1.1. Təlim konsepsiyası
Geniş mənada idman hazırlığı idmançılara ən yüksək idman səmərəliliyinə nail olmağa imkan verən bütün sistematik hazırlıq üsuludur. O, bu səmərəliliyi artırmaq məqsədi daşıyan idmançının öz-özünə məşqi də daxil olmaqla, bütün öyrənmə effektləri və üsullarını əhatə edir.

1. 2 . Yükləmə nədir?
Təlim fəaliyyətində baş verən daxili və xarici stimulların bütün həcmini məşq yükü kimi müəyyən edir . Bir məşqdə iki növ yük var: daxili və xarici . Təlimin həcminin və intensivliyinin cəmi bir təlimin xarici yükünü təşkil edir . Xarici yükün səviyyəsi adətən idmançının fiziki və psixoloji reaksiyasına səbəb olur. Orqanizmin göstərdiyi bu fiziki və psixoloji reaksiyaya daxili yük deyilir. Daxili yük atletin məşq zamanı keçirdiyi yorğunluğun dərəcəsini və dərəcəsini göstərir .
müəyyən plan və proqram çərçivəsində yaxşı ölçülən , təlim prosesinin həcmi və məzmununda edilən dəyişikliklərlə orqanizmdə morfoloji, funksional və biokimyəvi uyğunlaşmaları təmin edən hərəkət stimulları kimi də müəyyən edilir.
1.3. Məşq elementləri
Məşqin idmançıda yaradacağı daha böyük fizioloji və kondisioner qazanc, məşqin dörd elementini yerinə yetirməklə mümkündür. Bunlar;
1) Yükün intensivliyi (ağırlığı).
2) Yükləmə tezliyi
3) Yükləmə vaxtı
4) Yükün həcmi
1.4.1. Yükləmə intensivliyi
Vahid vaxtda görülən iş görülən işin zamana görə qiymətləndirilməsidir.
Bir çox idman dalında yükün intensivliyi ədədi dəyərlərlə ifadə edilir . Dözümlülük və sürət məşqlərində m/san, güc və sürətli güc məşqlərində isə kq, m/kq və ya m/kq/saat kimi verilə bilər. Atlama qüvvəsinin ölçülməsində yüklənmənin intensivliyi m-dir. və ya sm. kimi verilə bilər.
Motor xüsusiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün yükləmə intensivliyi müəyyən bir limit dəyərə çatmalıdır. Misal üçün; ''Hettinger'', maksimal gücün 30% -dən aşağı yüklənmə intensivliyi ilə yerinə yetirilən statik əzələ məşqlərinin maksimal gücün inkişafında təsirli olmadığını iddia edir.
1.4.2. Yükləmə Tezliyi
Yükləmə tezliyi; Bu, məşqdə yükləmə və istirahət fazaları arasında müvəqqəti əlaqədir. Təlim tezliyi vasitəsilə yük və bərpa bir məşqdə birlikdə toxunur. Düzgün və şüurlu şəkildə tənzimlənən yükləmə tezliyi; O, yükün təsirini təmin edir və məşq zamanı idmançının vaxtından əvvəl tükənməsinin qarşısını alır.
Vahid təlimində orqanizmin yükdən sonra fizioloji cəhətdən özünü yeniləyərək növbəti yükə hazır olması prinsipidir. Yükləmə tezliyi orqanizmin normal (istirahət) vəziyyətinə qayıtma qabiliyyəti ilə məhdudlaşır.
1.4.3. Yükləmə vaxtı
Buraya stimuldan asılı olaraq yükün davam etdiyi dövr daxildir (vahid təlimində). İntensivliklə tərs mütənasibdir, maksimal güc və sürət məşqlərində yükün müddəti daha qısa, intensivlik isə daha yüksək olur.
Yükləmə və yükləmə seriyasının fəaliyyət vaxtı; Yükləmə vaxtı yükün digər elementləri ilə birlikdə yükə təsir edir və istiqamətləndirir. Əsas güc daha böyük çəkilərlə daha tez inkişaf etdirilə bilər. Statik güc məşqlərində yükləmə vaxtı maksimum mümkün dözümlülük vaxtının ən azı 20-30%-ni əhatə etməlidir.

1.4.4 . Yük həcmi
Yükün həcmi; Buraya məşqdə bütün yüklərin müddətini təkrarlamaq daxildir. Qaçış idmanında yürüş, güc təlimində, məşqlərin təkrar sayı və qaldırılan ümumi çəkilər yükün həcmini təşkil edir.
Bir yüklənmə; Müvafiq yükləmə daxilində edilirsə; İstədiyiniz effektiv sıxlığa nail olmaq olar. Bu vəziyyət təkcə psixoloji xüsusiyyətlərə görə deyil, həm də texnika ilə bağlıdır. Hərəkət düzgün və koordinasiyalı şəkildə tətbiq olunarsa, istənilən yükə nail olmaq olar.

1.5. Əsas hərəki Xüsusiyyətləri
İnsanın əsas hərəki xüsusiyyətləri; Onlar insanın fiziki güc və qabiliyyətini və kompleks hərəki idman gücünün dərəcəsini təyin edən elementlərdir. Bu xüsusiyyətlər məşq zamanı həyata keçirilən hər bir hərəki idman hərəkətinin əsasını və əsas şərtini təşkil edir.
Güc, dözümlülük, sürət, hərəkətlilik və bacarıq (koordinasiya) kimi hərəki xüsusiyyətləri insanın hərəki xüsusiyyətlərinin ümumi funksiyalarıdır və bu xüsusiyyətlər olmadan insanın təkbaşına yaşaması mümkün deyil.

