reklam
Futbolun dövrləşdirilməsi
Sportfm.az xəbər saytı

Futbolun dövrləşdirilməsi


Futbolda dövriləşdirmə: məşq mikrosikllərinin optimallaşdırılması və onların azaldılması strategiyaları
Futbol məşqinin dövrləşdirilməsi mövsümün hər biri məşq və bərpaya xüsusi diqqət yetirməklə, xüsusi dövrlərə bölünməsini nəzərdə tutur ( Bomba & Haff , 2009; Issurin , 2010). Bu hesabat məşq mikrosiklində erkən yükün artırılmasının əsas mövzularını və oyunçu performansını yaxşılaşdırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün oyunda yükü tədricən azaltmaq üçün strategiyaları araşdırır.
Məqalədə dövriləşdirmə prinsipləri, iş yükünün artırılmasının əsaslandırılması və oyun günlərində pik performansa nail olmaq üçün iş yükünün azaldılmasının vacibliyi müzakirə olunacaq.

Çox vaxt gözəl oyun adlandırılan futbol dünyanın ən sevimli və fiziki cəhətdən çətin idman növlərindən biridir.
İdmanın dinamik təbiəti oyunçulardan dözümlülükdən partlayıcı gücə, ildırım sürətinə və müstəsna çevikliyə qədər təsir edici bir sıra bacarıqlara malik olmağı tələb edir ( Reilly , 2005; Dolci) . və s al ., 2020). Futbol sahəsində mükəmməlliyə nail olmaq sadəcə istedad və fitri qabiliyyətdən kənara çıxan hərtərəfli və sistemli yanaşma tələb edir.
Məşqçilər tərəfindən oyunçu performansını optimallaşdırmaq və onların tam potensialına çatmaq üçün məharətlə istifadə edilən əvəzsiz alət kimi dövriləşdirmə diqqət mərkəzindədir.
Prinsipcə, dövriləşdirmə futbol mövsümü boyu məşqi strukturlaşdırmaq və sinxronlaşdırmaq üçün diqqətlə hazırlanmış bacarıqlı və elmi metoddur ( Issurin , 2010; Smith və Norris, 2012).
Bu, sadə bir sıra məşq və matçlardan kənara çıxır; Bunun əvəzinə oyunçuların fiziki, texniki, taktiki və əqli keyfiyyətlərinin ahəngdar və mütərəqqi inkişafına yönəlmiş diqqətlə təşkil edilmiş bir yol tələb olunur.
Mövsümün strateji olaraq fərqli mərhələlərə bölünməsi ilə məşqçilər məşq məqsədlərini komandanın ümumi məqsədləri ilə uyğunlaşdıra, oyunçuların düzgün anlarda zirvəyə çatmasını və mühüm oyun günlərində uğur qazanmasını təmin edə bilər.
Futbolun çoxşaxəli tələbləri oyunçulardan hərtərəfli idmançı olmağı tələb edir. Dözümlülük onların fəaliyyətinin əsasını təşkil edir ( Raiola və D'Isanto , 2016), onlara maneələri yorulmadan dəf etməyə, uzunmüddətli yüksək intensivlikli səylər göstərməyə və meydanda daimi mövcudluğu qorumağa imkan verir. Eyni zamanda, güc oyunçuların mövqeyini qorumağa, topu qorumağa və güclü zərbələr və baş zərbələri çatdırmağa imkan verən mühüm komponentə çevrilir ( Suchomel və d., 2016).
Üstəlik, sürət və çeviklik oyun vəziyyətinə tətbiq oluna bildikdə qiymətli aktivlərdir ( Jeffries et al., 2018). Oyunçulara rəqibləri qabaqlamağa, meydandakı dəyişikliklərə tez reaksiya verməyə və çevik ayaq hərəkətləri ilə müdafiəçilərdən yayınmağa imkan verir.
Beləliklə, oyunçular güclü tərəflərini dəqiqləşdirmək və zəif tərəflərini aradan qaldırmaq üçün məqsədyönlü məşqdən və xüsusi məşqlərdən keçirlər, nəticədə yaxşı balanslaşdırılmış və vahid komanda yaradırlar. Üstəlik, dövrləşdirmə sənəti fiziki atributlardan çox kənara çıxır ( Mujika və d., 2018). Futbol matçı fiziki mübarizə qədər zehni bir döyüşdür. Psixoloji hazırlıq, zehni sərtlik və taktiki bacarıq meydanda uğuru müəyyən edə bilən əsas elementlərdir ( Oliveria , 2004).
Beləliklə, dövriləşdirmə oyunçuların psixi rifahını nəzərə alır, vahid və qətiyyətli mentaliteti inkişaf etdirmək üçün psixoloji hazırlıq və komanda qurmaq məşqlərini birləşdirir.

