Futbolda sürət anlayışı sürət anlayışından daha genişdir, çünki birincisi, hərəkət sürətindən əlavə, hərəkət edən obyektə - topa, partnyorlara və rəqiblərə reaksiya sürətini (sürətini) əhatə edir. Seçim reaksiyasının sürəti, futbol meydançasında meydana gələn oyun vəziyyətinə bir neçə mümkün həllər arasından ən effektli birini seçmək lazımdır.

Belə bir fikir var ki, yüksək sürətli futbolçu doğulmalıdır və istənilən məşq çox dəyişməyəcək. Belədir?

Həqiqətən, sürət keyfiyyətləri bir çox cəhətdən əzələlərdə yavaş və sürətli liflərin nisbətindən asılıdır, buna görə də hər bir futbolçunun orqanizmin genetik xüsusiyyətlərindən asılı olaraq sürət qabiliyyətinin öz "ərəfəsində" var. Amma heç kim onun əsl dəyərinin nə olduğunu bilmir. Eyni zamanda, hər kəsə məlumdur ki, güc məşqləri əzələ diametrinin artmasına nail olmağa imkan verir ki, bu da ayaq əzələlərinin gücünün artması ilə nəticələnəcəkdir. Mövcud sürət imkanları ilə "çoxaldılan" bu qüvvə, partlayıcı və sürət gücü göstəricilərinin yaxşılaşdırılması üçün əsas şərtlər yaradacaq əzələ daralmalarının gücünü artıracaqdır.

Yuxarıda göstərilənlərdən çox vacib bir nəticə çıxarmaq olar - kifayət qədər yüksək səviyyədə maksimum gücə malik olan artıq hazırlanmış əzələlərə sürət gücünü inkişaf etdirmək üsullarını tətbiq etmək arzu edilir.

Futbolda sürət gücünün inkişafının məqsədi ixtisaslaşdırılmış sürət-güclü hərəki  hərəkətlərinin (başlamalar, sürətlənmələr, gözlənilməz dönüşlər və dönüşlər, mübarizələr, sürünərək  topa vurmaq və yerdən sürətli qalxmalar) effektiv həyata keçirilməsidir. vəzifəsi bu hərəkətlərin həyata keçirilməsini təmin edən əzələlərdə əzələlərarası koordinasiyanı yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə maksimum və sürət gücünü inkişaf etdirmək üsulları eyni əzələ qruplarına yönəldilməlidir. Vaxtında düzülən bu üsul və vasitələr futbol komandasının fiziki hazırlığı sisteminin əsas və əsas hissəsini təşkil edən GÜC  MƏŞQİ SİSTEMİNİ təşkil edir.

Buna görə də, maksimum və sürət gücünün rasional və uğurlu inkişafı üçün yalnız hansı üsulların daha uyğun olması deyil, məşq prosesində onlardan hansı birləşmədə və hansı nisbətdə istifadə edilməsinin daha məqsədəuyğun olması məsələsidir. Bu nisbətləri bilmək və onların vaxtında məharətlə yerləşdirilməsi güc məşqləri sistemini yaratmağa imkan verir.

Məsələn, hazırlıq dövrünün birinci mərhələsində maksimum gücü inkişaf etdirməyə yönəlmiş güc məşqlərinə xüsusi diqqət yetirilir. Partlayış gücü və maksimum sürət üçün məşqlər mərhələlərə daxildir. Rəqabət dövründə maksimum gücün inkişafı üçün məşq məşğələlərinin həcmi həmişə xüsusi sürət-güc təliminin lehinə azaldılır. Ancaq rəqabət dövründə maksimum güc üçün məşqlər tamamilə istisna edilməməlidir. Beləliklə, futbolçuların güc keyfiyyətlərinin inkişaf etdirilməsi prosesində maksimum və sürət gücü inkişaf etdirmə üsullarını nə istisna etmək, nə də bir- birini əvəz etmək məqsədəuyğun deyil. Əksinə, bir-birini tamamlayan hər iki üsuldan məqsədyönlü şəkildə istifadə etmək lazımdır.

müəyyən bir müddət ərzində verilən sürət və ya sürət şəklində özünü göstərir.

öz bədəni və ya başqa bir bədənə ötürülən sürət. Məsələn, bu, futbolçunun 30 metr sürətlənməsi və ya topa güclü zərbədir.

Partlayıcı və başlanğıc gücü sürət gücünün xüsusi formalarıdır, birincisi, qısa müddət ərzində böyük bir güc qüvvəsini çox tez inkişaf etdirmək qabiliyyətində, ikincisi, yükün ilkin mərhələsində gücün əhəmiyyətli dərəcədə artmasına nail olmaqda özünü göstərir. . Məsələn, sürətlənmənin başlanğıcı zamanı.