Futbolda fiziki hazırlığı təşkil edən amilləri aşağıdakı kimi sadalaya bilərik; aerob qabiliyyət, anaerob güc, güc, sürət, dözümlülük, bacarıq, tarazlıq və koordinasiya.
Əsas hərəki xüsusiyyətləri fərqlidir və qismən müstəqil hərəkət elementləridir. Başqa sözlə desək, bu xüsusiyyətlər heç bir araşdırma olmadan da insanın həyatında təbii dəyişiklik prosesində inkişaf edir. Hərəkət xüsusiyyətlərinin inkişafını təlimdə tətbiq olunan stimullardan ayrı hesab etmək olmaz. Başqa sözlə, müntəzəm olaraq inkişaf stimullarını təmin etmək və əsas hərəki bacarıqlarının inkişafına təsir etmək üçün idman məşqlərindən başqa heç bir imkan yoxdur. Buna görə də, hərəki xüsusiyyətləri yalnız idman yükləri ilə yaxşılaşdırıla bilər.
Əsas hərəkət xüsusiyyətləri güc, dözümlülük, sürət kimi təsnif edilir və köməkçi motor xüsusiyyətləri hərəkətlilik və koordinasiyadır.
1.6. güc
İdman elmində güc ( əzələ gücü ) anlayışı bir çox müxtəlif sahələrdə və müxtəlif yollarla müəyyən edilmiş və təsnif edilmişdir . _ _ _ _ _ _ Güc anlayışı bir çox idman alimlərinin müxtəlif təriflərində ifadə və məna tapmışdır . _
Gücün fiziki tərifi: Bir cismin formasını, iş qaydasını və ya yerini dəyişdirən təsir qüvvə adlanır. Gücün fiziki düsturu belədir:
f = m X q (F = qüvvə, m = kütlə, q = sürətlənmə) vahidləri kq.m/san 2 = N 2.
Fizikada güc cisimlərin mövqelərini, hərəkətlərini və formalarını dəyişdirən təsir , biomexanikada isə hərəkəti və tarazlığı təmin edən təsirlər kimi müəyyən edilir. Bioloji yanaşmadan, güc idmançının bir kütləni (istər öz bədəni, istər rəqibi, istərsə də nəqliyyat vasitəsi) hərəkət etdirmə qabiliyyəti, yəni müqaviməti dəf etmək və ya əzələ işi ilə ona təsir etmək qabiliyyətini ifadə edən bir anlayışdır.
Güc insan orqanizminin fizioloji cəhətdən müqavimət göstərə bilməsi və ya müqavimət göstərə bilməsi üçün ortaya çıxan motor xüsusiyyətdir . Daha qısa bir tərifdə , orqanizmin bir obyektə və ya müqavimətə müqavimət göstərmək qabiliyyətidir.
Əzələ həcmi güc təhsili ilə artır və bu artım iş yükünə bioloji uyğunlaşma olaraq görülür. Həddindən artıq böyümə (hipertrofiya) birbaşa hüceyrə materialının və qismən daralma elementlərini təşkil edən zülalın sintezindən asılıdır. Əzələ təlimi sayəsində hipertrofiya baş verir və əzələnin hərəkət qüvvəsi artır, həmçinin bu qüvvəni saxlamağa kömək edən qidalanma mexanizmi zənginləşir. Əzələ gücünü artırmaq üçün onu təşkil edən liflərin diametri genişlənməlidir. Təkcə qalınlaşmış əzələ deyil, həm də bu hərəkətdə iştirak edə bilən liflərin sayı əhəmiyyətli olur.
Güc qazana bilmək, güc yarada bilmək bəzi amillərdən asılıdır. Bunlar əzələyə tətbiq olunan təzyiqin miqdarı, təzyiqin tətbiq olunma müddətinin uzunluğu və təzyiqin tezliyidir. Əzələnin daşıya biləcəyi yük əzələ liflərindən, daralmanın intensivliyindən və stimulun intensivliyindən asılıdır. Gücün səmərəliliyi hərəkətdə olan liflərin sayı və diametrindən asılıdır. Fizioloji en kəsiyi bərabər olan iki əzələdən birinin digərinə nisbətən daha çox güc əmələ gətirməsi miyofibril sıxlığı və ya keyfiyyəti ilə izah oluna bilər, həm də əzələnin mexaniki xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Ən yaxşı güc inkişafı proqramlaşdırılmış çəki təhsili ilə əldə edilir. Proqram idman bölməsinin tələb etdiyi xüsusiyyətlərə uyğun olmalıdır. Ağırlıq məşqlərinin ilkin mərhələlərində maksimum çəkidən qaçınılmalı və əzələ tutumunun 60-80%-i ilə 10 təkrar məşq edilməlidir.
Maksimum daralma qüvvəsi əzələnin kəsişməsinin hər sm2 üçün 2,5-3,5 kq-dır. Başqa bir ifadəyə görə, normal olaraq hər sm2 əzələ üçün 4-6 kq , hətta bəzi yüksək səviyyəli idmançılarda 8-10 kq/sm2-ə qədər qaldıra bildiyi müəyyən edilmişdir.
Əzələlərin bərpası üçün güc məşqləri arasında 48 saatlıq bir müddətə icazə verilməsi və həftədə üç gün məşq etməyiniz tövsiyə olunur.
Gündəlik həyatda insanlar əzələ gücünün təxminən 30%-ni istifadə edirlər. Hettingerə görə, əgər yük maksimum güc səviyyəsinin 30%-dən çox olarsa, güc artımı əldə edilir. Daha yüksək güc səviyyəsinə nail olmaq üçün işləyən əzələlər maksimum dərəcədə büzülməlidir. Bu səviyyəni yaxşılaşdırmaq üçün həmişə maksimum müqavimətlərdə məşq etmək lazım deyil. İdmançılar həmçinin məşq məşqlərində əlavə yükdən istifadə etmədən yüksək sürətlə (məsələn, tullanma və ya uzunluğa tullanmanın eniş hissəsi) məşq etməklə yüksək güc səviyyəsini inkişaf etdirə bilərlər.
Güc keyfiyyətinin üstünlük təşkil etdiyi idman sahələrində gücün inkişafının sərhədləri yaxşı müəyyən edilməlidir. Həddindən artıq güc məşqi əzələ və bədən kütləsində qalınlaşma və böyüməyə səbəb olur və hərəkətlilik və koordinasiya keyfiyyətlərinə mənfi təsir göstərir.
Əzələnin yaratdığı gücün böyüklüyü; Əzələ daralmasının sürəti əzələnin stimullaşdırılma müddəti və əzələ stimulu aldıqdan sonra keçən vaxtla əlaqədardır. Bu amillər əzələ gücünün ən mühüm təyinediciləridir.
Güc məşqləri mütləq isinmə hərəkətləri ilə başlamalıdır. Güc məşqləri hər bir idman növü üçün xüsusi olmalıdır. Bu o deməkdir ki; Maksimum güc tələb olunduqda maksimum güc təlimi, dözümlülük tələb olunduqda isə müvafiq məşq aparılmalıdır.
Yekun olaraq; Güc həmişə əzələ gücü ilə əlaqəli bir çox xüsusiyyətlərin birləşməsi və ya məhsulu olaraq ortaya çıxır və inkişaf edir.
1.6.1. Gücün Fiziologiyası

Güc; Alaktik anaerob enerji zamanı qısa və intensiv yüklərlə həyata keçirilir. Nəticədə güc; Məşqin təkrar sayından, hərəkət sürətindən və yükdən asılı olaraq aerob və anaerob prosesləri stimullaşdırır. Yükün intensivliyi (sürəti) məşqin aerob və ya anaerob olmasına təsir göstərir. Maksimum güc əzələ maksimum yükdə və ya submaksimum yükdə işlədikdə inkişaf edir, yükün stimullaşdırılması həddi ən azı submaksimum yük səviyyəsində olmalıdır.

1.6.2. Qüvvəyə təsir edən amillər


1.6.2.1. Morfoloji-fizioloji amil
İdmançının antropometrik ölçüləri və əzələ mübadiləsi (fosfor, kreatin, əzələ hüceyrələrində qlükoza ehtiyatları) kimi xüsusiyyətlər əzələnin morfoloji və fizioloji faktor strukturunu təşkil edir. Bu formalaşma əzələ gücünün kəmiyyət və keyfiyyətini müəyyən edir.