Dövrləşdirmə prinsipləri
Dövrləşdirmə modeli mövsümün ayrı-ayrı mərhələlərə bölünməsini nəzərdə tutur: makrosikl (bütün mövsüm), mezosikllər (bir neçə həftədən aylara qədər) və mikrosikllər (fərdi həftələr). Hər bir mərhələ xüsusi təlim məqsədlərinə nail olmaq və lazımi anda pik performansa nail olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ( Issurin , 2010; Smith & Norris , 2012; Reilly , 2005; Dolci və s ., 2020).

Makrosikl – Bütün Mövsüm:
Makrosikl, adətən, mövsüm öncəsi məşqdən tutmuş mövsümdən sonrakı bərpaya qədər bir neçə ayı əhatə edən bütün futbol mövsümünü təmsil edir.
(Reilly və başqaları, 2005; Smith & Norris, 2012; Cissik , 2019). Hər bir ölkə və liqa makrosiklin strukturunu dəyişən fərqli struktura malik ola bilər. Bu mərhələdə məşqçilər və komanda və fərdi oyunçular qarşısında uzunmüddətli hədəflər qoyurlar. Onlar məşq proqramının ümumi istiqamətini müəyyənləşdirir, əsas yarışları vurğulayır və məşq məqsədlərini komandanın strateji hədəfləri ilə uyğunlaşdırır.

Mezosikllər - bir neçə həftədən aya qədər:
adətən bir neçə həftədən aylara qədər davam edən mezosikllərə bölünür .
Hər bir mezosikl fiziki, texniki, taktiki və əqli inkişafın spesifik aspektlərini hədəf alan xüsusi təlim fokusuna və vurğuya malikdir. ( Cissik , 2019; Morgans və s ., 2014). Məsələn, mezosikldə prioritet aerob dözümlülüyü inkişaf etdirmək, hücum nümunələrini təkmilləşdirmək və ya bərpa strategiyalarını təkmilləşdirmək ola bilər.
Mövsümöncəsi dövrdə mezosikllər planlaşdırmada daha sabit ola bilər, uzunmüddətli planlaşdırmada isə dəyişən məqsədlər qoyulur. Bununla belə, mövsüm boyu dövriləşdirmə uzunmüddətli planlaşdırma əvəzinə daha çox həftəlik düzəlişlər tələb edə bilər, çünki əvvəlki oyun, növbəti rəqib və matçın nəticələri məşq hazırlıqlarına təsir edə bilər. Qeyri-mövsüm makrosikl sırf fiziki baxımdan dizayn etmək imkanı verir.
Mezosikllər bir-birini tamamlamaq üçün nəzərdə tutulub, tədricən oyunçuları pik performansa doğru irəliləyir. Hər bir mezosikl irəlilədikcə , məşqçilər komandanın irəliləyişini qiymətləndirir və fərdi və komanda ehtiyaclarına əsasən məşq prioritetlərini tənzimləyir.
Mikrosikllər - fərdi həftələr:
Dövrləşdirmə modelinin ən kiçik və ən ətraflı vahidləri mikrosikllərdir, adətən bir həftə davam edir və fərdi seanslara bölünür ( Cissik , 2019; Morgans və s ., 2014; Delqado-Bordonau və Mendez-Villanueva ). Mikrosikllər məşqçilərə gündəlik məşqləri planlaşdırmağa imkan verir. sessiyaları və əvvəlki və gələcək oyun üçün həftəlik tələbləri nəzərə alaraq oyunçunun iş yükünü və bərpasını yaxından izləmək olurmezosikl məqsədləri kontekstində xüsusi təlim məqsədlərinə nail olmaq üçün diqqətlə qurulur . Məsələn, böyük bir matçdan əvvəl bir mikrosikl taktiki məşqlər, set məşqləri və bərpa seanslarını əhatə edə bilər.
və texniki məşqlərdə iştirak edirlər. (Oliveyra, 2004; Sissik , 2019).

Oyunla bağlı strategiyanı daraltmaq
Matç Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, həftədə 1 oyundan ibarət bir mikrosikl 2 və ya 3 oyuna qədər olan tsikldən çox fərqli olacaq. Həftə ərzində daha çox oyun keçirildiyindən, məşqlərin çox hissəsi oyunçuların həftədə bir neçə dəfə ən yüksək səviyyədə çıxış edə bilməsi üçün bərpa baxımından onların rifahına yönəldilməlidir. Bu mətn həftədə 1 oyunun mikrosiklini müzakirə edəcək.
Şəkil 2: Həftədə 1 matçdan ibarət ümumi mikrosikl dizaynının arxasındakı düşüncə prosesinin nümunəsi.
Təlim mikrosiklinin ilkin mərhələsində bərpaedici-kompensator təlimi
Bir matçdan sonra oyunçuların 90 dəqiqəlik matçdan sonra tam sağalması 48-72 saat çəkə bilər ( İspirlidis) və s al ., 2008). Buna görə də, mikrosiklinin ilkin mərhələsi tez-tez bərpa seanslarını və bəlkə də bir gün istirahətini əhatə edə bilən bərpaya həsr olunur. Bu dövr həm də fitnesini qorumaq üçün tez-tez kompensasiya iş yükü tələb edən oyunçuların dəyişdirilməsinin vacibliyini vurğulayır (Los Arcos və s., 2017).

