Futbolçunun fiziki və texniki hazırlığı
Futbolda oyun fəaliyyətinin məzmununun müxtəlifliyi əsas fiziki keyfiyyətlərin hərtərəfli inkişafını və iştirak edən bütün bədən sistemlərinin funksional təkmilləşdirilməsini tələb edir. Bu isə yalnız hərtərəfli fiziki hazırlıq prosesində, o zaman mümkündür ki, əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı ilə yanaşı, futbol üçün xüsusi keyfiyyətlərin formalaşmasına diqqət yetirilir.
Başlanğıc futbolçularda fiziki keyfiyyətlərin inkişafı və müxtəlif hərəki bacarıqlarının mənimsənilməsi onların məşqinin bütün aspektlərinə birbaşa təsir göstərir, lakin ən çox texniki və taktiki hazırlıq səviyyəsinin artmasına kömək edir. Fiziki cəhətdən hazırlanmış gələcək idmançılar, bir qayda olaraq, həm daha sabit psixikaya, həm də psixi gərginliyə qalib gəlmək qabiliyyətinə malikdirlər. Onların öz qabiliyyətlərinə böyük inamı, fəaliyyətdə əzmkarlığı var. Yüksək funksionallıq onlara yorğunluğun öhdəsindən daha asan gəlməyə, effektiv sistemlərin effektivliyini saxlamağa və bu əsasda taktiki fəaliyyətdə üstünlüyə nail olmağa imkan verir.
Ümumi fiziki hazırlığ yeni başlayan futbolçuların tam fiziki inkişafını və hərtərəfli fiziki hazırlığını təmin edir. Bu, əsas fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə və həyati vacib hərəki bacarıqlarını təkmilləşdirməyə yönəlmiş bir prosesdir.
Ümumi fiziki hazırlığ məqsədi hərəki hazırlığı ilə məşğul olanlar üçün xüsusi təlimin əsasını yaratmaqdır. Fiziki hazırlığı inkişaf etdirmək vasitəsi kimi ümumi təsirli fiziki məşqlərdən, digər idman növlərindən olan məşqlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu cür müxtəlif məşqlər yeni başlayan futbolçuların hərəki imkanlarını genişləndirməyə yönəldilmişdir. Eyni zamanda, müxtəlif keyfiyyət və bacarıqların ötürülməsi və qarşılıqlı əlaqə nümunələrini nəzərə almaq lazımdır. Onlar müsbət, mənfi və ya neytral ola bilər.
Məsələn, gücün artması ilə sürət artır, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır, zərbələrin dəqiqliyi yaxşılaşır. Əzələ işinin oyun rejimi ilə üst-üstə düşən əsas oyun texnikalarına struktur baxımından oxşar bacarıqları təmin edir. Ümumi fiziki hazırlıq o zaman öz məqsədinə çatar ki, müdavimlərin işində davamlılıq və davamlılıq müşahidə olunsun. Futbolçuların məşqinin bütün mərhələlərində və bütün dövrlərində məşq məşğələlərinin məcburi tərkib hissəsi kimi zorla tələb olunur. Təbii ki, uzunmüddətli məşq prosesinin ilkin mərhələlərində ən böyük payı ümumi fiziki hazırlığ tutur. Yaş artdıqca və idman ustalığının səviyyəsi artdıqca onun payı azalır və əksinə, xüsusi hazırlığın payı artır.
Xüsusi fiziki hazırlığ futbolun xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq həyata keçirilən və yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsini təmin edən, cəlb olunanların fiziki keyfiyyətlərinin və funksional imkanlarının məqsədyönlü inkişafı prosesidir.
Xüsusi fiziki hazırlığ oyunun texniki üsullarını mənimsəməyə, praktikantın taktiki bacarıqlarını təkmilləşdirməyə, onların idman formasına nail olmağa, həmçinin zehni hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onun əsas məqsədi gücün, sürətin, çevikliyin, dözümlülüyün, qarşılıqlı əlaqədə çevikliyin və birliyin maksimum inkişafıdır. Bu problemləri həll etmək üçün gərginlik, koordinasiya, temp və hərəkət ritmi ilə futbol oynamaq üçün rəqabətdə xüsusi hazırlıq məşqləri tövsiyə olunur. Bunun üçün texniki və taktiki xarakterli məşqlər, idman və açıq oyunlar, digər idman növlərindən məşqlər və əlbəttə ki, futbol oyununun özü ən uyğundur.