1.6.2.2 . Əlaqələndirici Faktorlar
İki hissədə araşdırılır.
a) Əzələlərarası (əzələlərarası koordinasiya): Hərəkətdə iştirak edən əzələlərin (sinergist və antaqonist əzələlər) bir-biri ilə qarşılıqlı təsiridir.
b) Əzələdaxili koordinasiya: Əzələdəki liflər arasındakı əməkdaşlığa aiddir. Başqa sözlə, onlar əzələlərdəki ayrı-ayrı liflərin bir-biri ilə ahəngdar qarşılıqlı əlaqəsidir (38).
1.6.2.3. Motivasiya faktorları
Hər bir idmançının məhdud həddi var. Bu hədd məşq etməmiş idmançılarda 60-65%-ə, təlim keçmiş idmançılarda isə 80%-ə qədər yüksəlir. Növbəti güc motivasiya gücüdür. Başqa sözlə, idmançının motivasiya səviyyəsi ilə bağlıdır (21,40). Hettinger və Stainhousera görə, bu hədd 65%, qalan 35% isə motivasiya və ya hipnozdur (22).
1.6.2.4. Sinir faktorları
Sinir sistemindəki dəyişikliklər güc və müqavimətə canlandırıcı təsir göstərir. Üstün müvəffəqiyyət fövqəladə şəraitdə, qorxu və ya ölüm-dirim vəziyyətlərində əldə edilir. Yenə də bu mərkəz əzələ qruplarının tam gücündən istifadə etməsinə mane olur. Qeyri-adi vəziyyətlərdə bütün bu mühərriklər və qurğular işə düşür. Güclü güc məşqləri zamanı əzələ-sinir əlaqəsi yaxşılaşır və adrenalin ifrazı artır. Tədqiqatlar mərkəzi sinir sisteminin əzələ gücü üçün son dərəcə vacib olduğunu göstərdi. Güc təliminin məqsədi hər gün artan sürətlə əzələ daralmasında motor vahidinin iştirakını təmin etməkdir (23,8). Mərkəzi sinir sistemində neytronların real yorğunluğu yoxdur. Bu yorğunluq könüllü səylərin ləngiməsi kimi özünü göstərir. Nəticədə, motor əmrlərinin sayında və intensivliyində azalma var, beləliklə, bir əzələ və ya əzələ qrupunun iş qabiliyyəti müvəqqəti olaraq azalır (4).
1.6.2.5 . Güc, Yaş, Cins faktorları
Əzələ inkişafı doqquz yaşından əvvəl tamamlanmadığı üçün güc təhsili ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.
10-11 yaş qrupuna qədər güc inkişafı və cins fərqi yoxdur. Bu yaş qrupundan başlayaraq kişilər daha çox əzələ həcminə sahib olduqları üçün qadınlardan daha güclü gücə malikdirlər. Əzələ həcmi qadınlarda 25-35%, kişilərdə isə 40-45% təşkil edir (5). Güc baxımından kişilər 20, qadınlar isə bir neçə il əvvəl pik gücünə çatırlar. 20-24 yaş qrupunda güc ən yüksəkdir. On iki-on doqquz yaş qrupunda güc artımı, 20-30 yaş qrupunda güc çıxışında yavaşlama, 30 yaşdan sonra isə gücdə azalma müşahidə olunur (3). Lakin məlum olub ki, ömrünün çox hissəsini güc məşqləri ilə keçirən yaşlı kişilərin əzələləri 20 yaşlı gənclərin əzələləri ilə eynidir. Bununla belə, oturaq həyat sürən və ya yalnız dözümlülük məşqləri edən kişilərdə yaşla bağlı tipik dəyişikliklər aşkar edilmişdir (14). Qadınların ümumi əzələ gücü kişilərin ümumi əzələ gücünün 55%-80%-ni təşkil edir (22). Kişilər qadınlardan 1/3 daha güclüdür, çünki daha çox əzələ həcmi var. Çünki qadınların əzələ lifləri kişilərdən daha kiçik və nazikdir (3). Digər tərəfdən, çənə və çeynəmə əzələləri hər iki cinsdə eynidir (21).
1.6.2.6. Yağ faktoru
Eyni çevrə və əzələ həcmi olan iki əzələ, sahib olduqları yağ toxumasına görə fərqli qüvvələr əmələ gətirir. İdmançılarda budağa xas olan yüksək yağ tərkibi də əzələ liflərinin daralma gücünü və büzülmə sürətini məhdudlaşdırır. Foks və Mathyusa görə mənfi təsirlər 3 qrupa bölünür.
1- Yağ hüceyrələri birbaşa ATP istehsalına təsir etmir
2- Yağı aktivləşdirmək üçün çoxlu enerji lazımdır.
3- Həddindən artıq yağ toxuması özlülük və sürtünmə əyləci kimi çıxış edir.