Təlim mikrosiklinin ortasında işin artırılması
Təlim mikrosiklinin ilkin bərpa mərhələsindən sonra oyunçular dövrün orta hissəsində daha yüksək yük mərhələsinə məruz qalırlar (Los Arcos və s., 2017). Bu dövrə çox vaxt “yığım mərhələsi” deyirlər. Əsas məqsəd ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmaq, dözümlülüyü artırmaq və ümumi fitness səviyyələrini artırmaqdır.

Dözümlülük və aerob fitness
Oyunçular güclü aerobik bazanı inkişaf etdirmək üçün uzun məsafəyə qaçış kimi aerobik məşqlərlə məşğul olurlar. Bu, oksigen istifadəsini artırmağa, ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və matçlar zamanı yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə kömək edir ( Helgerud və s., 2001).

Güc
Futbolda yüksək atletik səviyyəni inkişaf etdirmək və saxlamaq çox vaxt kritik olduğu üçün bu mərhələdə güc məşqləri mühüm rol oynayır ( Turner & Stewart , 2014). Mürəkkəb hərəkətlərə və funksional məşqlərə diqqət yetirmək ümumi gücü, gücü və zədə müqavimətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Sürət təlimi
İstər xətti, istərsə də istiqamət dəyişikliyi nöqteyi-nəzərindən sürət məşqi oyunçuların meydandakı performansında mühüm rol oynayır. İstiqamətin dəyişdirilməsi təlimi oyunun çox xəttli təbiətinin öhdəsindən gələ bilən güclü oyunçuların yetişdirilməsinin vacib hissəsidir ( Emmonds və s ., 2019). Xətti sürət məşqləri hamstring və posterior zəncir əzələlərinin inkişafı və zədələrin qarşısının alınması baxımından böyük maraq qazandı, çünki müasir oyunlar yüksək sürətli qaçış və sprintə daha çox tələblər qoyur ( Lahti və s., 2020).

Bacarıqların təkmilləşdirilməsi
Vurğu fiziki hazırlığa yönəldilsə də, bacarıqların inkişafı diqqətdən kənarda qalmır. Oyunçular oyun bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün taktiki günü yaxınlaşdıqca, oyunçular "pik faza" və ya eniş dövrünə daxil olurlar. Bu kritik strategiya dövriləşdirmənin vacib komponentidir və oyunçuların meydançadakı performansını optimallaşdırmaq üçün diqqətlə planlaşdırılıb.
Bu mərhələdə məşqçilər və məşqçilər oyunçuların ümumi fiziki hazırlığını təmin etməklə yanaşı, məşqlərin intensivliyini və həcmini tədricən azaldaraq diqqətlə planlaşdırılmış yanaşma tətbiq edirlər (Los Arcos) . və s., 2017).
Bu mərhələnin əsas məqsədi oyunçuların qarşıdakı matça ən yaxşı formada - təzə, əqli və fiziki cəhətdən hazır olmasını təmin etmək, onlara uğur qazanmaq üçün lazım olan rəqabət üstünlüyünü verməkdir.
Yükün azaldılması, oyunçuların məşqin məcmu stressindən adekvat şəkildə sağalmasını təmin etmək və məşqdən yayınma və ya məşq qazanclarının itirilməsinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər məşq stimulunun saxlanması arasında incə bir tarazlıqdır ( Mujika və s., 2018; Iaia və s., 2009).
Məşq yükünü azaltmaqla, oyunçuların bədənləri tam bərpa oluna bilər, mikrotravma və ya əzələ yorğunluğunun sağalmasına imkan verir və həddindən artıq yüklənmə zədələri riskini minimuma endirir. Üstəlik, bu mərhələdə oyunçular aktiv bərpa seansları, yüngül məşqlər və yorğunluq yaratmadan itiliyi qorumağa və bacarıqları kəskinləşdirməyə kömək edən məşqlər keçirlər.
Fiziki aspektlərlə yanaşı, dekompressiya dövrü oyunçuların psixoloji və emosional hazırlığına da aiddir. Futbol təkcə fiziki idman deyil; zehni möhkəmlik və diqqət tələb edir ( Oliveria , 2004).
Buna görə də, məşqçilər bu mərhələdə psixoloji hazırlığa xüsusi diqqət yetirir, müsbət və vahid düşüncə tərzi yaratmaq üçün oyunçuları vizuallaşdırma üsullarına, motivasion danışıqlara və komanda qurmaq fəaliyyətlərinə cəlb edir.
Daralma dövrlərinin uzunluğu oyunçunun fərdi ehtiyaclarından, qarşıdakı matçın əhəmiyyətindən və əvvəlki məşq intensivliyinin uzunluğundan asılı olaraq dəyişə bilər. Bu mərhələ adətən bir neçə gündən bir həftəyə qədər davam edir, məşqçilər oyunçuların reaksiyaları və komandanın ümumi hazırlığı əsasında real vaxt rejimində düzəlişlər edir.
Kəsmə strategiyasının ən vacib aspektlərindən biri məşqçilər və oyunçular arasında açıq ünsiyyətdir. Bu mərhələdə oyunçu rəyi əvəzolunmazdır, çünki o, məşqçilərə fərdi hazırlığı qiymətləndirməyə və məşq planlarını buna uyğun tənzimləməyə imkan verir.
Bəzi oyunçular daha çox istirahət tələb edə bilər, digərləri isə matçdan əvvəl bir qədər yüksək məşq yükü tələb edə bilər. Məşqçilər heyəti bu fərqləri dərk edərək və qəbul etməklə komandanın kollektiv potensialını maksimum dərəcədə artıra bilər.