Xüsusi fiziki hazırlığ ümumi hərəki hazırlığına əsaslanır. Onun problemlərinin həllinə yalnız şagirdlər müəyyən ümumi inkişaf səviyyəsinə çatdıqdan sonra keçmək tövsiyə olunur.
Çeviklik məşqləri
Futbolçunun çevikliyi dəyişən oyun şəraitində hərəki hərəkətlərini tez və gözəl yerinə yetirmək bacarığında özünü göstərir. Həqiqətən çevik bir oyunçu bütün fəndlər və ya bir növ hiylələr edə, ən çətin vəziyyətdən qol vura bilər. Yüksək idman ustalığının əlaməti olan çeviklikdir. Uşaqlıqdan çevikliyin inkişafı üzərində işləmək lazımdır. Axı, bu keyfiyyət olduqca yavaş inkişaf edir.
Çevikliyin inkişafı üçün məşqlərin seçilməsinin əsas prinsipi mümkün qədər müxtəlifdir. Məşqdə daha çox yaxşı öyrənilmiş gimnastika və akrobatik məşqlərdən, müxtəlif kombinasiyalarda alternativ yeriş və qaçışdan, gözlənilmədən dəyişən vəziyyətlərlə açıq hava oyunlarından, oyun texnikası və taktikasında məşqlərdən istifadə etmək lazımdır. Onları dərsin əvvəlində yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Çeviklik məşqləri
Çeviklik, əzələləri rahatlamağa və böyük bir amplituda hərəkətlər etməyə kömək edən oynaqlarda hərəkətlilikdir.
Futbol matçlarının bəzi anlarını yaddaşınızda xatırlayın. Burada, məsələn, müdafiəçi ilə mübarizədə hücumçu yüksək tullanır və yaxşı əyilir, sanki topu başı ilə rəqiblərin qapısının toruna yönəldir. gözəl deyilmi! Amma o, bu texnikanı yaxşı yerinə yetirə bildi, çünki onun elastikliyi yaxşıdır. Bu fiziki keyfiyyət haqqında bəzi faydalı məlumatlar var. Çevikliyin inkişafının aktivləşməsi adətən 9-11 və 14-16 yaşlarında müşahidə olunur. Bu keyfiyyətin böyümə sürətinə görə ən təsirli yaş dövrləri 9-10, 10-11 və 14-15 yaşdır. Çeviklik güc, sürət, dözümlülük və çevikliyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Elastiklik dərəcəsi artikulyar səthlərin formasından, ligamentlərin və əzələlərin uzanma qabiliyyətindən və əzələ tonundan asılıdır.
Hər məşqdə çeviklik məşqləri etmək tövsiyə olunur. Nəzərə almaq lazımdır ki, həddindən artıq yük əzələlərin və bağların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, elastiklik məşqləri etməzdən əvvəl, ümumi inkişaf məşqləri ilə əzələlərinizi yaxşıca qızdırın.
Elastiklik məşqləri təkrar-təkrar yerinə yetirilməlidir, eyni zamanda istirahət üçün fasilə verməyi unutmayın. Pauzalar zamanı rahatlama məşqləri etmək tövsiyə olunur.
Sürətin inkişafı üçün məşqlər
Sürət hərəki hərəkətlərini yüksək sürətlə yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyət oyunçuların hərəkət sürətində, texniki texnikaları yerinə yetirmə sürətində və taktiki düşünmə sürətində özünü göstərir. Hər bir oyunçunun və bütövlükdə komandanın hərəkət sürəti, bir qayda olaraq, komandanın yarışlardakı uğurunu müəyyənləşdirir. Bu başa düşüləndir, çünki futbol getdikcə daha sürətlə inkişaf edir və buna görə də hər bir oyunçu bu vacib fiziki keyfiyyəti inkişaf etdirməlidir.
İstərdim ki, təcrübəsiz futbolçular yaxşı öyrənsinlər ki, sürət ancaq gənclikdə uğurla inkişaf etdirilə bilən keyfiyyətdir. Təəccüblü deyil ki, mütəxəssislər bu keyfiyyəti mühafizəkar adlandırırlar. Bundan əlavə, sürətin inkişafı onların yaş xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. 7-12 yaşlı uşaqlarda hərəkət sürətini artırmaq qabiliyyəti sürətlə inkişaf edir. 14-15 yaşa qədər hərəkət tempi həddə yaxınlaşır, 15 yaşdan sonra isə stabilləşmə meyli yaranır.
