Bioloji yanaşmalar nöqteyi-nəzərindən, bədənin fiziki fəaliyyət kimi güclü bir amilə səfərbər edilməsi zamanı spesifik reaksiyaların şiddəti təcili uyğunlaşmanın fitri mexanizmləri ilə müəyyən edilir. Hər bir insanın bütövlükdə ətraf mühitin bütün amillərinə və xüsusən də fiziki fəaliyyətə qarşı genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş reaksiya səviyyəsi var ki, bu da həm fizioloji, həm də psixoloji komponentləri əhatə edir və fərdi reaksiya dərəcəsi kimi təyin olunur. Bu səviyyə insanın fizioloji reaktivliyinin ən ümumi bioloji xarakteristikasını müəyyən edir ki, bu da eyni zamanda bu və ya digər istiqamətin bədən tərbiyəsi prosesində müəyyən transformasiyaya məruz qalır.

Fiziki fəaliyyət zamanı kardiorespirator sistemin yüksək səfərbərlik qabiliyyəti ümumiyyətlə fizioloji amillər kompleksi ilə təmin edilir. Bu amillərin aparıcısı həm işləyən əzalardan gələn impulsları, həm də beyin qabığından enən təsirləri əhatə edən reaksiyaların neyrojenik stimullaşdırılmasıdır. Sonuncu sistemin öz-özünə öyrənilməsinin, "tuning reaksiyalarının" və ya "gözləmə"nin formalaşmasının əsasını təşkil edir. Bütün bunlar təlim edilə bilən yük şəraitində ən səmərəli struktur və reaksiya kinetikasını yaradır.

İstiləşmə, mövcud motor potensialının reallaşma dərəcəsinə təsir edən və yüksək idman nəticəsinin əldə edilməsini təyin edən funksiyaların yüksək səviyyəli səfərbərliyinin formalaşması amilidir. İstiləşmədə funksional, motor, texniki-taktiki və emosional tapşırıqlar həll edilir, konkret məqsədlər güdülür: yarışdan əvvəl əzələləri və çanta-bağ aparatını “istiləşdirmək”, başlamazdan əvvəl MSS-nin optimal həyəcanlılığına nail olmağa kömək etmək. , rəqabət fəaliyyətləri zamanı bədənin fizioloji funksiyalarını intensiv əzələ fəaliyyəti üçün səfərbər etmək. 

İstiləşmənin ümumi hissəsinin təsiri:

• maddələr mübadiləsinin sürətini və intensivliyini artırır,
• bədən istiliyinin yüksəlməsi,
• tərləmə başlayır,
• qan dövranı və tənəffüs orqanlarının fəaliyyəti yüksəlir, “qan deposundan” əlavə miqdarda qan qan dövranına daxil olur – bu, oksigenin və orqanizmin həyatı üçün vacib olan digər maddələrin ötürülməsini asanlaşdırır,
• qan işləyən və işləməyən orqanlar arasında yenidən bölüşdürülür,
• işləyən orqanların qan damarları genişlənir (ürək, ağciyərlər, işləyən əzələlər),
• işləməyən orqanların (həzm, işləməyən əzələlər) damarlarının daralması,
• əzələlərin, bağların elastikliyini artırır, bu da zədə riskini azaldır,
• daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyəti dəyişir, hormonlar qana daxil olur, orqanizmdə işdən əvvəlki zəruri dəyişiklikləri asanlaşdırır və gücləndirir.

İstiləşmənin xüsusi hissəsinin təsiri:

• rəqabət fəaliyyətlərində iştirak edəcək sinir mərkəzlərinin, motor aparatlarının hissələrinin xüsusi təlimini təmin edir,
• işləyən dominantların canlanması, motor dinamik stereotipləri, vegetativ yerdəyişmələr xüsusi fəaliyyətə tez daxil olmaq üçün lazım olan səviyyəyə çatır;
• simulyasiya edilmiş rəqabət sürəti,
• əzələ hissini “canlandırmaq” üçün xüsusi hərəkətlər edilir,
• Öz bədəninin qavrayışını aktivləşdirmək üçün dəqiqlik və məkan istinad nöqtələri təqlid edilir və s.

Xüsusi ön yükləmə oksigen istehlakının kinetikasını, O2-nin maksimum istehlakına çatma sürətini, artan yorğunluq şəraitində mal-qaranın reaksiyalarının sabitliyini artırır.