1.6.2.7 . İstilik faktoru
İstilik faktoru da əzələ gücünə təsir göstərir. Əzələ liflərinin temperaturu normal bədən istiliyindən yüksək olduqda, əzələ daralması daha sürətli və daha güclü olur. Temperatur artdıqca əzələ özlülüyü azalır və kimyəvi reaksiyalar sürətlənir. Temperatur artdıqca qan dövranı artır. Həddindən artıq yüksək temperatur bədənin qan dövranını stimullaşdırma qabiliyyətini pozur və hətta toxuma zülallarını məhv edə bilər. Əzələ istiliyinin artmasına əzələnin fibril tərkibi də təsir göstərir.
Dartma məşqləri və masaj əzələ gücünə təsir edən digər amillərdir. Effektiv elastikliyin artması ilə güc artsa da, zədələr azalacaq.
1.6.2.8. Yorğunluq faktoru
Akgünə görə, yorğunluq əzələlərin iş qabiliyyətini daha çox saxlaya bilmədiyi və əzələlərin təbii stimullara cavab vermə qabiliyyətinin pisləşdiyi zaman əzələ performansının müvəqqəti azalmasıdır. Eduard bunu istirahət və yük arasındakı tarazlığın müvəqqəti pozulması kimi təyin etdiyi halda, Eduard bunu müəyyən bir məşq yükü üçün tələb olunan gücü göstərə bilməməsi kimi müəyyən edir.
Yorğunluq əzələ həyəcanını, əzələ gücünü və daralma ölçüsünü azaldır. Yorğun əzələdə stimullaşdırmaya cavab verən liflərin sayı azalır. Bu azalma əzələnin daralma gücünü azaldır. Əzələ yorğunluğu uzun və güclü daralmalarda baş verir. İdmançılarda aparılan bir araşdırmada əzələ yorğunluğu əzələ glikogeninin boşalma sürəti ilə demək olar ki, düz mütənasib olaraq artır.
1.6.2.9. Mexaniki amillər
Əzələ gücünə təsir edən mexaniki amillər aşağıdakılardır:
1- Müxtəlif dərəcələrdə gərginliyə görə işləyən əzələlərin çəkmə qüvvəsinin dəyişməsi. Ən böyük çəkmə qüvvəsinin mövqeyi əzələ bir az dartıldığı zamandır.
2- Oynaqların pronasiya (içəriyə doğru dönmə) və supinasiya (ovucun ön kol oxu ətrafında fırlanması) irəli və ya yuxarıya baxma dərəcəsinin təsiri.
3-Hərəkət bucağı.
1.6.2.10. bərpa
Əzələ gücünə təsir edən digər amil işdən sonra bərpa olunma qabiliyyətidir. Bərpa, O 2 əzələ toxumasına tədarük , CO 2 və digər metabolik proseslər Bu, toxumadan tullantıların çıxarılmasından, enerji verən maddələrin və mineralların və əzələ fəaliyyəti ilə istehlak edilən digər elementlərin tədarükündən asılıdır. Beləliklə, əzələdə gücü bərpa edə bilər.
Foksa görə əzələ yorğunluğuna təsir edən fizioloji mexanizmlər üç əsas başlıq altında araşdırılır: sinir-əzələ sistemi, büzülmə mexanizmləri və mərkəzi sinir sistemi. Məşqdən sonra bir saatlıq istirahətdən sonra süd turşusunun 75-76%-nin çıxarıldığı və eyni müddətdə CP-nin özünü yenilədiyi ifadə edilmişdir. Foksa görə, ATP istehsalı laktik turşunun yığılması ilə azalır. Fleksor dirsək əzələsini tükənənə qədər işlətdikdən sonra belə, ilk 30 saniyədə gücün 69% -i bərpa olunur. 2,5 dəqiqəlik istirahətdən sonra 13% (82%), 7,5 dəqiqəlik istirahətdən sonra isə 5% (87%) təşkil edir. 42,5 dəqiqəlik uzun istirahətdən sonra gücün 95%-i bərpa olunur.
1.6.2.11. Əzələ potensialı
Hərəkətdə iştirak edən bütün əzələlərin yaratdığı qüvvələrin cəmidir. Bir çox əzələ lifini eyni vaxtda istifadə etmək qabiliyyətinə aiddir.
1.6.2.12. Texniki
Əzələ potensialının istifadəsi və inkişafı üçün xüsusi məşq və alət kimi istifadə edilən texnika idmançının öz potensialının 80%-ə qədər istifadə etmək qabiliyyətini təkmilləşdirməyə xidmət edir. Bu cür performanslara nail olmaq qabiliyyəti fəaliyyətdə eyni vaxtda əzələ liflərindən istifadə etmək qabiliyyətindən asılıdır (21).
1.6.3. Gücün təsnifatı
Bütün idman növləri üçün müxtəlif səviyyəli əhəmiyyətə malik güclə bağlı müxtəlif təsnifatlar mövcuddur .
1.6.4. Didaktik yanaşma ilə güc
Letzelterə görə, güc və buna görə də güc təlimi iki yerə bölünür: ümumi və xüsusi.
1.6.4.1. Ümumi qüvvə

, bir idman növünə xas olmayan bütün əzələ qrupları tərəfindən müxtəlif istiqamətlərdə (əyilmə/uzatma/oğurlama/adduksiya) əmələ gələn qüvvəni təsvir edir.
Bədəndəki bütün əzələ gücünü təyin edən amildir. Ümumi güc bütün güc proqramının əsası hesab edildiyi üçün ilk bir neçə ildə və ya məşqə yeni başlayan idmançıların hazırlıq mərhələsində diqqətlə inkişaf etdirilməlidir . Aşağı ümumi güc səviyyəsi idmançının ümumi inkişafını məhdudlaşdıran amil ola bilər.

1.6.4.2. Xüsusi qüvvə

Müəyyən bir idman növü üçün gücdür. Xüsusi güc iki əsas amildən asılıdır.
1) İdmanla birbaşa məşğul olan əzələ qruplarının texnomotor inkişafının prioritetləşdirilməsi. Bunun əsasını sözügedən texnikaya xas olan sinir-əzələ əlaqələri təşkil edir.
2) İdmana xas olan başqa bir əsas motor xüsusiyyət ilə birlikdə gücün inkişafıdır.
seçilmiş idman növünün hərəkətlərinə xas şəkildə istifadə edilən əzələlərin gücü kimi qiymətləndirilir . Belə bir qüvvə hər idmanın öz xüsusiyyətləri üçün fərqli məna daşıyır . Xüsusi güc mümkün olan ən yüksək səviyyədə inkişaf etdirilməli və bütün yüksək səviyyəli idmançılar üçün hazırlıq dövrünün sonuna doğru tədricən digər motor xüsusiyyətləri ilə birləşdirilməlidir. Bu, idman budağında tələb olunan qüvvə deməkdir ( atlama qüvvəsi, atma qüvvəsi kimi .

1.6.5. Təlim Elmi baxımından Güc
Didaktik yanaşma ilə edilən gücün təsnifatı qeyri-adekvatdır. Çünki real idman həyatında özlüyündə xüsusiyyət olaraq heç bir güc yoxdur. Müəyyən idman növlərində güc həmişə bir çox xüsusiyyətlərin birgə məhsulu və ya xüsusiyyətlərin birləşməsi kimi görünü. Bu baxımdan Harre qüvvələri aşağıdakı kimi sadaladı. Maksimal güc, Tez Güc, Güc Davamlılığı.

1.6.5.1. Maksimal güc

Bu, könüllü bir daralma nəticəsində əzələ-sinir sisteminin yaratdığı ən böyük qüvvədir. Bu güc növü böyük çəkiyə müqavimət göstərmək və ya nəzarət etmək qabiliyyətini tələb edən idmanlarda performansın müəyyənedicisidir. İdmanda müqavimət göstəriləcək qüvvə azaldıqca, maksimal gücə ehtiyac da azalır.
Maksimal güc idmançının bir cəhddə qaldıra biləcəyi ən yüksək yük dəyəri kimi göstərilir.
könüllü inkişaf edə biləcəyi ən böyük qüvvədir .

Maksimal güc; Sürətli gücün və gücdə davamlılığın əsasını təşkil edir. Maksimal güc, yavaş hərəkət və ya izometrik daralma şəraitində idmançının göstərdiyi ən yüksək qüvvə kimi başa düşülür (39).