Sürət ən çox güc və çeviklik kimi fiziki keyfiyyətlərlə, ən azı isə dözümlülüklə sıx bağlıdır. Sürətin göstəriciləri toplusuna aşağıdakılar daxildir: başlanğıc sürəti, qaçış sürəti, meydanda vəziyyəti qiymətləndirmək sürəti, taktiki düşüncə sürəti.
Sürətin inkişafı üçün məşqlər elə aparılır ki, aralarındakı istirahət bərpa üçün kifayət etsin (1-2 dəqiqə). Sürətin inkişafı metodologiyasının əsasını 10-15 saniyə ərzində maksimum maksimum intensivliklə yerinə yetirilən məşqlər təşkil edir. Bu keyfiyyətin inkişafı üçün məşqlər, bədən yaxşı istiləşdikdə və yorğunluq əlamətləri hələ gəlmədikdə, istiləşmədən dərhal sonra məşqə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Əzələlər qızdırılmırsa, sürət üçün məşqlər edərkən ağrıya səbəb olan yırtıqlar baş verə bilər.
Sürətin inkişafı üçün yaxşı mənimsənilmiş və tanış məşqlər seçilir. Əks təqdirdə, onları yüksək sürətlə yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, çünki bütün diqqət məşqlərin öz texnikasına yönəldiləcəkdir.
Top olmadan
- 10-dan 6 m-ə qədər qısa seqmentlərin təkrar qaçışı.
- Mekik qaçışı 2x10 m, 4x5 m, 4x10 m, 2x15 m, 5x30 m.
- 10 s yüksək omba ilə ən sürətli templə yerində qaçın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Eyni, lakin dəstək ilə. İtələyən ayağın tam uzanmasına diqqət yetirin.
- Partnyorun siqnalı ilə qəfil dayanmalarla qaçmaq.
- Arxa üstə uzanan və çiyin bıçaqları üzərində duran ayaqları ilə qaçış hərəkətləri. Ayaq hərəkətləri 10 saniyə ərzində sürətli bir templə həyata keçirilir. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Tullanma kimi qaçış (Qaçış zamanı omba və ayağın uzadılmasının artması səbəbindən növbə ilə bir və ya digər ayaqla itələmək lazımdır. Eyni zamanda əllər hərəkətə aktiv şəkildə kömək edir. Məşq sürətli qısa ilə həyata keçirilir. irəli və yuxarı hərəkətlər (gərçəklər).
10,15 və 20 m sürətlə arxaya doğru qaçmaq, yan pillələr.
İrəli bir neçə salto ilə 10-15 m sürətlə qaçmaq.
Topa sıçrayış və baş zərbələrini təqlid etməklə 8-10 m sürətlə qaçış.
Aşağı qaçış. Maksimum tezlik və artan sürət ilə geniş və sərbəst hərəkət diapazonu ilə həyata keçirilir.
Pilləkənləri qaçaraq. Sürətli templə ifa olunur.
Futbol topu ilə
- Düz xətt üzrə 10, 20 və 30 m sürətlə driblinq.3-4 dəfə təkrarlayın.
- Topu əllərinizlə vurun, sonra top üçün tire edin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Yavaş dribling. Siqnalda onu aşağıya doğru irəliyə doğru yönəldin və bu istiqamətdə bir qaxac edin. Topu götürərək yavaş-yavaş driblinq etməyə davam edin. Bu şəkildə 3-4 əyilmə edin.
- Topla ayaqlarınızla hoqqabazlıq etmək, kürəyinizlə hərəkət istiqamətinə dayanmaq. Tərəfdaşın siqnalı ilə arxaya dönün və topu 20-30 m məsafədə sürətlə sürün.Bir fasilədən sonra məşqi yenidən yerinə yetirin.
- Oyunçulardan biri topu düz xətt üzrə driblinq edir, sonra birdən topu ön tərəfə endirir, özü isə yan tərəfə keçir. Onun partnyoru topa bir tire vurur və onu götürərək yavaş templə driblinq edir və s.
- İki oyunçu bir-birindən 5 metr məsafədə dayanır. Onlardan biri topu tərəfdaşa doğru göndərir. O, yuvarlanan topun üzərindən sıçrayır, onu altından keçir, sonra isə dönüb topa tirə vurur. Bundan sonra tərəfdaşlar rollarını dəyişirlər. Hər biri top üçün 3-4 zərbə edir.
