Güc hazırlığı, oyunçuların meydandakı performansına birbaşa təsir edən çoxşaxəli faydalarına görə futbolda əsas rol oynayır.

Birincisi, artan əzələ gücü oyunçuların fiziki döyüşlərdə qalib gəlmək, rəqibləri saxlamaq və topu saxlamaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin əzələləri, vətərləri və bağları gücləndirərək zədələrin qarşısını alır, beləliklə, burkulma və yırtılma kimi ümumi futbol zədələri riskini azaldır. .

Təkmilləşdirilmiş güc oyunçulara sprinting, tullanma və istiqamət dəyişikliyi kimi partlayıcı hərəkətləri daha böyük sürət və güclə yerinə yetirməyə imkan verir, ümumi çevikliyi və atletikliyi artırır, həmçinin əzələ dözümlülüyünü təşviq edir, oyunçulara matç boyu yüksək intensivlikli səyləri davam etdirməyə imkan verir ki, bu da çox vacibdir. Çətin 90 dəqiqəlik oyun ərzində performans səviyyələrini qorumaq üçün.
Bununla belə, futbol əsasən aerobik xarakter daşıdığından, bir çox məşqçilər güc məşqlərinin oyunçuları ləngidir və ya onların aerob qabiliyyətinə mənfi təsir göstərdiyini iddia edirlər. Bizim üçün qeyd etmək vacibdir ki, məşqlə bağlı uyğunlaşmalar həyata keçirilən təlim növünə xasdır.

Bu məqalə eyni vaxtda güc təhsili ilə aerobik məşq arasındakı qarşılıqlı əlaqəni araşdıracaq. İki təlim metodu arasındakı əlaqəni araşdırmadan əvvəl, hər birinin bədənə təsirini nəzərə almaq vacibdir.
Dözümlülük təlimində sarkoplazmik protein - oksidləşdirici fermentlər, mitoxondrial və kapilyar sıxlıq və miyoqlobin tərkibi inkişaf edir; Güc məşqləri zamanı kontraktil zülallar - əzələnin kəsik sahəsi - inkişaf edir, həmçinin əzələlərin motor hissələrini effektiv şəkildə aktivləşdirmək qabiliyyəti. Paralel güc təlimi və aerobik məşq arasındakı qarşılıqlı əlaqəni araşdıran müxtəlif tədqiqatlardan onların əlaqəsi ilə bağlı qəti cavab müəyyən edilməmişdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, güc və aerobik məşqlərin birləşdirilməsi güc artımının azalması ilə nəticələnir, bu fenomen "çəkilmə effekti" adlanır, digərləri isə gücün, gücün və aerobikanın güzəştsiz inkişafını tapmışdır.
Göründüyü kimi, paralel məşqlə əlaqəli hər hansı potensial mənfi cəhətlər güc qazancını pozan dözümlülük təlimi ilə bağlıdır. Əslində, güc təliminin qaçış iqtisadiyyatını və anaerobik qaçış performansını yaxşılaşdırdığı göstərildi, eyni zamanda fiziki hazırlıq səviyyəsi aşağı olan insanlarda güc təliminin eyni vaxtda həm əzələ, həm də ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdırması gözlənilə bilər.
Müqavimət dövrəsi təliminin kəmiyyətcə ənənəvi güc təliminə bənzədiyi aşkar edilmişdir, lakin bu, ürək-damar sisteminə daha çox stress qoyduğu üçün paralel məşq üçün effektiv strategiya ola bilər.

Məşq intensivliyi və uyğunlaşma yerindən asılı olaraq müdaxilənin azaldılması modeli təklif edilmişdir (Şəkil 1). Bu modelə əsaslanaraq, aerobik intervallı məşq yüksək intensivlikli (3-6RM) müqavimət təlimi ilə həyata keçirildikdə - bədənə qoyulan müxtəlif tələblər səbəbindən gücün inkişafına müdaxilə minimuma endirilir. Əksinə, 8-12 RM güc təlimi ilə yüksək intensivlikli interval təlimi həyata keçirildikdə, müdaxilə ən çox olacaqdır.