1.6.5.2 . Tez Güc

Sinir-əzələ sisteminin yüksək sürətli daralma ilə xarici müqavimətlərə qalib gəlmə qabiliyyətidir.
Bu güc növü əzələnin estetik və büzülmə elementlərini refleks sistemi ilə birlikdə büzərək sürətli bir yük və reaksiya qəbul edir və tətbiq edir. Vahid vaxtda müəyyən bir müqaviməti ən çox aşan qüvvədir. O, iki qabiliyyətin , güc və sürətin məhsuludur və ən qısa zaman intervalında ən yüksək qüvvə nümayiş etdirmək qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Bu, sinir-əzələ sisteminin yüksək sürətli daralma ilə müqaviməti aradan qaldırmaq qabiliyyətinə aiddir.
Bir əzələ və ya əzələ qrupunun lazım olan hərəkəti mümkün olan ən böyük qüvvə ilə və ən qısa müddətdə yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
Sürətli gücü inkişaf etdirən məşqləri yerinə yetirərkən, əzələlərin partlayıcı xüsusiyyətlərə sahib olması üçün bütün mənəvi imkanlardan istifadə edərək, iradə təlimi ilə mümkündür.
Digər tərəfdən, sürətli güc üç başlıq altında qruplaşdırılır.
-Partlayıcı qüvvə
-Reaksiya (təşəbbüs) güc idi
- Elastik qüvvə

1.6.5.2.1. Partlayıcı qüvvə
Bir əzələ və ya əzələ qrupunun ən qısa müddətdə yarada biləcəyi ən böyük qüvvəyə partlayıcı qüvvə deyilir. Bu partlayıcı qüvvə sayəsində idmançı ən qısa zamanda bədənini ən böyük sürətə çatdıra və ya atdığı cismə ən qısa zamanda ən böyük sürəti verə bilər. Əzələnin fibril tərkibi, vahid zamanda fəaliyyətdə iştirak edən liflərin sayı, əzələlərin koordinasiyalı hərəkəti, hədəfdən uzaqda olan əzələlərin aradan qaldırılması kimi amillər partlayıcı qüvvəyə təsir göstərir.


1.6.5.2.2 . Reaksiya (Başlanğıc) Gücü
Sürətli güc; Bu, ilkin və reaksiya qüvvəsi, hərəkət sürəti və hərəkət tezliyi kimi amillərdən asılıdır. Bu səbəbdən texnika sürət, iradə və maksimum güc kimi bir çox elementi ehtiva edir (20).
Sürətli güc əzələ-sinir sisteminin yüksək daralma sürəti ilə müqaviməti aradan qaldırmaq qabiliyyətidir. Sürətli gücdən bəhs edildikdə, əzələ və ya əzələ qrupunun ən qısa müddətdə ən yüksək sürətə çatdığı başa düşülür (20).
1.6.5.2.3. Elastik qüvvə
Əzələ-sinir sistemi reflekslərin və əzələnin elastik quruluşunun köməyi ilə yükü qəbul edir və tez cavab verir. Bu səbəbdən büzülmə sürəti və ya daralma gücü arasında əhəmiyyətli fərq var (20).
Eksantrik daralmadan dərhal sonra konsentrik daralma ilə əzələnin qısa müddətdə tətbiq edə biləcəyi güc növüdür.
1.6.5.3. Qüvvədə Davamlılıq

Hakimiyyətdə davamlılıq; Bütün orqanizmin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti və ya qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. Çox yüksək səviyyədə güc tətbiq etməyə imkan verən, eləcə də hər cür maneə və çətinliklərə baxmayaraq güc tətbiq etmək bacarığıdır (1).
Ardıcıl müqavimətlərə və ya davam edən müqavimətə qalib gələrək bu hərəkəti mümkün qədər uzun müddət davam etdirmək qabiliyyətidir ( 35 ) .
Orqanizmin bütün və ya bir hissəsi ilə yorğunluğa qarşı güc saxlamaq qabiliyyətidir . Gücün ardıcıllığı uzun müddət ərzində əhəmiyyətli müqavimətin aradan qaldırılması lazım olan vəziyyətlərdə performansı müəyyən edir . Çox yüksək səviyyədə güc tətbiq etməyə imkan verən və eyni zamanda hər cür maneə və çətinliklərə qarşı güc tətbiq etməyə imkan verən bir qabiliyyətdir . Daimi güc tələb edən işdə orqanizmin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyətidir ( 39 ).
1.6.6 . Əzələ daralmasına görə qüvvə
Didaktik yanaşma və güc və təlim elmi baxımından güc gücün strukturunu adekvat şəkildə əks etdirmir. Bu baxımdan fizioloji yanaşma ilə (əzələ işləmə üslublarına görə) təsnifat aparmaq və fizioloji kriteriyaları əlavə etməklə bu təsnifatı tamamlamaq lazımdır. Bu yanaşmaya görə, üç qrupa bölünür: Statik Qüvvə, Dinamik Qüvvə və Oksotonik Büzülmə Gücü (32).
1.6.6.1. Statik qüvvə
İzometrik əzələ işindən yaranan qüvvədir (30).
Bir araşdırmada, daralma zamanı əzələ uzunluğu dəyişmir, onun tonu artır və bu şəkildə əmələ gələn qüvvə statik qüvvə adlanır (18).
növündə əzələdə görünən qısalma müşahidə olunmur , lakin qüvvə yüksək gərginliklə sərbəst buraxılır . Başqa sözlə , əzələnin başlanğıc və son nöqtələrində heç bir yaxınlaşma yoxdur . _ _ Bu güc növündə fərd müqavimətə qarşı öz mövqeyini saxlayır, daxili və xarici qüvvələr bir-birinə paraleldir . Bu tip işlərdə qüvvə müəyyən səviyyədə saxlanılır (18) .
1.6.6.2. Dinamik güc
İzotonik (konsentrik-eksentrik-oksotonik) əzələ işindən yaranan qüvvədir .
İzotonik daralma nəticəsində yaranan qüvvəyə dinamik qüvvə deyilir. Məşq zamanı əzələ uzunluğu qısalır və gərginlik artır (18).

1.6.6.3. Oksotonik daralma qüvvəsi
Buraya həm izometrik, həm də izotonik əzələ işi (statik-dinamik) tərəfindən əmələ gələn qüvvə daxildir.
Bu tip daralma izometrik və konsentrik daralmanın qarışığıdır (38). Burada, ön planda, uzunluğun dəyişməsi və sonra gərginliyin artması var. Ştanqı təkanla qaldırarkən , beldən yuxarı qaldırarkən (konsentrik), hündürdən tutarkən (izometrik) və ən yüksək səviyyədən endirərkən (eksentrik ) daralmaya misallar verə bilərik.