- 10-12 addımlıq məsafədə uzanan topa bir tire edin və nəzərdə tutulan hədəfi vurmağa çalışaraq bir zərbə yerinə yetirin. Top ondan 8-10 addım aralıdadır. Məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın.
- Dripling edin, qəfil dayanın və yan tərəfə 5-6 addımlıq məsafəyə tire edin. 5-6 belə sürətlənmə həyata keçirin.
Güc məşqləri
Futbol meydançasında sürətli sıçrayışlar etmək, topun arxasınca tullanmaq, 25-30 addım məsafədən rəqibin qapısına zərbə endirmək və ya tərəfdaşa uzun ötürmələr etmək, qəfil dayanmaq və qaçışın istiqamətini qəfil dəyişmək üçün, futbolçunun gücü olmalıdır. Bu terminlə nəyi nəzərdə tuturuq?
Güc bir idmançının əzələ səyi ilə xarici müqaviməti aradan qaldırmaq qabiliyyətidir. Futbolçunun ayaq gücünü inkişaf etdirməsi xüsusilə vacibdir. Bununla belə, məşq zamanı boyun, çiyin qurşağı, gövdə, arxa, qarın əzələlərinin inkişafına da kifayət qədər diqqət yetirmək lazımdır. Bir sözlə, futbolçu elə gücə malik olmalıdır ki, ona topa və boş yerə sıçrayışlar aparmağa, top üçün tullanmağa kömək edəcək, qəfil dayanıb hərəkət istiqamətini kəskin dəyişməyə imkan verəcək, zərbə ağır top. Eyni zamanda, gücün inkişafı çeviklik, sürət və oyunu dəqiq qavramaq qabiliyyəti hesabına olmamalıdır.
Güc inkişafının ən yüksək göstəriciləri əsasən gənc və yeniyetməlik dövründə müşahidə olunur: 8 yaşdan 9 yaşa qədər, 10 yaşdan 11 yaşa qədər və 14 yaşdan 15 yaşa qədər. Eyni zamanda, 8-11 yaşlarında aparatlarda tullanma, akrobatika və gimnastika məşqlərindən istifadə etmək tövsiyə olunur. 12-14 yaşlı uşaqlar üçün yüngül çəkilərlə dinamik məşqlər, iplə dırmaşma, üsullarından istifadə etmək olar. 15-16 yaşlı uşaqlar üçün çəkilərlə məşqlərin sayı nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.
Hər gərgin məşqdən sonra qısa bir istirahət (20-30 s) tövsiyə olunur. İstirahət üçün fasilələr zamanı istirahət məşqləri etmək məsləhətdir.
Boyun əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər
- Müxtəlif başlanğıc mövqelərdən (əsas duruş, arxa üstə uzanmaq, qarın üstə uzanmaq və s.), başın əyilməsi və dönməsi, başın dairəvi hərəkətləri. Eyni, lakin müqavimət əlləri ilə. Məsələn, qarın üstə uzanaraq, əllər başınızın arxasında, başınızı geri götürün, əllərinizlə müqavimət göstərin və sonra əllərinizlə basaraq, başınızı irəli əyərək, boyun əzələlərinin gərginliyi ilə müqavimət göstərin.
- Tərəfdaşla bir-birinizə qarşı durun, onu boynundan tutun və özünüzə tərəf əyməyə çalışın. Ayaqları ayrı mövqedə duran tərəfdaş (bir ayaq irəli), müqavimət göstərməyə çalışır. Rolları dəyişdirin.
Qolların və çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər
- Vurğu ayaq üstə ikən qolların əyilməsi və uzadılması.
- Ayaqlı və ayaqsız kəndirlə dırmaşma.
- Bir tərəfdaşla bir-birinə qarşı durun, iki əlinizlə çubuğu tutun. Çubuğu uzadılmış qollarda tutaraq, tərəfdaşın müqavimətini aşaraq bir-birinizi çəkin.
- Tərəfdaşla bir-birinizə qarşı durun və bir-birinizin ovuclarına söykənərək, növbə ilə əllərinizi müqavimətlə bükün və düzəldin.
- Doldurulmuş topun iki əllə atılması: aşağıdan, sinədən, başın arxasından, arxadan, başın üstündən, ayaqların arasından irəli meyllə.