    İstiləşmə zamanı sistemlərdə problemlərin ilk əlamətlərini görə bilərsiniz:

• ürək-damar - taxikardiya, bradikardiya, aritmiya;
• əzələ-skelet sistemi - oynaqlarda narahatlıq (xırtılma, sərtlik), əzələ diskomfortu (sərtlik, zəif elastiklik),
• əzələlərdə, bağlarda ağrılar, vətər sürtünmə simptomları (yumşaq toxumalar soyuduqca elastikliyini itirir, toxuma vətərə basır; uzun sürtünmə zamanı boş birləşdirici toxuma zədələnir, onda petexial qansızmalar yaranır.

Vətərlərin ödem toxumasına sürtünməsi "qarın xırtıldaması" (krepitant paratenonit) simptomuna səbəb olur. Bu hallarda müvafiq tibbi tədbirlər tətbiq edilir.

Yarışqabağı və başlanğıcdan əvvəl isinmə növləri arasındakı fərqlər

İstiləşmə proqramlarını tərtib edərkən müxtəlif amillər nəzərə alınmalıdır: oyunların sayı, hava şəraiti - yağış, külək, arxa küləyi, güclü külək, meydançanın şəraiti, idmançının funksional vəziyyəti, fərdi reaktivlik və s. Qeyri-adekvat intensivliyi ilə. istiləşmə, sonrakı iş üçün xüsusi seçilmiş məşqlər, istiləşmə təsiri olmaya və ya mənfi ola bilər.

Yarışqabağı isinmə yalnız yükün böyüklüyünə görə deyil, həm də belə bir istiləşmədən dərhal sonra xüsusi bərpa prosedurlarının mövcudluğuna görə başlanğıcdan əvvəl fərqlənir. Oyun turniri yüksək səviyyədədirsə, matçdan bir gün əvvəl belə bərpa tədbirlərinin sayı 4-8-ə qədər artır.

          Həm yarışqabağı, həm də startqabağı isinmədə istifadə oluna bilən səfərbərlik oriyentasiyasının əlavə məşq vasitələri, rəqabət fəaliyyətinin məqsəd və vəzifələri nəzərə alınmaqla müstəqil məzmuna malikdir .

           İdmançının imkanlarını səfərbər etmək üçün xüsusilə əhəmiyyətli tələblər qoyan məşqləri yerinə yetirməkdə çətinlikləri yüngülləşdirmək üçün müxtəlif idman növlərində texniki qurğulara və avadanlıqlara, məşq şəraitinə kömək etmək üçün bir çox variantdan istifadə olunur (tramplin və digər atma qurğuları, uzunömürlü və digər asmalar, sanki rütubəti azaldır. idmançının öz bədəninin çəkisi , sürətli hərəkətlər zamanı havanın sürüklənməsini azaldan qalxan qurğuları, atlet zamanı ətalət qüvvələrinin istifadəsinə töhfə verən maili yollar qaçışda və ya digər tsiklik hərəkətlərdə sürətlənmələr , elastik enerji rekuperatorları və s. kimi cihazlar), partnyorla məşqlər, o, istiləşmənin passiv hissəsini, onun aktiv hissəsini və ya səfərbərliyi yerinə yetirdikdə, əslində başlanğıcdan əvvəl.

 

Əvəzedicilərin istiləşməsi

Oyun zamanı əvəzedicilərə isinmək üçün texniki zonanı tərk etməyə icazə verilir. İstiləşmə zamanı digər şəxslərin isinməsinə və ya qızdırıcıları məşq etməsinə icazə verilmir.

Matç öncəsi Təşkilat iclasında hakim əvəzedicilərin isinmə yeri (birinci köməkçinin arxasında və ya qapıdan kənar reklam lövhələrinin arxasında) və eyni vaxtda neçə əvəzedicinin isinə biləcəyini müəyyənləşdirir. Hər komandadan üçdən çox olmayan oyunçunun eyni vaxtda isinməsinə icazə vermək tövsiyə olunur; yalnız müstəsna hallarda və yalnız yer icazə verərsə, hər komandanın yeddi əvəzedicisindən üçündən çoxu isinmə üçün nəzərdə tutulmuş yerdə eyni vaxtda hər komandadan isinmə hərəkəti edə bilər.

Təklif olunan yükün keyfiyyət və kəmiyyət xüsusiyyətləri - temp, ritm, məruz qalma müddəti və təsir üsullarının seçimi nəzərə alındıqda, futbolda başlanğıcdan əvvəl isinmə üçün vasitələrin xüsusi seçimi də mümkündür.