1.6.7. Funksional güc

Funksional terminoloji və xarakterik izahlar çərçivəsində elmin hazırlanmasında daha iki mühüm anlayışa toxunmaq lazımdır. Bunlar Saf və Nisbi Qüvvələrdir .
1.6.7.1. Saf Güc
Bədən çəkisindən asılı olmayaraq hər hansı bir idman növündə bir hərəkəti yerinə yetirərkən idmançı tərəfindən inkişaf etdirilən qüvvə kimi müəyyən edilə bilər. Bu , bütün əzələlərin yaratdığı maksimum qüvvədir (30). Bu , idmançının öz bədən çəkisindən asılı olmayaraq tətbiq edə biləcəyi ən yüksək qüvvədir.
1.6.7.2. Nisbi qüvvə

Bu, idmançının öz bədən çəkisinə qarşı inkişaf etdirə biləcəyi ən böyük qüvvədir . Bədənin hər kiloqrama görə istehsal etdiyi qüvvədir. Bu , idmançının saf gücü ilə bədən çəkisi arasındakı nisbəti göstərir. Onun formalaşdırılmış forması aşağıdadır.
Nisbi qüvvə = Saf qüvvə / Bədən çəkisi
Yaxşı təlim keçmiş idmançılarda , xüsusən də ikili döyüş idmanlarında yuxarıda göstərilən elementlərin hər ikisi nəzərə alına bilər . Bununla belə , nisbi gücün inkişafı motor idmanı testləri ilə daha dəqiq müəyyən edilə bilər . Nisbi qüvvə yolu;
- əzələ böyüməsi (hipertrofiya)
koordinasiya korreksiyası . Çəki artımı da yalnız əzələ inkişaf etdirmə məşqləri zamanı baş verir . Bununla belə , sinir - əzələ sistemi ilə əməkdaşlıqda nisbi gücü artırmaq məqsədinə həddindən artıq çəki artımı olmadan əzələlərarası və əzələdaxili koordinasiya məşqlərində nail olmaq olar.

1.6.8 . Güc Təlimi
Güc təlimində məşq metodu və yük meyarları həmişə müəyyən ardıcıllıqla birlikdə tətbiq edilir. Bu tənzimləmə növü yüklənmə xüsusiyyətlərinə, məşq növlərinin sırasına, kursantların sayına, əlindəki alətlərin sayına və hər şeydən əvvəl təlimin məqsədlərinə görə müəyyən edilir (32).
1.6.8.1. Güc Təlimində Nəzərə alınmalı Prinsiplər

Harre görə, alternativ və alternativ olmayan idman fənlərində zəruri morfoloji və biokimyəvi uyğunlaşma şərtlərini təmin etmək üçün güc təlimində idman intizamında ən çox yayılmış daralma formalarına uyğun təlim metodlarından istifadə edilməlidir. Bu prinsipə görə, təlim proqramına daxil ediləcək işlər ilə idman intizamı arasında dinamik uyğunluq olmalıdır. Bu prinsipləri tətbiq edərkən aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir.
İdman intizamına xas olan tək və ya hərəkət xüsusiyyətlərinin kinematik və dinamik aspektləri haqqında adekvat bilik ;
- Texniki praktikada sinir - əzələ sisteminin iş strukturu və əzələlərin öz funksiyalarına uyğun işləməsi haqqında məlumat ;
- Hərəkətlərin həcmi və intensivliyi texniki tətbiq mərhələsində ən uyğun nisbətdə olmalıdır
- Ürək-damar sistemində, skelet əzələsində mümkün problemlərin və ya sonrakı pozğunluqların qiymətləndirilməsi.
- Güc məşqlərində istifadə edilə bilən ştanqlar, dərman topları və maşınların funksional təhlükəsizliyi yoxlanılmalıdır.
- Mümkünsə bədənə ağırlıq qoyulmamalıdır. Əgər belə bir çəki maşını ilə işləyəcəksinizsə, yük uzaqda deyil, bədənə yaxın olmalıdır.
- Ağırlıq qaldırma texnikasını və ağırlıq qaldırarkən nəfəs almağı bilməli və ya öyrədilməlidir.
- Məşq sırası böyük əzələ qruplarından kiçik əzələ qruplarına qədər, üst bədən əzələlərini və alt qrup əzələlərini növbə ilə işlədir.
- Güc məşqindən əvvəl çox yaxşı isinmə və gərmə hərəkətləri edilməli, əvvəlcə yüngül çəkilərlə məşqlərə uyğunlaşma yaxşılaşdırılmalıdır. Məşqin sonunda soyuducu məşq (yüngül qaçış, uzanma) yerinə yetirmək.
- Ağırlıq məşqləri üçün yorulmayan bədən sınaqdan keçirilməli və qaldırıla biləcək maksimum çəki müəyyən edilməlidir. Bu testlər 8-10 məşqdən sonra təkrarlanmalıdır.
- Həddindən artıq yüklənmə üçün təkmilləşdirilmiş uyğunlaşma qiymətləndirilməlidir.
- Yükün tədricən artırılması prinsipinə diqqət yetirilməli, gücün artmasına uyğun olaraq məşq yükü artırılmalıdır.
- Yorğun bədənə ağır yüklər qoyulmamalıdır. Aqonist-antaqonist əzələ nisbəti qorunmalıdır. Ağır atletika 14 yaşdan aşağı və ya yetkinlik yaşına çatmamışdan əvvəl edilməməlidir. Bu yaşdan əvvəl güc məşqləri ediləcəksə, öz bədən çəkisindən istifadə edilməlidir (18).


1.6.8.2. Güc Təliminin Təsirləri

a) Əzələ kütləsi böyüdükcə güc də artır: Əgər tədqiqatların məqsədi maksimum güc inkişaf etdirməkdirsə , əzələ liflərinin qalınlaşması baş verir .
b ) Əzələ gücü dözümlülüyünün inkişafı : Əzələ gücünün davamlılığının inkişafı orqanizmdə bəzi fizioloji və biokimyəvi uyğunlaşma proseslərinin inkişafı ilə baş verir . Güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün edilən məşq nəticəsində qaraciyər və əzələ hüceyrələrində qlikogen yığılması əzələnin enerji ehtiyacını ödəyərək fəaliyyətini davam etdirməsinə şərait yaradır .
c ) Əzələnin cəldlik xüsusiyyətinin inkişafı : Edilən xəbərdarlıqlar nəticəsində əzələni meydana gətirən motor vahidləri zamanla sürətli seğirənləri aktivləşdirir , yavaş olanları isə sıradan çıxarır . _ _ _ _ _ _ _ həmin anda üstünlük təşkil edir. Əzələ özünü tabe olmağa məcbur edir və daha sürətli daralma qabiliyyətini inkişaf etdirir ( 10 ) .



1.6.9 . Güc Təliminin Növləri

Güc təhsili növləri üç bölmədə müzakirə olunacaq: Maksimal Güc Təlimi, Sürətli Güc Təlimi və Güc Davamlılığı Təlimi.