Paralel məşq edərkən məşq nəticələrini maksimuma çatdırmaq üçün yüksək intensivlikli intervallı məşq günün erkən saatlarında, güc təlimindən əvvəl ən azı 3 saat bərpa olunmaqla həyata keçirilməlidir. Aşağı intensivlikli, tükənməyən dözümlülük təlimi vəziyyətində, güc məşqləri dərhal sonra aparılmalıdır, çünki hər iki məşq seansının birləşməsi dözümlülüyün uyğunlaşması üçün tək başına aşağı intensivlikli məşqdən daha çox stimul olacaqdır.
Qidalanma idmançıların yüksək intensivlikli interval məşqi və güc məşqləri arasında tam yanacaq almasını təmin etməkdə mühüm rol oynayır. Lösinlə zəngin zülal, zülal sintezini maksimum dərəcədə artırmaq üçün güc məşqindən sonra qəbul edilməlidir, zülal isə gecə boyu sağalmağa kömək etmək üçün yataqdan əvvəl qəbul edilməlidir.
Orta intensivlik və qısa müddətli dözümlülük təliminin güc məşqlərinə testosteronun reaksiyasına təsir etmədiyi də aşkar edilmişdir. Müşahidə edilmişdir ki, üsulların sırası, xüsusən də dözümlülük təlimi və ardınca güc təlimi testosteron reaksiya səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər.
Qeyd etmək olduqca vacibdir ki, bəzi məşq proqramları güc qazanmaq üçün ən yaxşı üsul kimi elan edilsə də, əksər hallarda hədd gərginliyi inkişaf etdikcə, güc artımları baş verəcəkdir.
Güc təlimi və dözümlülük təliminin təlim uyğunlaşmalarının fərqli olduğu bilinsə də, çoxsaylı tədqiqatlar təlim proqramına birləşdirildikdə baş verən nəzərəçarpacaq qarşılıqlı əlaqənin olduğunu göstərir.

Dözümlülük təlimi vəziyyətində, bir modallığın birləşmiş dözümlülük və güc təhsili proqramından üstün olduğu aşkar edilməmişdir, halbuki birləşmiş dözümlülük və güc təlimi ilə güc artımının azalması ilə bağlı narahatlıqlar daha mübahisəli görünür.
Bununla belə, göstərilmişdir ki, modallıqların sırası, məşq intensivliyinin birləşməsi (müdaxilə zonası modeli, Şəkil 1) və təyin edilmiş dözümlülük təliminin xarakteri təlimə uyğunlaşmaya təsir edəcəkdir.
Təlimdə vacib bir məqam təlimə müxtəlif reaksiyalarla bağlı “Fərdilik prinsipi”dir, burada deyilir: “Biz hamımız fərdlərik və müəyyən stimullara fizioloji reaksiyalar ümumiyyətlə proqnozlaşdırıla bilən olsa da, bir fərdin həmin stimullara dəqiq reaksiyası və uyğunlaşması çox böyükdür. dərəcələr gözlənilməzdir və digərlərindən fərqlənir. Beləliklə, eyni məşq rejimi iştirak edən hər kəsə eyni fayda verə bilməz.
İnsanın təlim proqramına uyğun olaraq uyğunlaşma və inkişaf qabiliyyətinə təsir edən bir sıra amillər olsa da, insanın təlim protokoluna uyğunlaşma qabiliyyəti təkcə təlim proqramı və həyat tərzi faktorları ilə deyil, həm də onların genetik quruluşu ilə müəyyən edilir. bir təlim forması üçün "yüksək cavab" mütləq başqa bir təlim forması üçün "yüksək həssas" olmaya bilər.
Nəticə olaraq, güc və dözümlülük məşqləri zədələrə davamlı və ən yüksək səviyyədə çıxış edə bilən futbolçuların yetişdirilməsində mühüm rol oynayır. Cədvəl yaratarkən, hər bir məşqlə bağlı məşq tələblərini və məqsədlərini yazmaq və hər birinin vaxtının məşqə istədiyiniz uyğunlaşmaya mənfi təsir göstərməməsini təmin etmək vacibdir.

Təbiətdə yüksək intensivliyə malik faydalı bir məşq varsa, ilk növbədə gün ərzində və hər hansı bir güc məşqindən əvvəl 3 saatlıq bərpa ilə edilməlidir. Meydanda daha çox taktiki xarakter daşıya bilən aşağı səviyyəli məşq olarsa, dayanıqlılığa əsaslanan uyğunlaşmalara müsbət təsir edəcəyi üçün güc məşqləri ondan dərhal sonra gələ bilər.

“Təlim proqramı hazırlanarkən uyğunlaşma reaksiyasının xarakteri həmişə nəzərə alınmalıdır.”
Müəllif: Natiq Məmmədov

Oxşar xəbərlər

Bərpada qidalanmanın rolu

Güc və Funksional hazırlıqın Təkmilləşdirilməsi Strategiyaları

Reabilitasiya prosesi və mərhələləri

Futbolda xüsusi zədələr

Həftəlik planlaşdırma - Güc təlimi