 

İxtisaslı futbolçular üçün maraqlı ola biləcək oyunöncəsi isinmə variantlarını tövsiyə edirik

Bu məşqlər partnyorla həyata keçirildiyi üçün prosedur matçdan əvvəl iki - üç aparıcı (hazırda ən yaxşı oyunçu) və ya müxtəlif səbəblərdən hələ lazımi hazırlıq səviyyəsinə çatmamış 2-3 oyunçuya tətbiq oluna bilər. Məşqçi tərəfindən seçilən oyunçuların funksional vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasının effektləri praktiki və taktiki oyun problemlərinin həlli üçün əhəmiyyətli olacaqdır. Təlimlər dəstlərinin köməyi ilə zəif əlaqələri "çəkmək" və (və ya) təqdim olunan komplekslərdən istifadə edərək komanda liderlərinin (və ya digər oyunçuların) həyata keçirmə imkanlarını artırmaq mümkündür.

izokinetikə yaxın bir rejimdə həyata keçirilir.

          İzokinetik daralma, əzələlərin hərəkətin bütün həcmi və amplitudası boyunca, həmişə maksimum müqavimətə qarşı çıxdığı, lakin idmançının tətbiq etdiyi gücə görə dəyişdiyi bir daralma adlanır. Bu məşqlər maksimum müqavimətə qarşı olan hərəkətlərin dinamik formasıdır, səfərbərlik effektinə səbəb olur. İzokinetik məşqlərdə ən vacib məqam maksimum, daim uyğunlaşan əzələ gücü, müqavimət təmin etməkdir. İdmançı tələb olunan amplituda  rejimdə hərəkətləri müstəqil şəkildə yerinə yetirə bilməz. Hərəkətin müəyyən sahələrində bir əza (hərəkət aparatının əlaqəsi) daha çox güc inkişaf etdirdikdə, tərəfdaşın artan müqaviməti sürətin dəyişməz qalmasına imkan verir, idmançının gücünün təzahürünün azalması ilə tərəfdaşın müqaviməti azalır. Qola nə qədər çox güc tətbiq edilərsə, müəyyən bir sürətlə hərəkət edən üzv bir o qədər çox müqavimətlə qarşılaşır. İzokinetik rejimdə həyata keçirilən məşqdən kənar hərəkətlərin təsiri hüceyrə strukturlarının funksionallığının artması, neyrojenik və humoral stimullaşdırmanın artması ilə əlaqələndirilir. Bu cür stimullaşdırma, məruz qalma zamanı və sonra müəyyən zülalların sürətlənmiş sintezini təmin edən anabolik hormonların artan axınına səbəb olur, əzələ gücündə asimmetriya azalır, bu da hərəkətlərin təkmilləşdirilmiş koordinasiyası, hisslərin kəskinləşməsi və "əzələ hissi" nin canlandırılması ilə əlaqələndirilir. Seçenova I.M.

Təlimlərin təsirini müşayiət edən ekshalasiyaya müqavimətlə nəfəs alma rejimidir ( yarı sıxılmış dodaqlar vasitəsilə güclü ekshalasiya).

eksantrik sancılar. Əzələnin maksimum ekssentrik daralma qüvvəsi maksimum konsentrik daralma qüvvəsindən 20-50% böyükdür, ekssentrik məşqlərin icrası böyük gərginliklə mümkündür.

Bu cür səylərin tətbiqi nəticəsində əzələ işində dəyişikliklər baş verir:

1) daralma sürəti artır;

2) əzələ daha əvvəl səy zirvəsini inkişaf etdirir.

Təlim proqramına eksantrik məşqlərin daxil edilməsi gücün, gücün və əzələ kütləsinin artımını, səyin inkişafı ilə əzələ uzunluğunu, habelə hərəkətlərin koordinasiyasını optimallaşdırır (Fitness Peşəkarları Assosiasiyasının (FPA) eksperti Strukov S, 2015).

        Xüsusi effektlər iki hissəyə bölünür:

1. Endokrin bezlərin seqmental proqnozlarına ilkin masaj təsirləri.
2. Mədədə uzanan və arxa üstə uzanan başlanğıc mövqeyində bir tərəfdaşla məşqlər.

Masaj üsulları birləşdirici toxuma təsir etmək, dərinin və əzələlərin temperaturunu artırmaq, sinir-əzələ aparatını aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Masaj üsullarının istifadəsi onurğa seqmentlərinin innervasiya zonalarına uyğun olaraq ciddi ardıcıllıqla həyata keçirilir. Texnikaların dəqiq lokalizasiyası ilə müvafiq ərazilərdə baş verən hiperemiya müvafiq orqanların reaksiyasına, vegetativ funksiyaların güclənməsinə səbəb olur.