Üstəlik, azalma strategiyası təlim meydançasından kənara çıxır. Bu mərhələdə qidalanma və bərpa mühüm rol oynayır. Düzgün nəmləndirmə, balanslaşdırılmış pəhriz və adekvat yuxu oyunçuların pik fiziki vəziyyətə çatmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. ( Malone və başqaları, 2018). Oyunçulara bu kritik dövrdə bədənlərini dəstəkləmək üçün sağlam həyat tərzi sürmələri tövsiyə olunur.
Azaldılmış məşq həcmi
Deeskalasiya zamanı oyunçuların məşq həcmi azalır (Los Arcos və s al ., 2017). Bu, oyunla əlaqəli məşqlərə və oyunöncəsi kondisionerə diqqət yetirməklə daha qısa məşq seansları deməkdir.
Yüksək İntensivlikli Təlimin Saxlanması
Ümumi iş yükü azalsa da, oyunçular onları kəskin və matça hazır saxlamaq üçün yüksək intensivlikli məşqlə məşğul olurlar.
Zehni hazırlıq
Stressin aradan qaldırılması mərhələsi həm də zehni hazırlığı, strategiyaya, taktikaya diqqəti yönəltməyi və oyun zamanı nəticələrin vizuallaşdırılmasını əhatə edir. ( Oliveria , 2004; Delqado- Bordonau və Mendez- Villanueva , 2012)
Futbolun dövrləşdirilməsi
: Mikrosikl yük modelinin nəzəri nümunəsi.
Futbolda Dövrləşdirmənin Faydaları
Dövrləşdirmə modeli bir sıra üstünlüklər təklif edir (Robertson və Joyce, 2018).
• Yaralanmaların qarşısının alınması
Yığım mərhələsində yükün tədricən artırılması və azalma mərhələsində adekvat istirahətin təmin edilməsi həddindən artıq yüklənmə yaralanma riskini azaltmağa kömək edir.
• Performansın optimallaşdırılması
Mövsümün kritik mərhələlərində, məsələn, pley-off və ya vacib matçlarda oyunçuların pik performans səviyyələrinə çatmaq qabiliyyətini maksimuma çatdırın.
• Uzunmüddətli inkişaf
Dövrləşdirmə oyunçuların uzunmüddətli inkişafına imkan verir, onların hazırlığını və bacarıqlarını zamanla təkmilləşdirir.
Nəticə
Nəticə olaraq, dövriləşdirmə futbol məşqçiləri və məşqçilərinin arsenalında mühüm vasitədir. O, məşq mikrosikllərini strateji olaraq idarə edərək, toplanma mərhələsində yükü artırmaqla və oyun zamanı onu tədricən pik performansa endirməklə oyunçu performansını optimallaşdırır.
Müasir futbolda uğur qazanmaq üçün effektiv dövrləşdirmə strategiyalarını başa düşmək və həyata keçirmək vacibdir.
müəllifi: Natiq Məmmədov.

Oxşar xəbərlər

Futbolçuların uzunmüddətli atletik inkişafı: Güc və funksional hazırlıga baxış
Güc və Funksional hazırlıqın Təkmilləşdirilməsi Strategiyaları
Reabilitasiya prosesi və mərhələləri
Futbolda xüsusi zədələr
Həftəlik planlaşdırma - Güc təlimi

Ən son xəbərləri bizim

"Facebook" səhifəmizdə izləyin

Digər xəbərlər