- Dərman topunun əldən-ələ atılması.
- Doldurulmuş topu bir əllə itələmək.
Qarın əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər
- Oturma mövqeyindən düz ayaqları ilə "qayçı" düzəldin.
- Arxa üstə uzanın. Tərəfdaşınızdan ayaqlarınızı yerə (döşəmə) basmasını xahiş edin. Bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın və aşağı salın.
- Gimnastika divarından asılma vəziyyətindən (arxanız ona tərəf olmaqla) ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın.
Gövdə əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər
- Ayaqların yerindən ayrı, qolları yuxarı, üç dəfə sola əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sağda. Hər istiqamətdə 6-8 məşq edin.
- Dizlərinizə qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın, gövdənin dairəvi hərəkətləri sağa, sonra sola. Hər istiqamətdə 6-8 dairə yerinə yetirin. Bu məşq kiçik dumbbells ilə edilə bilər.
- Doldurulmuş topu əllərinizlə boynunuzun arxasına basın və gövdəni yanlara əyərək, sağa və sola dönün.
- Tərəfdaşınızla arxanız bir-birinizə, qollarınızı yuxarı qaldıraraq dayanın. Əlləri tutaraq, sola əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni sağda. Hər istiqamətdə 5-7 dəfə qaçın.
Arxa əzələlərin inkişafı üçün məşqlər
- Qarın üstə uzan, əllər yuxarı. Yaxşı əyilməyə çalışaraq, ayaqlarınız və qollarınızla eyni vaxtda əks hərəkətlər edin. 6-8 dəfə təkrarlayın.
- Qarnınıza uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yaxşı bağlayın (yaxud tərəfdaş ayaqları tutur). 5-7 dəfə əyilmək.
- Bükülmüş qollarda yatan vurğu mövqeyini götürün. Qollarınızı düzəldin, itburnu yerə toxunması üçün əyilmək. 5-8 dəfə təkrarlayın.
Ayaq əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər
- Orta və sürətli sürətlə yüksək omba ilə yoxuşa qaçın. Dəstəkləyici ayağın düzəldilməsinə xüsusi diqqət yetirin.
- Qum çuxurunda hündür ombalarla (dərin qarda, suda), çəkilərlə və çəkisiz, yerində və bir qədər irəliləyərək, fərqli templə qaçış.
- Yumşaq yerə (yonqa yolu, qum, torf torpağı) fərqli templə, yoxuşa, pilləkənlərlə tullanaraq qaçmaq. İflas zamanı hərəkətlərin tamlığına diqqət yetirilməlidir.
- Düz ayaqlarla tullanmaq. Sağ və sol ayaqların alternativ itməsi ayaq biləyi eklemlerinde bükülmə və uzadılması səbəbindən həyata keçirilir. Yumşaq yerdə cüzi irəliləyişlə yavaş və orta sürətlə həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, diz ekleminde ayağın maksimum əyilməsi ilə yalnız ayaqla itələməyə diqqət yetirilməlidir.
- Bir ayaq üstə tullanmaq. Ayağınızla güclü şəkildə itələyin, irəliləyin. Eyni zamanda, qaçarkən olduğu kimi əllərinizin də işlədiyinə əmin olun. Məsafə 15-30 m.
- Budun arxa hissəsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin. Qarın üstə uzanaraq, tərəfdaş ayaqlarını ayaq biləyi birləşmələrindən tutur. Torsonu yavaş-yavaş diz çökmə vəziyyətinə qaldırın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq edərkən düz gövdənin qaldırılmasına əməl edin (əyilə bilərsiniz).
- Budun ön hissəsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin. Diz çökərək, başınız yerə toxunana qədər yavaş-yavaş arxaya söykənin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qədər düzəldin.
- Əsas rafdan üç dövrə üçün yaylı çömbəlmələr edin, dördüncü dövrədə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 12-15 dəfə təkrarlayın.
- Əsas duruşdan, əllər arxada, ayaq barmaqlarının üstündə oturun (ayaqlarınızı bağlayın, kürəyinizi əyin, irəli əyilməyin). 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Əsas duruşdan növbə ilə bir və ya digər ayağınıza oturun. 6-8 dəfə təkrarlayın.
- Çömbəlmədə irəli, geri, yan tərəfə atlayın.
- Partnyorunuzla arxa-arxaya durun, əllərinizi birləşdirin və dərin çömelmə edin. 6-8 dəfə təkrarlayın.
