədə riskinə təsir edən amillər:

İstiləşmələr. Uyğunlaşdırılmış istiləşmə, zədə riskini azaltdığı üçün qarşısının alınması strategiyaları kimi nəzərdən keçirilir (Fields və d, 2010; Soligard və d, 2010). Bu tədqiqatlar göstərdi ki, istiləşmə kimi istifadə edilən və əsas sabitliyə, bud əzələlərinin ekssentrik təliminə, proprioseptiv təlimə, dinamik sabitləşməyə və plyometrikaya diqqət yetirən xüsusi müdaxilə proqramı zədə nisbətlərinə müsbət təsir göstərə bilər.
Sıx oyun dövrləri. Dellal və digərləri (2013) və Dupont və digərləri (2010) sıx yarış dövrünün zədə riskinə təsir göstərə və artıra biləcəyini göstərdilər. Nəticədə, məsələn, bir komanda təxminən 20 gün ərzində 6 və ya 7 matç oynadıqda, məşq yükünün monitorinqi, səylərdən sonra bərpa metodunun istifadəsi (məsələn, soyuq və isti suya alternativ) daxil olmaqla qlobal profilaktik plan həll edilməlidir. və oyunçuların heyət rotasiyası.
Oyun səthi. Bu sahədəki bəzi məlumatlara görə, oyun səthi zədələnmə dərəcələrində mühüm rol oynayır (Ekstrand et al, 2006), daha çox məşq və ya rəqabət səthinin davamlı dəyişməsi ilə (məsələn, ot - sintetik - ot).
Yorğunluq və məşq monitorinqi. Kəskin: xroniki iş yükü ədəbiyyatda yaxşı bildirilir və fərdi və komanda idmanlarında zədələri müzakirə edərkən əsas amil kimi təklif olunur. Dövrləşdirmə və rəqabətli qurğular ətrafında müvafiq intensivlik və tezlik ilə məşq cədvəlini planlaşdırmaq və tərtib etmək qabiliyyəti zədədən qaçmağa çalışarkən əsas amildir. Bu kontekstdə təlim yükünün idarə edilməsi profilaktik strategiya kimi nəzərdən keçirilməlidir. Hər bir məşqçi, texniki heyət və fitnes təlimi peşəkarlarının mikrosikl yükləmə dizaynına dair müxtəlif şəxsi və fərdi baxışları var, lakin istifadə olunan metoddan asılı olmayaraq, əsas yanaşma oyunçuların yorğunluğunu və performansını idarə etmək və manipulyasiya etmək və zədədən qaçmaqdır.
Mövsümün dövrü. Yaralanma riski mövsümə görə dəyişir. Məsələn, burkulma halları ən çox mövsümöncəsi və yarış dövrünün əvvəlində olub, əzələ gərginliyi isə mövsüm mərhələsinin həm başlanğıcında, həm də son həftələrində pik həddə çatıb (Mallo & Dellal, 2012). Mövsüm dövrünə gəldikdə, son tədqiqatlar göstərdi ki, bütün mövsüm boyunca həftədə iki dəfə zədələrin qarşısının alınması proqramının həyata keçirilməsi (58 profilaktik seans) əzələ zədələrinin əhəmiyyətli dərəcədə az olmasına səbəb ola bilər. Bu araşdırmanın nəticələri müəyyən etdi ki, çox komponentli zədələrin qarşısının alınması üzrə təlim proqramı mövsüm ərzində əzələ zədələrinin sayını azaltmaq üçün uyğun ola bilər, lakin bütün digər xəsarətləri azaltmaq üçün adekvat olmaya bilər.
Natiq Məmmədov

Oxşar xəbərlər

İnterferensiya fenomeni

Futbolda Məşq Yükünün İdarə Edilməsi

Güc və Funksional hazırlıqın Təkmilləşdirilməsi Strategiyaları

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI

Futbolun dövrləşdirilməsi