Əvvəllər ən çox qiymətləndirilməyən bərpa vasitələrindən biri olan yuxunu müzakirə etdik və diqqətimizi oyunçuların yuxu qabiliyyətini necə artıra biləcəyinə yönəltdik; Bu, “yuxunun uzadılması” və “yuxu gigiyenası” nın müzakirəsini əhatə edir (Cədvəl 1).

Bu xüsusi məqalədə biz "yuxuya mane olanları" müzakirə edəcəyik, çünki bu əsas mövzu oyunçuların məşqinin əsas hissəsidir və onlara nəinki yatmazdan əvvəl nə etməməli olduqlarını daha dərindən başa düşməyə imkan verir,

həm də niyə? Cədvəl 1: Yuxuya müdaxilə kateqoriyaları (Bonnar, 2018-dən qaynaqlanır).

Yuxu bərpa prosesi üçün əsas olan mühüm psixoloji və fizioloji funksiyaları təmin edən inanılmaz qiymətli bərpa vasitəsidir (Silva, 2021).

Təəssüf ki, idmançılar yuxunu ən dəyərli bərpa vasitəsi kimi qiymətləndirsələr də (Fullagar, 2015), onların əksəriyyəti yuxu üçün müxtəlif maneələr və onların öz yuxularına və beləliklə, bərpasına mənfi təsir göstərə biləcəyindən xəbərsizdirlər.

Yuxu müddəti (ümumi yuxu), keyfiyyət və mərhələ Fullagar və həmkarları (2015) tərəfindən yuxunun bərpaedici nəticəsi ilə əlaqəli 3 əsas amil kimi qeyd edilmişdir (Şəkil 1). Yuxunun bərpasının 3 sütununun nə olduğunu bilməklə, indi onların qarşısındakı maneələri araşdıracağıq.

Şəkil: Yuxunun bərpaedici nəticəsi ilə əlaqəli 3 əsas amil (Uyğunlaşdırılıb: Fullagar, 2015)

Gec Gecələri, Alkoqol və Oyun

Bir çox müəlliflər yuxu müddətinin gecə vaxtı olmayan oyunlara nisbətən gecə oyunlarından və həmçinin gec məşqdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndiyini aşkar etmişlər (Eagles et al., 2014; Fowler et al., 2014; Juliff et al., 2015).

Buna kontekst əlavə etmək üçün, Skein və həmkarları (2013) tərəfindən müəyyən edilmişdir ki, yuxu məhrumiyyəti bərpaya mənfi təsir göstərir, həmçinin əks-hərəkət tullanış hündürlüyünü və idrak reaksiya vaxtını azaldır - hər iki ölçü futbol performansında vacibdir.

İndi sual oluna bilər: performansı yüksək qiymətləndirən heyət matç gecələri ilə necə məşğul ola və oyunçunun bərpasına təsir etməməsini təmin edə bilər? İstifadə etdiyim vasitələrdən biri də yuxu gigiyena qaydalarını gücləndirməklə yanaşı, oyundan sonra yeməkdən sonra oyunçulara vitaminlər paylamaqdır.

Arab, (2022) tərəfindən edilən son araşdırma, "müşahidə tədqiqatlarına görə, maqnezium statusu ilə yuxu keyfiyyəti arasında bir əlaqə olduğunu, təsadüfi klinik sınaqlar isə maqnezium əlavəsi ilə yuxu pozğunluqları arasında qeyri-müəyyən bir əlaqə göstərdiyini" tapdı.

Bundan əlavə, kalsium və D vitamininin də yuxu başlamasını dəstəklədiyi aşkar edilmişdir, Grandner və həmkarları (2013) qeyd etdilər ki, "Kalsium qəbulu yuxuya getmənin çətinləşməsi və bərpa olunmayan yuxu ilə əlaqəli idi." və Muscogiuri. (2019) "D vitamininin aşağı səviyyələrinin keyfiyyətsiz yuxu və qısa yuxu müddəti ilə əlaqələndirildiyini, yuxunun tənzimlənməsində iştirak edən beyin bölgələrində Vitamin D reseptorlarının aşkar edildiyini və D vitamininin yuxu-oyanma dövrünü tənzimlədiyini" bildirdi.