- Topu (futbol və ya doldurulmuş) ayaqlarınızla sıxın və irəli və ya yan tərəfə atlayın.
- Arxa üstə uzanın və dizlərinizi sinənizə qədər çəkin. Yuxarıdan atılan topu ayaqlarınızla vurun. 6-8 cəhddən sonra partnyorla rolları dəyişin.
- Əsas rəfdən çəkilərlə çömbəlmək (qantellər, dərman topu, qum torbaları) və sonra tez bir düzəliş.
- Ayağınızla dərman topunu atın.
- Topu məsafədən vurmaq.
Dözümlülük Məşqləri
Dözümlülük bədənin oyun fəaliyyəti şəraitində uzun müddət fiziki işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Dözümlülük əsasən bədənin funksional imkanları ilə deyil, həm də oyunçunun rasional texnikası, güclü iradəli keyfiyyətləri ilə müəyyən edilir.
Bu fiziki keyfiyyətin inkişafı 12 ildən 13 yaşa qədər və 15 ildən 16 yaşa qədər olan dövrlər istisna olmaqla, bütün məktəb dövründə baş verir. Dözümlülük nəzərəçarpacaq dərəcədə 13 ildən 15 ilə qədər, ən intensiv olaraq isə 16 ildən 17 ilə qədər artır.
Təlim zamanı praktikantın bədəni yorğunluq vəziyyətinə gətirildikdə dözümlülük inkişaf etdirilə bilər. Ümumi dözümlülüyün inkişafının əsas vasitələri vahid sürətlə qaçış, gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmə ilə qaçış birləşməsidir. Eyni zamanda futbol oynamağın özü də bu keyfiyyəti mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir. Dözümlülük məşqlərinin həcmini və intensivliyini istirahət intervalları ilə tənzimləmək, ürək dərəcəsi göstəricilərinə diqqət yetirmək məsləhətdir. Dəqiqədə ürək döyüntülərinin sayı 190-dan çox olmamalıdır.Qısa məsafələrə (30-80 m) qaçarkən istirahət intervalının müddəti 1 dəqiqədən 1,5 dəqiqəyə qədər ola bilər. 150-dən 250 m-ə qədər qaçış zamanı interval 3-4 dəqiqəyə qədər artır.
Unutmayın ki, bu cür məşqlərin uzun müddət yerinə yetirilməsi nəticəsində tənəffüs və qan dövranı orqanlarının fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, həmçinin əzələlərin ümumi gücü və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır. Topla oynama məşqlərinin köməyi ilə matç zamanı oyun problemlərini həll etmək üçün lazım olan xüsusi dözümlülük inkişaf etdirilir.
Müəllif: Natiq Məmmədov
№ | Komanda | o | x |
1 | Qarabağ | 34 | 87 |
2 | Sabah | 33 | 77 |
3 | Neftçi | 34 | 62 |
4 | Qəbələ | 34 | 48 |
5 | Zirə | 34 | 46 |
6 | Turan | 34 | 38 |
7 | Kəpəz | 34 | 30 |
8 | Sumqayıt | 33 | 28 |
9 | Səbail | 34 | 25 |
10 | Şamaxı | 34 | 24 |
№ | Komanda | o | x |
1 | Araz-Naxçıvan | 13 | 37 |
2 | EKOL | 13 | 30 |
3 | Neftçi İK | 13 | 25 |
4 | Baku Fire | 13 | 22 |
5 | Record club.az | 13 | 12 |
6 | Alyans | 13 | 12 |
7 | U-19 | 13 | 9 |
8 | Xilə | 13 | 6 |
№ | Komanda | o | x |
1 | Araz Naxçıvan | 5 | 15 |
2 | MOİK | 5 | 11 |
3 | Turan Tovuz-2 | 4 | 9 |
4 | Qəbələ-2 | 5 | 9 |
5 | Neftçi-2 | 4 | 9 |
6 | Qarabağ-2 | 5 | 7 |
7 | Zirə-2 | 4 | 7 |
8 | Şamaxı-2 | 5 | 7 |
9 | Qaradağ Lökbatan | 5 | 6 |
10 | Mingəçevir | 5 | 6 |
11 | Səbail-2 | 4 | 6 |
12 | Zaqatala | 5 | 6 |
13 | Sumqayıt-2 | 4 | 3 |