Səfərbərliyin təsirini gücləndirən bu təsirlər qrupu, 5 dəqiqədən çox olmayan seqmental masajın xüsusi seçilmiş üsullarını təmsil edir.

          Endokrin bezlərin seqmental proqnozlarına ilkin masaj təsirləri:

• sonrakı məşqlərin təsirini qabaqlayan və gücləndirən bir refleksogen təsirdir;
• maddələr mübadiləsinə, bütövlükdə immunitet sisteminə təsir göstərir;
• hüceyrələrin genetik aparatının aktivləşməsinə kömək edən hormonların sintezini və sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq;
• bu anabolik təsir, artan performansdır.

İstifadə olunan stimullaşdırıcı tipli masaj manipulyasiyaları, ehtimal ki, simpatoadrenal sistemin stimullaşdırılması ilə əlaqəli olan ixtisaslı idmançıların bədəninin səfərbərlik imkanlarının aspektlərinə daha çox təsir göstərir. Eyni zamanda, partnyorla xüsusi məşqlər əzələlərin, vətərlərin və oynaqların həssas elementlərindən afferentasiyanın stimullaşdırıcı təsirinin artması hesabına daha çox səfərbərlik effektinə malikdir.

         Masaj effektlərindən dərhal sonra izokinetik və eksantrik müqavimət rejimlərində aşağıdakı məşqlər həyata keçirilir (hər hərəkət 4-dən 6 saniyəyə qədər).

Bir tərəfdaşla məşqlər toplusu

İcra zamanı aşağıdakı standart şərtlər yerinə yetirilir:

• müəyyən edilmiş temp saxlanılır (4-6 saniyədə 1 hərəkət);
• maksimum (mövcud) hərəkət diapazonu saxlanılır;
• tərəfdaşın müqaviməti tənzimlənir: izokinetik, eksantriklik;
• maksimum əzələ gərginliyi anında vurğulanmış ekshalasiya edilir;
• müəyyən edilmiş hərəkət ardıcıllığı müşahidə edilir.

• - masaj üsulları, sonra bütün bədən üçün tərəfdaş ilə aktiv istiləşmə (10 dəqiqəyə qədər), idmançının emosional vəziyyətindən asılı olaraq, yavaş sürətlə qaçışdan əvvəl və ya ondan sonra həyata keçirilə bilər;
• - yüngül çəkilərlə məşqlər (5 kq-a qədər qantel), qollar, gövdə, ayaqlar, bütün bədən üçün sürət-güc məşqləri, partnyorla yerində və atlamalarda döyüş sənətləri, təxminən 100-120 hərəkət yerinə yetirilir;
• - meydana daxil olmaq və futbolçunun isinmə hərəkətinin xüsusi hissəsini yerinə yetirmək.

İlk iki mövqe soyunub-geyinmə otağında və ya stadionda, əvəzedicilər üçün yerin yanında yerinə yetirilə bilər.

Eyni anda iki masajçı üçün iki masajçının hərəkətlərinin sinxronlaşdırılması ilə futbolçular üçün başlanğıc və səfərbərlik istiləşməsi maraq doğurur.

Futbol məşqinə nümunə:

• Komandada iki idmançı hiporeaktivdir , səfərbərlik hissəsinin başlanğıcı sahəyə girmədən 20 dəqiqə əvvəl isinmə hərəkətləri edilir ,
• digər iki oyunçu hiper-reaktivdir , onlarla birlikdə kompleks çıxışdan 10 dəqiqə əvvəl həyata keçirilir, məruz qalma rejimi daha az aktivdir.

"Passiv istiləşmə" ilkin hərəkətlərinin təsiri:

• artan əzələ temperaturu
• oynaqlarda artan hərəkətlilik,
• periferik kapilyar dövranın artması,
• propriosepsiya aktivləşdirilməsi , ümumi istiləşmə vaxtının azaldılması, "performans tetikleyicilerinin" aktivləşdirilməsi - ürək -tənəffüs sisteminin reaksiyalarının ilkin səviyyələrində artım.

Rəqabətli fəaliyyətlərdə performans potensialını qorumaq üçün idmançıya passiv-aktiv istiləşmə təklif olunur, bir idmançı üçün bir az vaxt tələb olunur (tərəfdaşla təxminən 12 dəqiqə məşq və 3 dəqiqə xüsusi səfərbərlik masajı), təsirləri müxtəlif idman növlərində göstərilir.