Birincisi, spirt yuxuya, gündüz ayıqlığına və yuxu zamanı fizioloji fəaliyyətə təsir göstərir; Bununla birlikdə yuxu dövrünün ilk yarısında sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunun boğulduğu bildirilir (Roehrs və Roth, 2001).

REM-in nə olduğunu qısaca izah etmək üçün , o, yuxu faktorlarının 3-cü sütunu olan “fazaya” düşür və yaddaş, sağlam beyin inkişafı və bərpada mühüm rol oynayır (Suresh, Shankar and Dayanand, 2021).

Barnes (2014) təfərrüatlı şəkildə qeyd edir ki, “alkoqolun bərpa və idman performansına təsiri mürəkkəbdir və bir çox amillərdən asılıdır, o cümlədən məşqdən sonra spirt istehlakının vaxtı, məşqə/yarışa yenidən başlamazdan əvvəl tələb olunan bərpa müddəti, zədə vəziyyəti və spirt dozası. istehlak olunur.”

Alkoqol istehlakının vaxtını müzakirə edərkən qeyd olunur ki, bəzi hallarda oyunçular qlikogen ehtiyatlarını artırmaq üçün karbohidratlar əvəzinə məşqdən və ya idmandan sonra birbaşa spirt qəbul edrlər.

Bundan əlavə, bu, rehidratasiya vəziyyətinə də təsir edir, çünki spirt sidikqovucu təsirə malikdir və sidik ifrazını artırır, buna görə də məşqdən sonra maye balansının bərpasına mənfi təsir göstərir (Barnes, 2014).

Nəhayət, yuxudan əvvəl ekrana məruz qalma və bunun yuxuya necə təsir edə biləcəyini müzakirə edəcəyik. Pham və həmkarları (2021) aşkar etdilər ki, "yatmazdan əvvəl 30 dəqiqədən çox elektron cihazdan istifadə daha pis yuxu keyfiyyəti ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir."

Bu, Exelmans (2019) tərəfindən gücləndirilir və belə bir nəticəyə gəlir ki, "Televiziyaya süründürməçiliyə baxma və həddindən artıq baxış müvafiq olaraq qəbul edilən stress və yuxudan əvvəl koqnitiv oyanma səviyyələrini artıraraq daha pis yuxu keyfiyyəti ilə əlaqəlidir".

Daha konkret olaraq oyun konsollarını böyütsək, qeyd etmək lazımdır ki, oyun həcmi böyüklərin ümumi yuxu keyfiyyəti ilə mənfi əlaqəlidir (Exelmans və Van den Bulck, 2014). Bu, Lam (2014) tərəfindən dəstəklənir, burada aşkar edilmişdir ki, problemli internetdən istifadə (onlayn oyunlar üçün) subyektiv yuxusuzluq və aşağı yuxu keyfiyyəti də daxil olmaqla yuxu problemləri ilə əlaqələndirilir.

Nəticə

Bu ay məqaləyə başlayanda, yuxunun bərpasının 3 əsas sütunu qeyd edildi, yəni yuxu müddəti, yuxu keyfiyyəti və yuxu mərhələsi. Biz oyunçuların müntəzəm olaraq məşğul ola biləcəyi və bu sütunlara və onların bərpasına təsir edəcək üç məsələyə toxunduq.

Oyunçuların sağalma statusuna və buna görə də performans qabiliyyətinə təsir etməməsini təmin etmək üçün yuxu məhrumiyyəti, məşqdən sonra spirt istehlakı və ekrana məruz qalma ilə bağlı müxtəlif mənfi təsirlər haqqında maarifləndirilməsi çox vacibdir.

Müəllif: Natiq Məmmədov

 

Oxşar xəbərlər

Bərpada qidalanmanın rolu

Zədələrin qarşısının alınması və oyuna qayıtmaq - YAZI

Futbolda zədələrin qarşısının alınması - YAZI

Maradona yenə öz ampluasındadı - FOTO

Yatan fanatın başına stəkan düzdülər - FOTO