1.6.9.1. Maksimal güc təlimi

Maksimal güc hazırlığı proqramının əsas xüsusiyyəti bütün sinir - əzələ bölmələrinin və ya ən azı onların əksəriyyətinin məşqlərdə iştirak etməsidir . _ _ Bu səbəbdən maksimum gücü inkişaf etdirməyi hədəfləyən hər kəs maksimal və submaksimal stimullardan tez-tez istifadə etməlidir ( 6 ) .
maksimum güc təliminə xas olan böyük çəkiyə müqavimət göstərmək və ya nəzarət etmək lazım olduğu idmanlarda performansa ilk növbədə təsir edən fiziki xüsusiyyətdir . Burada qeyd olunan nəzarət sözü , maksimum və ya maksimum statik güc tələb edən vəziyyətlərdə əzələlərin izometrik vəziyyətdə qala bilməsi deməkdir (51).
Maksimal güc təliminin tətbiqində iki əsas prinsip var .
bir. Maksimum güc təlimi ümumiyyətlə yüksəkdən maksimuma qədər əzələ gərginliyi və uzun müddət gərginlik tələb edir. Yüksək və uzun daralma müddətləri bu şəkildə əzələnin böyüməsini təmin edir .
2. Bununla belə , maksimum güc təlimi yüksək və maksimal yükləmə intensivliyi ilə qısamüddətli və partlayıcı daralmalar şəklində tətbiq olunarsa daha təsirli olar . Bu cür məşq əzələdaxili koordinasiyanı yaxşılaşdırır .
Maksimal güc təlimində ümumi yük intensivliyi Harre görə 80-100 % , Fesserə görə 70-100 % , təkrarların sayı isə 1-10 arasında dəyişir . Maksimum gücü inkişaf etdirmək üçün dörd əsas üsul var :
a. Yenidən yükləmə üsulu
b. Qısamüddətli maksimal yükləmə üsulu
c. Piramidal yükləmə üsulu
D. İzometrik yükləmə üsulu (39).
Maksimum güc üçün əzələdaxili koordinasiya çox vacibdir. Bu cür güc üçün yüksək intensivlikli yüklər tətbiq etmək lazımdır.





1.6.9.1.1. Yenidən yükləmə üsulu

Yenidən yükləmə metodunda güc artımının stimullaşdırılması yükləmə seriyasının sonuna doğru baş verir . Çoxlu təkrarlar səbəbindən yükün sonuna doğru orqanizm yorulur . Müəyyən mənada stimulun maksimum olub - olmaması mübahisəlidir , çünki bu , orqanizmdə yorğunluq yaşandıqda baş verir . Bu metodun xüsusiyyəti :
Maksimum olmayan yüklərdə yaxşı və idarə olunan texniki tətbiqə imkan verir və zədə riskini azaldır. " Yenə eyni səbəblərdən performans idmançılarında gücü inkişaf etdirmək üçün əsas üsul kimi qeyd edilmişdir . Əzələ və sinir koordinasiyasının harmoniyasını təmin edərək , qısa müddətdə yüksək intensivlikdə güc inkişafı nəticəsində məhsuldarlığı artırır . Əgər partlayıcı qüvvənin yaradılması istənilirsə , bu üsula üstünlük verilir.
daha çox yeni başlayanlar tərəfindən istifadə edilən maksimum güc məşq üsuludur . Bu , daha çox əzələ böyüməsini və daha az əzələdaxili koordinasiyanı yaxşılaşdırır . Effektiv yükləmə intensivliyi maksimal qüvvənin 50-60 % -i arasında dəyişir . _ _ Serialın təkrarlama baxımından əhatə dairəsi azdır , təkrar sayı 6-10 arasında dəyişir._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Seriyalar arası istirahətlər idmançıların gücünə və məşq vəziyyətinə görə verilir.

1.6.9.1.2. Qısa Müddətli Maksimal Yükləmə Metodu

Bu metodun ən mühüm xüsusiyyəti onun çox yüksək yükləmə intensivliyində tətbiq olunmasıdır . Bu səbəbdən yüksək səviyyəli idmançıların maksimum güc inkişafında istifadə olunur . Maksimal gücü inkişaf etdirməklə yanaşı , bu təlim metodu sinir-əzələ koordinasiyasını da yaxşılaşdırır (39).
Yenidən yükləmə metodundan bir qədər fərqlidir . Onlar bir - birindən yalnız təkrarların sayına görə fərqlənirlər . Qısamüddətli maksimal uyğunlaşma metodu xüsusilə partlayıcı güc tələb edən atletika sahələri üçün lazımdır , məsələn , atma , sprint qrupu, xizəklə tullanma və s. Bu məşq metodunda əzələ kütləsində hipertrofiya olmadan güc artımı sürətlənir . _ _ _ _ _ _ Ancaq bunu tətbiq etmək üçün maksimum güc səviyyəsini əvvəlcədən artırmaq lazımdır və daha sonra bu üsul yarışma dövründə gücü müəyyən bir səviyyədə saxlamaq üçün istifadə olunur . Ümumiyyətlə 85% intensivliklə 3-5 dəfə və 95-100 % intensivliklə 1-3 dəfə tətbiq olunur . Seriyaların sayı 1-3 arasında dəyişir . _ _ _ _ _ Maksimal gərginliklərdə idmançının orqanizmi qısamüddətli yüklər nəticəsində funksional formada olarsa , bu idmançının maksimal və submaksimal çəkiləri qaldırmaq qabiliyyəti onun spesifik performans gücünü artırmağa imkan verir . Bu artım nəticəsində sözügedən idmançı qısamüddətli və yüksək intensivlikli gücü inkişaf etdirmək qabiliyyətini qazanır.

1.6.9.1.3. Piramidal Yükləmə üsulu
üsulla idmançının maksimal gücü, sürətli gücü və güc davamlılığı artırılır . Məşqdən əvvəl idmançının maksimal gücü müəyyən edilir və buna uyğun olaraq yüklənmənin intensivliyi tənzimlənir.
Metodun ən fərqli xüsusiyyəti hər addımda artan xarici müqavimətə cavab olaraq təkrarların sayının azalmasıdır . İstirahət intervalları metoddan asılı olaraq dəyişir . _ _ Fərqli hədəfləri olan piramidalar uzun bir istirahət intervalı verilərək istifadə edilə bilər . Bu, güc yükünü tədricən artıran bir üsuldur . Təcrübə zamanı partlayıcı hərəkətlərin tətbiqində məqsəd partlayıcı gücü inkişaf etdirmək olsa da , daha yavaş hərəkətlər əzələ hipertrofiyasını stimullaşdırır . _ Tətbiqlərdə yükü artırmaq yerinə yükü azaltma şəklində edilə bilər amma bu vəziyyətdə təkrar sayı geriyə doğru artır . Müxtəlif varyasyonlar tətbiq oluna bilər . Təlimin müvəffəqiyyəti üçün həlledici olan ən uyğun yükün , təkrarların və seriyaların sayının və istirahət vaxtının düzgün müəyyən edilməsidir . _ Piramida məşqində mümkünsə 100 % yerinə 105 % yuxarıda yükləmək daha faydalıdır.
Piramidanın zirvəsinə qalxdıqca təkrarların sayı azalır , lakin qaldırılan çəki artdıqca yükün intensivliyi maksimum həddə çatır . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Bu şəkildə , maksimum güc və əzələdaxili koordinasiya əsasən inkişaf etdiriləcəkdir . Nadir hallarda istifadə olunmasına baxmayaraq , gücün davamlılığı yüksək təkrar sayı və aşağı intensivlikli çəkilərlə yaxşılaşdırıla bilər.
Piramidal yüklənmədə təkrarların sayı nəzərdə tutulan məşq növündən asılı olaraq hər addımda bir təkrar azalır və hər addımda intensivlik artır. Misal üçün; 80% maksimal yüklə, 85% intensivliklə beş təkrar, 90% intensivliklə dörd təkrar, 95% intensivliklə üç təkrar, 100% intensivliklə iki təkrar və bir təkrar həyata keçirilə bilər (38).