Futbolçuların sürət keyfiyyətlərinin hazırlanması bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir və təkmilləşdirməyə yönəlib:

• Hərəkət edən obyektlərə (top, rəqiblər və tərəfdaşlar) reaksiya;
• Seçim reaksiyasının sürəti (oyun hərəkətlərinin bir neçə mümkün davamı arasından ən effektiv birini seçmək lazım olduqda);
• Başlanğıc sürətlənməsinin sürəti (partlayıcı və başlanğıc qüvvəsi);
• Maksimum qaçış sürəti (sürət qüvvəsi);
• Fazaların sürəti "sürətlənmə-əyləc-sürətlənmə" (sürət-güc dözümlülüyü).

Sürətin inkişafının birinci istiqaməti əsasən sırf futbol məşqlərinin yerinə yetirilməsi ilə bağlıdır, məsələn, futbolçuların fərqli sayda toxunma ilə iki topla oynadıqları "kvadratlar" 4x2, 6x3, 5x2. Məşqin yerinə yetirilməsi üçün əlavə şərt - 2 top, oyunçuları vaxt və məkan çatışmazlığı ilə tez qərarlar qəbul etməyə məcbur edir.

Sürətin inkişafının ikinci istiqaməti kollektiv hücum hərəkətlərinin sürəti ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da oyunçuların hücumçu qəbul etdikdə aktiv əlverişli mövqedə  hücum tərəfdaşlarına köçürmələr həyata keçirmək qabiliyyətindən asılıdır. top hərəkətdədir və onunla sürətlə rəqibin qapısına doğru hərəkət edir.

Keçidləri yerinə yetirmək bacarığını öyrətmək, mahiyyət etibarilə istiqamətləndirici bir refleks olan əməliyyat təfəkkürünü inkişaf etdirmək üçün güclü bir vasitədir. Təlim vasitəsilə əməliyyat təfəkkürünün keyfiyyətini artırmaq olar. Əgər belə olmasaydı, insan heç vaxt avtomobil idarə etməyi öyrənməzdi, çünki yolda təhlükəsiz sürmək bacarığı həm də istiqamətləndirici refleksdir. Yaxşı inkişaf etmiş gözləmə reaksiyası futbolçuya oyun zamanı tez və effektiv qərarlar qəbul etməyə kömək edir ki, bu da ona oyun vəziyyətinin inkişafını qabaqcadan görməyə imkan verir. WUA-da ötürmələr yerinə yetirərkən, futbolçuya uçuş yolunu və topun rəqib qapısına doğru sürətlə hərəkət edən tərəfdaşla qarşılaşdığı yeri dəqiq hesablamaq üçün lazımdır.

Seçim reaksiya sürətini inkişaf etdirmək üçün təsirli bir məşqdir  5x5, 4x4 və ya 3x3 ölçülü "hədəf kvadratı" kvadratın ortasında və ya kənarları boyunca oynayan iki neytraldır. Futbolçular bir toxunuşla oynayırlar. Qapılar meydanın 2 tərəfidir, bunun üçün topu almaq lazımdır, buna görə də bu məşq "hədəf" adlanır.

Sürət keyfiyyətlərinin son üç istiqaməti həm topla, həm də topsuz məşqlərin köməyi ilə inkişaf etdirilir.

İdman nəzəriyyəsində sürət məşqləri üçün vaxtla sınaqdan keçirilmiş qaydalar var, bunlar aşağıdakılara qədər qaynayır:

• Sürət keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşq maksimum sürətlə (və ya gücdə) yerinə yetirilməlidir. Belə bir məşqdə hər təkrarlama partlayıcı və yüksək sürətli işi təmin edən anaerob alaktik enerji mənbələrinin gücünü artıracaqdır. Bundan əlavə, bu məşqin ilkin mərhələsi ani və dəqiq cavabla başlamalıdır;
• Məşq müddəti qısa olmalı, onun icrası zamanı yaranan yorğunluq sürətin azalmasına səbəb olmamalıdır;
• İstirahət intervallarının müddəti enerji mənbələrinin tam bərpasını təmin etməlidir ki, hər bir sonrakı məşq maksimum intensivliklə yerinə yetirilsin;
• Eyni tələb təkrarların sayına da aiddir: idmançı yorulan kimi və nəticədə növbəti təkrarda sürət azalır, sürət məşqinin təkrarı dayanır.

Bütün bu tələblər futbolçularla işdə tam tətbiq oluna bilməz. Həqiqətən də futbol məşqində hər sürətlənmədən sonra futbolçunun ATP ehtiyatlarını bərpa etməsini 4-5 dəqiqə gözləmək mümkün deyil. Buna görə də, futbolda sürət keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bir az fərqli bir taktikadan istifadə etmək məsləhətdir:

İlk olaraq,

Partlayıcı güc və sürətli başlanğıc sürətlənməsi sayəsində qaçışda daha sürətli ola bilərsiniz. Ayaq əzələlərinin partlayıcı gücünü inkişaf etdirmək üçün maksimum səylə bir və ya iki ayaqla tək və ya təkrar itələmə ilə yerinə yetirilən atlama məşqləri istifadə olunur. Tək tullanma hərəkətləri yerdən, yaxınlaşma və ya bir və ya iki ayaq üzərində tullanmaqla yerinə yetirilir. Metod yenidən seriyalıdır. Bir seriyada ixtiyari fasilə ilə 5-7 təkrar var, seriyaların sayı 2-3-dür. istirahət ilə 3-4 dəqiqə. Eyni zamanda, tullanmada başla oynamaq texnikası təkmilləşdirilir.