Başlamadan əvvəl istiləşmənin xüsusiyyətləri:

- idmançıların səfərbərlik hazırlığının formalaşdırılması üçün funksiyaların stimullaşdırılması ehtiyacı;

- futbolda start öncəsi fəaliyyətlərin məzmunu həmişə konkretdir və komandanın maraqlarına uyğun qurulur;

- isinmə hərəkətlərinin və hərəkətlərin rejimləri oyun vəziyyətlərini simulyasiya edir;

- isinmə və əlavə xüsusi seçilmiş məşqlərin təsiri rəqabətli fəaliyyətin model şəraitində, "ev oyunları" və aydın proqnozlaşdırıla bilən bir neçə dəfə sınaqdan keçirilməlidir.

Futbolda əlavə məşq təsirlərinin uğurunun vacib meyarı belə təsirlərdən sonra idmançının fiziki və psixo -emosional vəziyyətinin subyektiv qiymətləndirilməsidir .

Belə bir qiymətləndirmə idmançı tərəfindən fərqləndirilə bilər:

• - rifahı yaxşılaşdırmaq, əzələlərdə xüsusi "təzəlik", ayaqlarda "yüngüllük" hisslərinin görünüşü;
• - hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarətin gücləndirilməsi : koordinasiyanın yaxşılaşdırılması, "topun hissiyyatının" kəskinləşməsi və s.;
• - müsbət emosiyaların görünüşü (oyunda maksimum şəxsi və komanda nəticələrinə nail olmaq istəyi);
• - oyunda texniki və taktiki hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin sabitliyi və etibarlılığı.

İdman masajının və xüsusi məşqlərin futbol praktikasında istifadəsinin səfərbərlik effekti yalnız o halda təmin edilə bilər ki, məşq texnologiyası olsun, məşqlər müxtəlif şəraitlərdə diqqətlə öyrənilib sınaqdan keçirilsin, hərəkətlərə stabil uyğunlaşma olmaya və onlara tətbiq olunsun. mövsümün ən vacib oyunları.

        Müasir futbol nəzəriyyəsi və praktikasında futbolçunun mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətini optimallaşdıran, motor hərəkətlərinin etibarlılığının artırılmasını təmin edən konkret tədbirlər və üsullar mövcuddur ki, bunlardan biri də əqli hazırlıqdır ­. Bu cür təsirlər idmançının sistemli özünütərbiyəsi prosesində istifadə olunan idmançıların yarışlara psixoloji hazırlığı üsullarının ayrılmaz sistemi kimi qəbul edilir.

Nəticə

edən spesifik və qeyri-spesifik, məşq və əlavə məşq vasitələrini özündə birləşdirən məşq vasitələrindən məşqçilər idman nəticələrini yalnız məşq yükünü, müddətini və ya sayını artırmaqla yaxşılaşdırmağın çətin olduğunu qeyd etdikdə istifadə etməyə başladılar.

Ötən əsrin 80-ci illərində təlim prosesinin effektivliyinin artırılmasına, onun bərpaedici, stimullaşdırıcı və səfərbəredici hissələrinin əhəmiyyətinə yönəlmiş tədqiqatlar meydana çıxdı. Hazırda idman elmi nəinki tədqiqat avadanlığının gen texnologiyalarına qədər çeşidini, həm də tədqiqat nəticələrinin praktikaya tətbiqini xeyli genişləndirmişdir ki, bu da idmanda nəticələrin artmasına təsir etməyə bilməzdi.         

Müasir bilik yolu "futbolçunun funksional sistemi" vəziyyətinin istiqamətləndirilmiş korreksiyasından - fizioloji mexanizmlərin idarə edilməsi elementi vasitəsilə - istiqamətlənmiş uyğunlaşma prosesində orqanizmin mütərəqqi dəyişkənliyinə keçməyə imkan verir.

Müəllif: Natiq Məmmədov

Oxşar xəbərlər

Hərəki Hərəkət qabiliyyətləri: anlayışı, quruluşu, tərbiyə vasitələri və üsulları

Futbolda məşq yüklərinin növləri və futbolçuların fiziki hazırlığı

15-16 yaş futbolçuların sürət-güc məşqi

Gənc futbolçularla tədris-məşq prosessinin təlim metodları və metodoloji xüsusiyyətləri

Məşq yükünün ölçüsünü təyin edərkən məşqçi nəyi nəzərə almalıdır? - YAZI