1.6.9.1.4. İzometrik Yükləmə Metodu

Bu , bir - birini tamamlayan iş üsuludur . Bu üsul, hərəkət sürətinin daha az vacib olduğu vəziyyətlərdə ( məsələn , gimnastika, cüdo, güləş ) maksimum gücü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur . Maksimal güc inkişafında dinamik və statik güc təlimi arasında əhəmiyyətli fərq müəyyən edilməmişdir . İzometrik yüklərlə güc artımı çox sürətli olur . _ _ _ _ Məşq dayandırıldıqda əldə edilən güc tez itirilir . _ Tətbiq zamanı yaşlı idmançılar üçün 10-12 saniyə , yeni başlayanlar və yüksək səviyyəli idmançılar üçün isə 5-7 saniyəlik yükləmə kifayətdir . Bir çox idman növündə tələb olunan əzələ koordinasiyası bu üsulla inkişaf etdirilə bilməz . Bu səbəbdən məşq praktikasında nadir hallarda istifadə olunur .
Bu metodun üstünlükləri ;
a- Çox alət tələb etmədiyi üçün faydalıdır , _
b- Təlim intensiv , lakin qısamüddətlidir ,
Əzələ kütləsində çox kiçik artım yaradır .
Dezavantajlar bunlardır ;
a- Mərkəzi sinir sistemini yorar,
b- Koordinasiya qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur.
c- Əzələ elastikliyini pozur.
1.6.9.2. Sürətli Güc Təlimi

Sürətli gücə həm əsas gücü, həm də hərəkət sürətini artırmaqla müsbət təsir göstərmək və təkmilləşdirmək olar. Sürətli güc bir çox elementi əhatə edir. Bunlar; iradə, maksimal güc, texnika və sürət (39). Sürətli gücü inkişaf etdirən məşqləri yerinə yetirərkən, əzələlərin partlayıcı xüsusiyyətlərə sahib olması üçün bütün mənəvi imkanlardan istifadə edərək, iradə təlimi ilə mümkündür.
Sürətli güc təhsili çox birləşmiş ifadədir . İdman oyunları üçün zəruri motor xüsusiyyətidir.
Sürətli güc; Bu, ilkin və reaksiya qüvvəsi , hərəkət sürəti və buna görə də hərəkət tezliyi kimi amillərdən asılıdır.
Gündüzin sözlərinə görə, sürətli güc məşqlərində əsas prinsip orta və ortadan yuxarı (50-70%) yüklərlə işləməkdir. Sevimə görə bu nisbət yüngül və orta yükdür (40-60%).Günaya görə yüngül yük (30-40%) tətbiq edilir. Sürətli güc məşqlərinin təsiri mərkəzi sinir sisteminin optimal stimullaşdırılmasından əhəmiyyətli dərəcədə asılı olacağı üçün məşqdə yük və istirahət arasındakı əlaqəyə əhəmiyyət verilir.
Sürətli güc təlimində yeni başlayanlara seriyalar arasında 2-5 dəqiqəlik istirahət müddəti verilir, məşq isə 12-18 saat fasilə ilə aparılmalıdır. Elit idmançılarda seriyalar arasında istirahət 1-2 dəqiqə, məşq fasiləsi isə 6 saatdır. Sürətli güc təlimində prinsip; Təkrarların sayı orta yükləmə müddəti, orta temp və partlayıcıdır. Tətbiq təlimi metodu kimi dairəvi və ardıcıl metoddan istifadə edilir.
1.6.9.3. Güc Davamlılığı Təlimi
Güc davamlılığı təlimində prinsip ondan ibarətdir ki, yükləmə müddəti qısa, təkrarların sayı az, tempi isə orta-normal olmalıdır (21). Tədqiqatlarda bunun əvəzinə yük yenidən artırılır (38,21,22). Araşdırmalarda yükləmə faizi 20-30 və ya 40% arasında dəyişir. Təkrarların sayı məqsədə uyğun olaraq müəyyən edilir, təxminən 20-40 (38,21). Gündüzin sözlərinə görə, bu nisbət 30-60%, təkrar sayı isə 20-40 arasında dəyişir. Güc davamlılığı təlimi üçün ən uyğun üsullar piramidal üsullar və stansiya məşqləridir (21). Stansiya məşqləri vaxt və təkrar üsulu ilə tətbiq edilir. Təlimin müddəti və istirahət intervalları əvvəlcədən müəyyən edilir. Hər bir stansiya üçün məşqlərin təkrar sayı müəyyən edilir. Digər stansiyaya keçəndə istirahət olmur. Bütün stansiyalar başa çatdıqdan sonra hər bir idmançı üçün vaxt müəyyən edilir. Təlim zamanı vaxtında 10-20% yaxşılaşma olduqda, hər bir məşqin təkrar sayı artır və buna görə də yükləmə intensivliyi artır. Beləliklə, gücdə davamlılıq artır (21,22).
Gücdə davamlılıq müəyyən nisbətlərdə güc və dözümlülüyün birləşməsi kimi müəyyən edilə bilər . _ _ Ardıcıl olaraq həyata keçirilən təkan və oturaq hərəkətlərin sayı gücün davamlılığının ölçüsüdür . _ _ _ _ Təlimlər güc və dözümlülük üzərində təsirli olur . _ Davamlılıq ardıcıl təkrarlarla dəstəklənməlidir . _ _ _ _ _ _ Gücü artırmaq üçün yüksək intensivlikli işlərin bir neçə təkrarından istifadə olunur və gücün davamlılığını artırmaq üçün aşağı intensivlikli işlərin bir çox təkrarı tətbiq olunur. Güc davamlılığı təlimi üçün ən uyğun üsullar piramidal üsul və stansiya məşqləridir .

Natiq Məmmədov

Oxşar xəbərlər

Bərpada qidalanmanın rolu

İnterferensiya fenomeni

Reabilitasiya prosesi və mərhələləri

Futbol məşqində kiçik oyunlardan istifadə etmək

Hərəki Hərəkət qabiliyyətləri: anlayışı, quruluşu, tərbiyə vasitələri və üsulları