Çoxsaylı tullanmalar top olmadan həyata keçirilir və bir ayaq və ya iki ayaqla yerindən 3-8 uçuş daxildir, məsələn, bir ayaq və ya ayaqdan ayağa beş dəfə tullanma. Bir seriyada 3-5 təkrar, seriyaların sayı 3-4.

İkincisi,

5, 10, 20 və 30 metrlik seqmentlərdə yüksək sürətli qaçışda məşq etməklə daha sürətli ola bilərsiniz . Bu məşq Çoxsaylı tullanmalar top olmadan həyata keçirilir və bir ayaq və ya iki ayaqla yerindən 3-8 uçuş daxildir, məsələn, bir ayaq və ya ayaqdan ayağa beş dəfə tullanma. Bir seriyada 3-5 təkrar, seriyaların sayı 3-4.

Partlayıcı gücü inkişaf etdirmək üçün tez-tez atletika maneələri üzərindən müxtəlif atlamalardan istifadə olunur. “Dərin” sıçrayışın “yumşaq” variantı olan bu sıçrayışlarda eniş anında şok rejimində işləyən əzələlərin reaktiv qabiliyyətindən və ondan sonra sürətli itələmədən istifadə edilir. Dayaq-hərəkət aparatının ilkin güc təlimindən sonra maneələr üzərindən tullanmadan istifadə etmək lazımdır. Bu metodun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, əzələ səyinin miqdarı maneələrin hündürlüyü ilə idarə oluna bilər və bu,

tullanan yüklərin miqyasının müəyyən edilməsində əsas məsələlərdən biridir.

Təcrübə göstərir ki, atlama üsulu ilə partlayıcı gücün inkişafı üçün yükün böyüklüyü aşağıdakı kimi müəyyən edilə bilər:  1) təcrübi olaraq müəyyən edilmişdir ki, böyük yük hər ayaqda 150 atlama, orta yük 100 və kiçik yük 50 atlamadır. 50 atlamadan ibarət kompleks seçilir, müxtəlif yollarla və müvafiq olaraq müxtəlif əzələ səyləri ilə həyata keçirilir. Bu kompleksin bir təkrarlanması kiçik bir yük, iki təkrarlama - orta yük və üç təkrarlama - ağır yük olacaqdır.

Partlayıcı gücün inkişafı üçün alətlər dəsti onun inkişaf səviyyəsindən asılı olaraq vaxtaşırı dəyişir.

Bu məqsədlə aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:

1. Yüksək dizlərlə qaçış - üz və arxa irəli.
2. Dabanların ombalara üst-üstə düşməsi ilə qaçış - üz və arxa irəli.
3. Yandan yana tullanmaq - üz və arxa irəli.
4. Ayaqları çarpaz atlama - üz və arxa irəli.
5. Bir ayaq üstə yan-yana - hər ayaqla sola və sağa tullanmaq.
6. Diz üzünü yuxarı və geri irəli çəkərək bir ayaq üstə tullanmaq.
7. İki ayaqla dizləri sinəyə ataraq - üz və arxa irəli.
8. Xəttdən maksimum sürətlə tullanmaq - iki ayaqla - üz və arxa irəli və hər tərəfdən.
9. Xəttin üstündən tullanmaq maksimum temp - bir ayaq arxaya və hər tərəfi irəliyə.
10. İrəli və sola sağ tərəfə baxan dərin və sürətli olmayan təkanlar.
11. Bükülmüş ayaqlarda ziqzaqda hərəkət etmək ( qoşulmamış), maksimum temp, üz, arxa və yan irəli.
12. Cüt-cüt, əl-ələ tutaraq: üzünüzlə və arxanızla irəli, yana doğru qaçmaq.
13. Cütlükdə bir tərəfdaşın müqaviməti ilə bir növbə ilə başlayın.
14. Məşqçinin göstərdiyi istiqamətdə hərəkət, maksimum temp.
15. Cüt halında əllər arxada - biri arxada uzanan topu müdafiə edir - digəri ayağı ilə topa toxunmağa çalışır.
16. sürət keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. 20 və 30 metrlik seqmentlər yoxuşa və ya sadəcə əlavə çəkilərlə (3-5 kq.) qaçırsa, belə bir qaçış olacaq.

Partlayıcı gücün inkişafı və təkmilləşdirilməsi dinamikası iki ayaqlı bir yerdən uzun atlama və ya gərginlik platformasından istifadə etməklə müəyyən edilir.

Ardı var.

Müəllif: Natiq Məmmədov